Спаначена диета Отслабнете бързо със суперхрани зеленчуци
Здравословният зеленчук за всеки ден: Спанакът може да ви помогне да отслабнете и може да бъде приготвен в различни рецепти
Зеленото е равно на здравословно. Колкото и банално да звучи тази теория, тя наистина се отнася за спанака. Независимо дали като универсална добавка към обичайните хранителни навици или богата на хранителни вещества суперхрана, можете да разчитате на сочните листа. Спаначената диета показва как тя също може да ви помогне да отслабнете.
Отслабнете със спанак: Диетичната храна е толкова здравословна
Независимо дали се смесва в смутито, разбърква се в салатата или като приготвено на пара гарнитура, спанакът всъщност има няколко лица. Във всяка форма те снабдяват тялото с витамини К и А, както и с минералите магнезий и калций. Като източник на фибри, листата на спанака поддържат храносмилането и метаболизма на пръсти. Високото съдържание на нитрати също подпомага изграждането на мускули по естествен начин. Освен това има ролята на зеленчук, богат на желязо, което, разбира се, оправдава спанака. Разчитането само на спанак за количеството желязо, от което се нуждае тялото ви, би било твърде оптимистично - но е идеално като добавка.
Зеленото смути е толкова здравословно, колкото изглежда: като енергиен тласък за между храненията или точно на закуска
Спаначена диета: Как да интегрираме зеленчуците във всекидневния живот
Сега към свойствата, които са особено подходящи за диети. Що се отнася до спаначената диета, колкото по-рано, толкова по-добре. Сутрешното зелено смути разсейва апетита веднага сутринта и за разлика от сладкото мюсли поддържа нивото на кръвната захар ниско. „Тилакоидите удължават храносмилането, което създава усещане за ситост“, обяснява Шарлот Ерлансън-Албертсон, професор по медицина и физиологична химия в университета в Лунд, за „За забавление“. денят осигурява енергия за деня, която може да се продължи също толкова здравословно.
Идеи за здравословни рецепти: Така се приготвя спанакът
Тези, които предпочитат здравословен енергиен тласък през деня, определено ще имат достатъчно рецепти, от които да избирате със спаначената диета. Например, листата на спанака могат да се смесват в салатата. Добавете протеинов източник като пиле, извара или тофу и всякакви заливки като семена от нар, тиквени семки или кълнове и вашият богат на хранителни вещества обяд е готов, с който желаната диетична цел може да бъде постигната по реалистичен и балансиран начин.
Версията за вечеря на спаначената диета в крайна сметка доказва, че здравословната диета е всичко друго, но не е едностранна. Като бланширана гарнитура спанакът идеално се съчетава с всяко топло ястие - от варени картофи и пържени яйца до кубчета киноа и тофу. За целта поставете листата за няколко минути в гореща вода, подправете и след това запържете за кратко със зехтин за приготвяне в средиземноморски стил.
Диетичният микс, богат на хранителни вещества: спанак с киноа и семена от нар