Sonoma Отслабнете 7 килограма с тази лека диета! • Добър ден Яш •
Сонома диета представлява по-достъпна модификация на известния Средиземноморски диети и се основава на чисто месо, над и други източници на светлина от протеин. Включва и много салата, зехтин, плодове и зеленчуци разделени ефективно на няколко етапа, най-ограничителният от които е поддръжката. Автор на диетата, диетолог Кони Гутърсен, казва, че тайната е "да се наслаждавате на здравословна храна в правилните количества".
Диетата започва с индукционен период от 10 дни; това е ограничителната фаза и се основава на яйца, нискомаслени млечни продукти, няколко вида пълнозърнести храни, маруля, нискокалорични зеленчуци, горски плодове, но също така бадеми, ядки и лешници са разрешени в малки количества. Избягват се храни с високо съдържание на наситени мазнини, рафинирани продукти от брашно и такива, съдържащи захар. вместо това, както казах, се препоръчват плодове, зеленчуци, бадеми, домати и чушки, броколи, зехтин, спанак, ягоди и различни плодове, пълнозърнести храни.
Във втората фаза все още е забранена консумацията на рафинирани храни, богати на наситени мазнини, бял ориз, бяло брашно, чипс, животински мазнини, плодови сокове, колбаси и ребра. за спазване на правилата от фаза 1 се приемат в тази фаза Гръцка салата със скариди на скара, омлет с гъби, сирене със синя плесен и пържола.
Втората фаза (която продължава от 11-ия ден до достигане на идеалното тегло), включва същите храни като първата фаза, като се разрешава консумацията на плодове, въвеждат се други зеленчуци, някои сладкиши без захар и ограничено количество вино.
Когато се достигне желаното тегло, влизате в третата фаза, която е рутинно въвеждане на консумация само на храните от първите две фази и поддържане на постоянно тегло, очевидно и чрез упражняване на упражнения и избягване на консумацията на ултра-рафинирани храни, калории и на наситени мазнини.