Диетата, с която отец Ефрем Бандарика от Дервентския манастир отслабна
Отец Ефрем Бандарика е тежал 120 килограма, когато е решил да отслабне. Той започна диета с ежедневна диета, но също така и програма, която ще му позволи да спортува въпреки натоварения график в Дервентския манастир, където известният баща приготвя най-известните монашески ястия.
Диетата, която му помогна да отслабне, отец Ефрем Бандарика от Дервентския манастир, е засищаща. Известният родител успя да отслабне и да поддържа тегло с 15 килограма по-ниско след 8-месечна диета. За да отслабнете повече с тази диета, можете да спортувате повече, за да ви помогне да изгорите повече калории.
Тъй като искаше да отслабне бавно, но здравословно, отец Ефрем Бандарика от Дервентския манастир се обърна към специалисти, които да му помогнат с диета и програма за упражнения.
„Cercel Robert - Elite Trainer и Alexandru Valah - Master Trainer от фитнес училището ми помогнаха да отслабна. Моят диетолог е загубил стотици здрави хора. Тежах 120 килограма и загубих 15 за осем месеца. Най-добре е да отслабнете с времето, то е много по-здравословно. Робърт направи диетичното ми меню според работния ми график. Тази диета по никакъв начин не ми повлия, изобщо не обърка моята манастирска програма. Все още готвя в манастира, но това не ми затруднява диетата. Когато видите толкова много ястия, ви става гадно ... В допълнение към тази персонализирана диета, аз също спортувам. Броениците, които движат всичките ви мускули и след това мотора всеки ден, отнемат 60 минути. Имам велосипед, който получих като подарък “, каза отец Ефрем Бандарика.
Това е диетата на отец Ефрем Бандарика:
Диетата, с която отец Ефрем Бандарика отслабна: понеделник
Закуска: 300 гр. Гръцко кисело мляко 2% мазнина + 3 ядки
Снек: зелена ябълка
Обяд: 300 мл зеленчукова супа + 200 гр. Печена картофена кора със салата от червено зеле
Снек: малка салата от домати, чушки, краставици
Вечеря: салата от рукола + 150 гр. Телешки ленти + 40 гр. Ядки + 5 чери домата + лимон или малко балсамов оцет
Диетата, с която отец Ефрем Бандарика отслабна: вторник
Закуска: 2 варени яйца + червен пипер + 1 краставица + 100 гр. Лека моцарела
Снек: ябълка
Обяд: Крем супа от леща с ябълкова салата, морков, целина, кисело мляко и лимонов дресинг
Снек: бутилка кефир от 330 мл
Вечеря: салата със 150 гр. Пуешки гърди на скара + настъргани тиквички + гъби + морков + 15 маслини Каламата + 1 супена лъжица зехтин + лимонов сок
Диетата, с която отец Ефрем Бандарика отслабна: сряда
Закуска: 300 гр. Гръцко кисело мляко 2% мазнина + 3 ядки
Снек: круша
Обяд: 150 гр. Бяла риба + ½ чиния броколи или парен зелен фасул
Снек: 10 сурови бадема
Вечеря: Микс от листа + 100 гр. Консервиран нахут + червен пипер + среден домат + краставица + 150 гр. Варени пилешки гърди, нарязани на ивици
Диетата, с която отец Ефрем Бандарика отслабна: четвъртък
Закуска: 300 гр. Гръцко кисело мляко 2% мазнина + 3 супени лъжици обикновена овесена каша + шепа боровинки
Снек: ябълка
Обяд: 150 гр. Пълнозърнести тестени изделия със сос болонезе
Снек: бутилка кефир
Вечеря: бебешка салата от спанак + 100 гр. Тон в собствен сок + сурови зеленчуци + лимон
Диетата, с която отец Ефрем Бандарика отслабна: петък
Закуска: омлет от две яйца с чушки и нарязани гъби
Снек: круша
Обяд: гъбена супа без сметана (масло, заквасена сметана) + чиния зеленчуци на скара
Снек: чаша напитка за прошка 2% мазнина
Вечеря: смес от листа + 100 гр. Пушена сьомга, нарязана на ивици + краставица + червен пипер + 1 авокадо + лимонов сок
Диетата, с която отец Ефрем Бандарика отслабна: събота
Закуска: бебешки спанак от една ръка + 2 варени яйца + 1 краставица
Снек: грейпфрут
Обяд: постни свински мускули във фурната със задушен зелен фасул
Снек: 5 сурови бадема
Вечеря: супа/супа/салата по избор
Диетата, с която отец Ефрем Бандарика отслабва: неделя - един ден извън останалите.