Спазми какво да ядете, за да ги избегнете EAFIT
Крампи: какво да ядем, за да ги избегнем ?
Кой никога не е имал много неприятното преживяване на спазми? Тези болезнени, неволни, понякога нощни контракции, които за щастие не траят дълго, могат да имат хранителен произход. Направете равносметка и намерете най-добрия начин да спрете да страдате от мускулни крампи.
Елиминирайте спазмите, като се храните по-добре !
Много фактори участват в появата на мускулни крампи, започвайки с липса на тренировка или, обратно, претрениране, свързано с лошо възстановяване. Климатичните условия (суша, влажност) също могат да предизвикат спазми, например в прасеца или краката, като нарушават водния и минералния баланс на тялото. Следователно диетата влияе и върху появата на спазми.
Трябва да се помни, че добре проведено обучение, добра хидратация и балансирана диета са трите фактора, върху които можем да действаме за предотвратяване на спазми.
Ами ако бях дехидратиран ?
Много ли се потите? Много ли е солено и оставя бели следи по дрехите ви? Крампите Ви могат да бъдат свързани с появата на дехидратация. Опитайте се да пиете много, 2 до 3 литра вода на ден, към която трябва да добавяте 500 ml изотонична напитка на час упражнения, за да пиете много редовно в размер на няколко глътки на всеки 20 минути.
Ами ако останете без гориво ?
Отдавна ли беше последното ви хранене? Беше ли недостатъчно? Пропуснахте обичайната си закуска ?
Преди каквито и да било дълги и интензивни усилия, последното ви хранене трябва да включва въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения (леща, бял боб и др.). В същото време се фокусирайте върху тренировките за издръжливост, за да увеличите способността на тялото си да съхранява гликоген и да оптимизирате консумацията му по време на тренировка.
Ами ако беше анемия ?
Тежките крака, умората и бледността са симптомите, показващи възможна анемия с дефицит на желязо, но само кръвен тест ще може да го потвърди. Не забравяйте да консумирате редовно червено месо, в идеалния случай черен пудинг и карантия, както и черупчести мекотели. Също така предпочитате сушените зеленчуци (леща, киноа ...), зелените зеленчуци и маслодайните семена (ядки, семена ...), дори желязото от растенията да се усвоява по-слабо от това от животински произход.
Ами ако останах без калций и магнезий ?
Ако страдате от крампи и консумирате малко млечни продукти и минерална вода, комбинацията от следните признаци може да доведе до дефицит на калций и магнезий: раздразнителност, главоболие, прекомерна умора в тялото. .