Спазми и спорт - Никола ОБИНЕО

Кой спортист никога не е имал крампи по време на натоварване или дори нощни крампи? Ще видим в тази статия какво представлява крампът, на какво се дължи и как да го поправим.

Крампи: кой си ти ?

Крампите отговарят на неволни мускулни контракции, които обикновено са болезнени, внезапни и за относително кратък период от време (няколко секунди до няколко минути).

Това много често се случва в подколенните сухожилия, прасците, ходилата, но също така и в горната част на тялото. Редовно са засегнати флексорите (включително споменатите по-горе мускули). Това е целият мускул или част от него (мускулен сноп, съставен от влакна).

По време на спазмите мускулът е парализиран и вече не може да бъде в движение, което очевидно ограничава действието и постигането на ефективност. Това може да се случи в покой (след интензивни и продължителни усилия), но най-често при спортиста, по време на усилието след максимално свиване, водещо до скъсяване на мускулните влакна в условия, когато започват да се появяват първите признаци на изтощение (мач по ръгби, интензивен футбол с продължения, тенис, маратон, триатлон на дълги разстояния, ултраси ...). Механично се облекчава чрез разтягане на засегнатия мускул.

Причини за спазми

И двете са многофакторни и индивидуални. Различните причини могат да бъдат в произволен ред:

мускулна умора (след дълги и/или необичайни усилия),
енергиен дефицит (особено въглехидрати чрез повишено изчерпване на гликоген, недостатъчен прием на захар и/или витамин и др.),
дехидратация и йонни смущения в клетъчните мембрани (нервна проводимост, мускулна контракция чрез баланс натрий/калий),
намаляване на кръвния серум (ниво на натрий в кръвта), благоприятствано от горещи, сухи метеорологични условия,
кисел терен, увеличен с усилие благоприятствано от небалансиран киселинно-алкален баланс (виж статията Киселинно-алкален баланс), свързан или не с дефицит на елементи, включително алкални (магнезий, калций, калий, натрий, желязо, манган и др.), до анаеробен метаболизъм (без кислород) благоприятствано от интензивни усилия, упражнения, повече или по-малко изпълнявани при апнея или при нарушена вентилация,
дисбаланс на чернодробната сфера с възпаление (черен дроб): полза от детоксикацията под формата на лечение, например с детоксикиращи напитки, наред с други ... 😉