Специалистите демонтират 18 "Легенди" за фитнес Начин на живот Свобода Свобода

От Богдан Короама, събота, 3 декември 2011 г., 17:58

1. Стъпковите упражнения правят дъното голямо. Не е вярно. Много жени се притесняват, че дъното им ще се увеличи в резултат на стъпкови упражнения. „Това са глупости“, казва д-р Дамян. "Тренировката със степър е част от спорта за издръжливост, което означава, че прави дъното по-твърдо, но не и по-голямо.".

2. Енергийни напитки за спортисти, по-добри от водата.

Глупости! В действителност тези напитки не носят предимство пред тези, които откривате във водата. Повечето енергизатори са безалкохолни напитки, обогатени с натриев хлорид, магнезий или други добавки. Всички тези вещества не са полезни, когато сте просто любител, а не професионалист. „Енергийните напитки са полезни за тези, които се занимават интензивно със спорт, когато продължителността на тренировката надвишава 30-45 минути. Те съдържат въглехидрати и соли, осигурявайки на тялото тези хранителни вещества, които се губят по време на тренировка ", казва Сербан Дамян.

3. Мускулните болки са доказателство, че сте достигнали оптимална форма.
специалистите

Това не е вярно! Всъщност мускулната болка показва, че е превишено оптималното ниво на физическа подготовка. „Мускулната треска се генерира от малки разкъсвания в мускулните влакна, причинени от интензивни тренировки. Това не е признак за ефективността на тренировката, а само показва, че нивото на интензивност, с което е бил използван спортистът, е надвишено “, казва д-р Сербан Дамян.

4. Скандинавското ходене, което използва ски щеки, предпазва ставите.

Не е вярно! От техническа гледна точка, ако се изпълнява правилно, този спорт е взискателен, което означава значителен натиск върху тялото. "Скандинавското ходене може да бъде опасно за съвместни структури, когато не се практикува правилно", каза ни Сербан Дамян.

5. Изгарянето на мазнини започва след 30 минути упражнения.

Фалшив! Тялото ви изгаря мазнините през цялото време, за да произвежда енергия. Митът се основава на факта, че след 20 или 30 минути усилия мазнините изгарят по-бързо. "Реалността е, че при циклични и дългосрочни тренировки енергийният субстрат, използван от тялото, е мазнина - така че той не гори по-бързо, но в по-големи количества.".