Спечелете мускули бързо с тези 7 храни - хранителни
Знаете ли вече тайните храни, които гарантирано изграждат мускули по-бързо? Не? Тогава е време!
Кои храни могат да се използват за оптимално ускоряване на мускулния растеж? Отговорът е 7 храни, които са оптимално подходящи в техния състав.
Например, една от най-добрите храни за изграждане на мускули е нискомасленият кварк, който е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Обезмасленият кварк обаче вече не е вътрешен съвет.
Говеждото като естествен доставчик на креатин
Говеждото е пълно с креатин; креатинът е вещество, което играе важна роля в метаболизма в мускулите.
Вътрешен съвет за изграждане на мускули: В тренировъчни дни яжте пържола, която не само е адски вкусна, но и има дневна доза от 1 грам креатин от 200 грама!
Сьомга за витамин D.
Сьомгата, от друга страна, е пълна с витамин D. Витамин D помага за подобряване на усвояването на калция. Така че, ако ядете 100 до 200 грама сьомга на ден, бюджетът ви за витамин D трябва да бъде покрит.
Вътрешен съвет: На слънце тялото дори произвежда витамин D самостоятелно.
Ананас като болкоуспокояващо?
Ананасът има подобен ефект върху възпалените мускули като ибупрофен, нали? Плодът съдържа и бромелаин. Това помага да се насърчи храносмилането на хранителните протеини, така чудесно за по-бързо изграждане на мускулите.
Ракета за отпуснати мускули
Знаете ли кога не се представяте най-добре, докато тренирате? Обикновено това е придружено от липса на калций. 100 грама ракета могат да помогнат, но трябва да използвате и други източници на калций!
Авокадото подобрява възстановяването на мускулите
Яденето на половин авокадо на ден може да подобри възстановяването на мускулите. Това се дължи на ензимите бета-каротин и ликопен, които противодействат на микроуврежданията в мускулите. Авокадото има страхотен вкус като намазка, но гуакамоле също е адски вкусно!
Лаврак за фосфор
150-грамово филе от лаврак покрива около 1/4 от дневната нужда от фосфор. Фосфорът служи като част от аденозин трифосфата. Аденозин трифосфатът предотвратява увеличаването на нивата на лактат по време на тренировка и по този начин намаляване на производителността.
Грозде при болни мускули
Гроздето е лесно да се гризе между тях, то не само работи срещу апетита, но също така съдържа ресвератрол, който предотвратява мускулната болезненост.