Спазми, сълзи, напрежение, когато мускулът боли
Удължения, спазми или дори деформации. често се случват с пълни усилия и без предупредителни знаци. Как да предотвратим болки в мускулите? Как се грижат за тях? Трябва ли да оставите мускула си в покой след мускулна травма? Кога можем да възобновим спорта ?
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 30 май 2013 г., актуализирано на 2 февруари 2018 г.
Обобщение
- Мускулна болка: как се появява ?
- Важността на загряването
- Предотвратяване на мускулна болка
- Рехабилитация на мускулни наранявания
- Разтягане и самомасаж за предотвратяване на мускулни болки
- Борба срещу разграждането на мускулите
Мускулна болка: как се появява ?
Нощни спазми или натоварвания, контрактури, деформации, скованост. The мускули понякога ни карат да страдаме, независимо дали сме спортни или не !
Мускулите чрез свиване позволяват на костните стави да извършват движения. Тези мускули са така наречените набраздени мускули, те се вкарват върху костите благодарение на сухожилията. Тези мускули са изградени от снопчета влакна. Във всяко влакно има два вида нишки:актин и миозин. Когато тези нишки получат заповеди от нервите, те се плъзгат един срещу друг. Изведнъж мускулът се съкращава с 30 до 50% и това е свиването. След това мускулът се отпуска в покой и възвръща първоначалната си дължина.
За да се свие мускул, са необходими кислород и различни източници на енергия: това ще позволи мускулни влакна да се плъзга. Тези влакна също се нуждаят от наличието на йони като калий, натрий и калций. Обменът на йони между влакната позволява или тяхното свиване, или тяхното отпускане. По различни причини (мускулни усилия, стареене, някои заболявания) този баланс може да бъде нарушен и да причини мускулни болки.
Важността на загряването
За подгответе мускулите и за да избегнете нараняване, винаги е необходимо загряване. Това важи особено за топ спортисти.
В INSEP надеждите на френската гимнастика тренират всеки ден. На земята, на хоризонталната лента, на пръстените или на коня с бръчки. преди да изпълни впечатляващи фигури,загрявам е от съществено значение.
Гимнастикът трябва постепенно да набира сила в тренировките си. Но въпреки тези предпазни мерки, дисциплината остава насилствена за тялото. Мускулната верига на раменете и горната част на гърба е силно подчертана. Следователно част от загрявката е специално посветена на него.
Фигурите на гимнастичките са кратки, но усилията са изключително големи за тялото. The мускули са постоянно ангажирани и могат бързо да страдат. След обучението си гимнастичките могат да се консултират с физиотерапевт, за да възстановят мускулите по-бързо.
Предотвратяване на мускулна болка
За избягвайте мускулни болки, трябва да се спазват няколко правила. В допълнение към здравословния начин на живот, трябва да се загреете и да тренирате.