Speci; лис свършва; k; ра спорт; напр .; lkoz; с
Спортното хранене не се различава от здравословното хранене, има разлика в по-високите нужди от течности и енергия.
Редовната физическа активност и спорт също играят важна роля за регулиране на телесното тегло и поддържане на здравето. Редовното упражнение подобрява съотношението мускулни мазнини в тялото ни, което има добър ефект върху енергийния баланс на тялото ни и дори върху нашето благосъстояние; поддържа сърдечно-съдовата ни система, ще бъдем по-здрави и по-привлекателни.
Физическата активност със средна интензивност за 30 минути на ден може значително да подобри вашата инсулинова чувствителност, която се влошава поради наднорменото тегло! Упражненията са съществена част от здравословния начин на живот, но във всички нас възниква въпросът, необходимо ли е да променяме обичайната си диета, ако спортуваме редовно? - пита в информацията си Националната асоциация на унгарските диетолози (MDOSZ). Отговорът на професионалната организация е положителен.
Хранене в развлекателните спортове
Телата ни са по-сложни от всяка машина, но е вярно, че без подходящо гориво и поддръжка, тяхната производителност може да се влоши и да се разпадне по-рано. Нередовното хранене, едностранчивите диети, недостатъчният прием на течности и други диетични грешки могат да се сблъскат по-рано в резултат на увеличените нужди в резултат на спорта. За оптималното функциониране на нашето тяло е важно приемът на хранителни вещества да е пропорционален на употребата.
Много хора идентифицират спортното хранене със специални диети или прекомерна употреба на хранителни добавки, но спортното хранене не е коренно различно от здравословното хранене, разликата е главно в по-високите нужди от течности и енергия. По въпроса за енергийните, протеиновите, въглехидратните, течните и минералните и витаминните добавки като цяло, нуждите могат да се увеличат до известна степен в сравнение с физически неактивните или по-малко активните индивиди, но като цяло не отговарят на нуждите на състезателите. Ако спортуваме, имаме нужда от малко повече въглехидрати и протеини, има и леко увеличение на минералните и витаминните нужди, но това обикновено се покрива от диетата. Използването на хранителни добавки не е оправдано, освен в специални житейски ситуации.
Така че можем да кажем, че основно се препоръчва спазването на препоръките за здравословно хранене, промяна на диетата според модифицираните нужди. Натоварването на спортистите за развлечение може да варира от незначително до съперничество на състезателите, така че диетата също трябва да бъде съобразена с това. В продължение на няколко часа и/или ежедневни тренировки трябва да потърсите помощта на диетолог!
Спортна и хранителна добавка
Целта на хранителната добавка е най-често да покрие повишената нужда от хранителни вещества, да компенсира вредното въздействие на спортните дейности, да намали времето, необходимо за регенерация, да подобри спортните резултати, да се адаптира към тренировките и да помогне за промяна на телесния състав. Например се смята, че аминокиселините с разклонена верига (валин, изолевцин, левцин) играят важна роля в снабдяването с енергия, синтеза на протеини и удължаването на умората на нервната система и често се използват хранителни добавки като креатин или L-карнитин.