Спането на гладно - предимства и недостатъци
Неправилният ритуал за нощно хранене може да причини проблеми със съня. Ще обясня предимствата на лягането на (почти) празен стомах.
Всеки, който спи неспокойно през нощта, има оплаквания или би искал да отслабне по особено прост начин, често се казва, че това работи, като спи на гладно. Но за много хора този метод звучи твърде просто, за да работи наистина. Така че върхът чист мит ли е или, според опита на много хора, полезен вечерен ритуал, който си струва да се следва? И какви предимства би могъл дори да донесе върхът? По-долу разкриваме колко добре можете наистина да спите на гладно.
Преглед на мита
Отдавна се смята, че яденето късно вечер ви напълнява и е всичко друго, но не и полезно за нашето здраве. Тази теза не е съвсем вярна, защото зависи от това какво се яде и в какви количества. Въпреки това може да се намери положителен начин за прилагане на мита. Тъй като спането с празен стомах или поне лягане без пълен стомах всъщност има някои предимства за нашето здраве и особено за самия сън. Във всеки случай последното хранене вечер трябва да е поне час преди лягане искате да спите добре.
Оказа се, че лекото хранене вечер е правилният среден начин: мюсли или кисело мляко, но също така и лека салата предотвратява чувството на глад през нощта и все пак ви позволява да се насладите на много предимства. Тежките мазнини и празните въглехидрати затрудняват храносмилането през нощта и могат сериозно да нарушат съня. Която и вечерна храна да изберете или дали си лягате без вечеря - важно е да пиете достатъчно. По-долу обясняваме защо е полезно да си лягате без вечеря или поне с лека храна в стомаха.
Намалете храносмилателния дискомфорт през нощта
Почти всеки е имал храносмилателни проблеми поне веднъж през нощта. Било то стомашна болка, чувство за ситост или гадене от яденето на твърде мазна храна - има много храносмилателни проблеми като метеоризъм, които също са причинени от вечерята преди лягане. Ако лягате на гладно или поне избягвате храна, която е тежка в стомаха, можете да заобиколите тези оплаквания по най-простия начин. Дори ако се уверите, че не ядете нищо и пиете много вода поне час преди лягане, едва ли ще имате дискомфорт.
Болките в корема и метеоризмът могат да нарушат дълбокия сън и да гарантират, че тялото все още е напълно активно през нощта, тъй като трябва да смила, както през деня. Метаболизмът не може да бъде сведен до минимум толкова лесно и поради това физическата регенерация е трудна. Резултатът: Нито се чувствате отпочинали, нито сте успели да спите особено добре и дълбоко.
Ако искате да избегнете ръмженето на стомаха през нощта (което между другото също може да наруши съня ви), можете да премахнете чувството на глад с чаша бульон или да изпиете две успокояващи чаши чай. Дори и с голяма чаша вода, глад трудно може да се почувства през нощта.
Избягвайте киселини и оригване
Ако ядете прекалено много или грешни храни, преди да заспите, можете да страдате от киселини през нощта и постоянно да се оригвате. За това има успокояващи таблетки. Те обаче много често съдържат алуминий и следователно не са точно най-добрите за здравето. Ако избягвате вечер мазни и много кисели храни, които са много тежки в стомаха, това често е достатъчно, за да избегнете киселини. Яденето на малко по-малки порции вместо това, избягването на печени продукти и избягването на пържени храни не е толкова трудно.
Отслабване по време на сън - наистина работи?
Много хора също се кълнат във факта, че можете да отслабнете, като си легнете на гладно. Това отчасти е вярно, защото ако си легнете с празен стомах, тялото може да атакува собствените си мастни клетки въпреки намаления метаболизъм, вместо да се налага да смила храната в стомаха. При редовна употреба обаче съществува риск организмът да свикне, тоест загубата на тегло ще стагнира и първоначално тялото ще атакува мускулна маса. Ето защо, за да отслабнете, е по-добре да имате малък протеинов шейк един час преди сън, който е полезен за мускулите и може да се усвои бързо и без дискомфорт. Така че, ако искате да отслабнете на правилните места, обикновено трябва да опитате комбинация от балансирана диета, упражнения и от време на време гладно вечер.
Предимства и недостатъци на метода
Лягането на гладно, разбира се, е не само полезно, както вече можете да видите от аргументите по-горе. На първо място, методът може да не е подходящ за всички. Може да отнеме известно привикване, например ако сте яли обилно всяка вечер и тялото ви почти го очаква. Може би този метод не се вписва непременно във вашето ежедневно планиране.
Заключение
Така че дали искате да си легнете на гладно, зависи от вас да решите сами. Независимо дали искате да се насладите на предимствата или просто да избегнете недостатъците, ясно е, че задържането преди лягане, когато става въпрос за вечеря, може да бъде от полза и да спите по-добре. Защото гладуването е полезно за тялото и детоксикацията. В най-добрия случай не си лягате с напълно празен стомах, а свикнете да ядете много леки храни, които не причиняват дискомфорт през нощта. В резултат на това отслабвате в дългосрочен план, но не е нужно да се измъчвате с чувство на глад. Прилагането на метода на сто процента е също толкова ненужно, колкото и да не му се обръща внимание: Следователно си струва да намерите свой собствен начин да приложите върха на лягане с (почти) празен стомах за себе си.