Спартанска Германия Състезание с препятствия 30 дни на палео диета
От: Ашли Рийвър, RD
Тази статия първоначално е публикувана на blog.insidetracker.com
Никога не съм спазвал конкретна диета. Всички храни са съгласни с мен и аз като цяло съм съгласен с всички храни. Като диетолог, здравето винаги е в основата на съзнанието ми, но моята философия е добавка. Съсредоточете се върху храните, които искате да добавите, вместо към тези, които трябва да изрежете. Ако се зареждате с храни с гъста хранителна стойност, в крайна сметка няма да остане място за по-малко здравословните варианти. Не мисля, че има непременно „перфектна“ диета. Всички сме различни, така че всички имаме различни изисквания. Пробата и грешките са най-добрият начин да намерите правилния начин на хранене за вас. Ето резюме на неотдавнашния ми набег в палео-еск диета предизвикателство, Цели30, и как са засегнати биомаркерите ми.
Напоследък работих с доста хора, които спазват палео диетата. Просто обяснение - Палео се характеризира предимно с елиминирането на зърнени храни, млечни продукти, соя и бобови растения. Ядките, протеините, плодовете и зеленчуците, които остават, съставляват степента на вашата диета. Whole30 следва тези насоки, но отива по-далеч, за да изключи някоя от добавките/възстановяването/енергията, която наводнява пазара. Всичко това бяха цели храни за тези 30 дни. Алкохолът също беше забрана.
През 30-те дни проследявах приема си с помощта на MyFitnessPal. Преди това никога не бях проследявал диетата си повече от ден-два. Беше наистина интересно да видя разбивката на приема на хранителни вещества. В по-голямата си част диетата ми беше около 40% мазнини, 40% въглехидрати и 20% протеини. За мен това беше много повече протеини и мазнини и много по-малко въглехидрати, отколкото бях свикнал да ям.
Можете да прочетете останалата част от тази статия тук.