Спайдърмен, т.е.; Човекът паяк; бутнете нагоре
Ако сте уморени от традиционните лицеви опори - тъй като натискането на 20-30 в разтягане не е дразнещо предизвикателство - можете да продължите добре и да преминете към по-вълнуващи вариации, които могат да бъдат нов стимул както за тялото, така и за душата.
Отбелязвам, че същността на тази модифицирана облегалка е не само да сучем или да не спим след известно време ... но и: в допълнение към нормалната работа на гърдите, мускулните групи, които действат като стабилизатори по отношение на функционалността, също ще се натъкнат на товара.. И не е нужно да настоявате, че се нуждаете от стабилна рамка, за да можете да се изправите не само пред широка гама от упражнения за фитнес, но и пред живота и други спортове.
Кои мускули засяга?
Натоварен е предимно с: гръден мускул, преден рамен мускул, трицепс, мускули на торса и мускули на тазобедрената става
Второ, получавате натоварване: бицепс, други области на рамото, широкият гръбен мускул, мускулите около лопатката
Правилно изпълнениеНачална позиция: заемете легнало положение. Тялото ни е изправено, ръцете са протегнати, с опора малко по-широка от ширината на раменете, пръстите са обърнати напред, дланите са на земята. Краката очевидно се опират на пръстите.
Изпълнение: легналото положение трябва да бъде изградено по такъв начин, че когато се приближаваме към земята, коленете ни се придърпват до лактите от същата страна. В по-усъвършенствана опция ръката вече се отдръпва от земята и се поставя на няколко сантиметра назад от същата страна и време като дръпване на коляното. Ето малко визуална помощ, с толкова много допълнения, че не е задължително да премествате ръцете си толкова далеч от линията на раменете и тогава може би по-изправената поза ще бъде по-лесна за представяне.
Крайната точка на движението би била, когато гърдите почти докосват земята - тоест поне се опитват да се доближат до нея. Нека задържим тази позиция за момент, след това няма да легнем, няма да се срутим, няма да се откажем, но ще се бием обратно до изходната точка, като издухаме въздуха и използваме мускулната си сила - и ще направите упражнението от другата страна по подобен начин.
Техника на правилно дишане: засмуква се при спускане, издухва при изстискване.