Протеинови шейкове Колко и кои протеини са здрави

Протеиновите шейкове, протеиновите барове и праховете буквално са на устните на всички след тенденцията към диети с ниско съдържание на въглехидрати. Но какво е максималното количество протеин, което трябва да консумирам всеки ден, ако искам да отслабна или да изградя мускули? Кои протеини са здравословни и кои са по-вредни? И защо добрият протеинов шейк съдържа и мазнини и въглехидрати?
Съдържание

Какво съдържа протеиновите шейкове?

Протеиновият шейк е напитка за пиене, която съдържа значително повече протеини от чаша мляко. Повечето прахове са на основата на суроватъчен или соев протеин и също така съдържат синтетични витамини и минерали, както и ароматизатори за вкус, както и емулгатори и подсладители. Малко се разклаща като Активна питейна храна В допълнение към органичния суроватъчен протеин, те разчитат на истински смлени храни като плодове, зеленчуци, ядки и семена, за да снабдят тялото с всички 26 важни минерали и витамини. Изкуствени добавки? Нищо. Соята също не е в списъка на съставките за протеиновия шейк.

За какво се нуждае тялото от протеини?

Заедно с въглехидратите и мазнините, протеинът е един от макронутриентите. Тялото се нуждае от протеини за снабдяване и изграждане на мускули, но също така и за много други процеси. Тъй като протеините са централните градивни елементи за костите, органите, кръвта и антителата на имунната система, както и за много хормони. Сърцето, мозъкът, кожата и косата също са до голяма степен изградени от протеини.

Колко протеин се нуждая всеки ден?

Дневната нужда от протеин при здрави възрастни е около 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло. Следователно с тегло от 70 килограма трябва да консумирате около 55 до 70 g протеин дневно. Тези, които спортуват много, се нуждаят от значително повече. Тук се приема от 1,2 до 1,7 g на килограм телесно тегло. Спортистите, които включват твърде малко протеини в диетата си, са по-склонни да рискуват да „претренират“, тъй като мускулите се регенерират по-бавно без адекватен прием на протеин. Протеиновите прахове са един от начините за задоволяване на допълнителни нужди от протеини. Препоръчваме обаче диета за изграждане на мускули за спортисти, която съчетава шейкове и храни, богати на протеини.

Какви са ползите от протеиновите шейкове?

1. Изграждане на мускули

На първо място: По-важен от това колко протеин консумирате на ден е моментът във времето, когато го консумирате. Около 30 минути след тренировка, протеиновият шейк е най-подходящ за регенерация. Освен това протеинът се съхранява директно в мускулите.

Препоръчваме силовите тренировки да насърчават изграждането на мускули възможно най-ефективно след спорта 20-25 грама протеин да поеме. Тези, които тежат повече от 80 кг, се нуждаят от около 30 до 40 грама. Добра основа са протеиновите шейкове за изграждане на мускули, с които лесно можете да регулирате приема на протеини. 1

Active съдържа 38 грама протеин (най-вече от BIO суроватка) на 100 грама, както и 27 естествени витамини и минерали като желязо и магнезий от плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Тези, които консумират повече протеини чрез диетата си, няма да постигнат по-добър ефект от протеиновите шейкове. Излишъкът от протеини се „изгаря“ или отделя от организма. Във всеки случай не трябва да разчитате само на изолати (като суроватъчен протеин, получен от мляко) след тренировка. Тъй като въглехидратите и омега-3 мастните киселини, както и витамините и минералите са важни за бързата регенерация. Нуждата от определени минерали също се увеличава от загубата на вода чрез упражнения. Магнезият не е единственото важно нещо за предотвратяване на спазми. Също така трябва да приемате достатъчно калий, желязо, калций, витамини от група В, витамини С, Е, А и цинк чрез разнообразна диета. Тук можете да разберете как може да изглежда доброто хранене след тренировка.

2. Протеинов шейк за отслабване

Кой един Диета с ниско съдържание на въглехидрати прави, трябва максимум 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден Консумирайте, тъй като приемът на твърде много протеини може да навреди на здравето (вж. Странични ефекти). В същото време, разбира се, е важно да коригирате количеството калории. Подобна диета в идеалния случай се състои от комбинация от ястия с ниско съдържание на въглехидрати и шейк веднъж или два пъти на ден, за да ви помогне да отслабнете. За разлика от протеиновия прах за изграждане на мускули, той също трябва да съдържа фибри, въглехидрати, мазнини и някои витамини и минерали. Тъй като шейковете за отслабване са предмет на разпоредбите на Наредбата за диетата. Тук можете да разпечатате безплатен хранителен план, който също съдържа някои рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата, базирана на протеини, е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини, тъй като тялото изгаря излишните протеини и само частично ги превръща в мазнини. В комбинация с упражнения те могат да предотвратят разграждането на мускулната маса и да стимулират изгарянето на мазнини. Ако от един Протеинов шейк за жени Когато говорим за това, обикновено имаме предвид шейкове за отслабване. Разбира се, жените могат да използват и мускулен шейк, точно както диетичните шейкове са подходящи и за мъже. В крайна сметка реномираните продукти не съдържат хормони или нещо подобно. Единственото нещо, което трябва да се отбележи, е, че средно жените имат по-ниско съдържание на калории от мъжете. Въпреки това жените преди менопаузата се нуждаят средно от повече желязо от мъжете поради менструалното си кървене.

Могат ли протеиновите шейкове да ви заситят? Да. Тъй като протеините са по-пълни от въглехидратите. Холандско проучване показа, че тялото произвежда значително по-малко грелин след хранене с предимно протеин, отколкото след хранене с предимно въглехидрати.2 Хормонът грелин е отчасти отговорен за чувството на глад. Slim Fruity също съдържа люспи от псилиум и ленени семена, които се подуват в стомаха и по този начин също подпомагат ефекта на ситост.

Тест за шейк за отслабване

Любопитен? Поръчайте примерна опаковка Drinking Food Slim Fruity за 5 евро (с включена доставка)! Тук нашите клиенти докладват за своя опит.

Можете също да прочетете нашата консултативна статия за гладуването. Защото с веган шейкове можете да постите подобно на сокова диета.

Протеинов шейк за напълняване

С шейкове в комбинация със силови тренировки можете също да наддадете на тегло под формата на мускулна маса. Това работи само ако снабдявате тялото си с допълнителни калории, които то консумира по време на тренировка. Изгаряте много калории, когато правите силови тренировки. За разлика от отслабването, шейкът не може да замести храненето. Като обикновено правило, един активен шейк от 330 ml на половин тренировка за сила или един час тренировка за издръжливост.

Нуждаете се от калории и хранителни вещества не само от протеини, но и от въглехидрати и здравословни мазнини. Правилната комбинация от хранителни вещества е от решаващо значение за регенерацията. Active съдържа също въглехидрати от плодове и зеленчуци, които също така осигуряват защитни за клетките микроелементи, както и здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини от рапично масло и слънчогледови семки, които са важни за здравата нервна система.

Тези храни са богати на протеини!

Месото и рибата са основните източници на протеин. Вегетарианците също могат да получат много протеини от яйца, сирене и кварк. За да отговорите на повишените нужди от протеини, вегетарианските протеинови шейкове на базата на суроватъчен протеин са опция. Веганите, от друга страна, трябва да включват много бобови растения, ядки, ядки, семена, тофу и соево кисело мляко в диетата си. Веган протеиновите шейкове също са добър източник на протеини, защото има вкусни варианти на базата на грахов протеин и слънчогледови семки.

Списък на протеиновите храни (съдържание на протеин на 100 g)

Най-добрите протеини за изграждане на мускули

В случая с протеините се говори за биологична стойност, за да се изрази колко ефективно протеинът от храната се превръща в собствените протеини на тялото. Стойността на протеините зависи от съдържанието им на аминокиселини, градивните елементи на протеините. Нашето тяло се нуждае от 21 аминокиселини. Получаваме осем от тях изключително с храна, тъй като организмът не може да ги произведе сам. В зависимост от това колко добре дадена храна покрива нуждата ни от аминокиселини, се говори за висока или ниска биологична стойност.

Храните на животни съдържат най-вече всичките осем незаменими аминокиселини. Тялото се нуждае от тях за растеж и възстановяване на клетките. Цялото яйце има за референтна стойност стойността 100. Още по-висока е референтната стойност с 104-110 Суроватъчен белтък (основата на протеиновите шейкове Trinkkost Active и Trinkkost Slim Fruity). Протеините от нискомаслено мляко, нискомаслено месо и риба също са особено ценни.

Вегетарианските протеинови шейкове например се основават на слънчогледови семки

Доставчици на растителни протеини като бобови растения, ядки, семена и зърнени храни, определено трябва да ги консумирате и вие. Те съдържат по-малко наситени мазнини и много фибри. Комбинирайки различни източници на растителни протеини, вие също така получавате всички основни аминокиселини. Това са:

• Изолевцин
• Левцин
• Лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Валин

Следното също се счита за полу-съществено:

• Аргинин
• Хистидин

Те са важни при възстановяването на заболяването и за подрастващите.

Пиенето на Food Active съдържа всички незаменими аминокиселини и аминокиселината хистидин и цистеин. Важно е за имунната система, кожата и косата. Кератинът, от който се състои косата, се състои от 17 процента цистеин.

Аминокиселини в протеиновия шейк за пиене на храна Active - на порция и на 100 грама.

При богата на протеини диета е важно също така да се яде много плодове и зеленчуци (богата на основи диета), за да се балансира киселината, която се произвежда, когато протеините се метаболизират в тялото. Висококачественият протеинов шейк не съдържа изкуствени добавки и в идеалния случай снабдява тялото с естествени витамини и минерали от плодове и зеленчуци. По-малко качествен шейк обаче може да се разпознае по факта, че сред съставките са изброени синтетични витамини и минерали, както и подсладители, но едва ли има някакви сурови хранителни съставки.

Странични ефекти от протеиновия шейк - твърде много протеини са вредни?

Защо веган протеиновите шейкове са особено здравословни

Според друго проучване растителните протеини могат да имат защитен ефект. За тези, които предпочитат да разчитат изцяло на растителни протеини, разработихме два напълно веган протеинови шейка за отслабване, базирани на протеин от грахово и слънчогледово семе, както и люспи от псилиум и орехи с питейна храна Slim Choco и ванилия. Банановият прах осигурява естествен източник на магнезий, хлорелата осигурява доставката на естествен витамин В12.

Направи си сам рецепти за протеинов шейк

Вкусни закуски могат да бъдат направени и на базата на протеинови прахове. Разбира се, можете и сами да направите протеинов шейк. За целта ви трябват две мерителни лъжици органичен суроватъчен протеин на прах, 1 супена лъжица органичен прах от люспи от псилиум и 250 мл нискомаслено мляко като основа. Всичко това пюрирате заедно с пресни плодове като 125 ягоди и половин банан и, ако искате, с овесени люспи и ядки. За веган вариант смесете 300 мл соево мляко с 1 супена лъжица люспи от псилиум, 30 г грахов протеин, 2 супени лъжици кокосови люспи и 150 г замразени малини. Агавеният сироп е най-подходящ за подслаждане.

---