Логи диета ✅ - Цялата информация тук! ✅

Това елитът Детска болница на Харвардския университет в САЩ имат пръсти, участващи в разработването на метода Логи, предвещава добре. Но какво може да направи за вас тази диета с ниско съдържание на въглехидрати? Най-накрая диетата на Логи беше разработена, за да освободи децата и младите хора, които страдат от затлъстяване, т.е. Поради това се полагаше грижата да не е гладен вариант за отслабване. Сега искаме да ви покажем как можете да интегрирате диетата Логи в живота си и да отслабнете ефективно с по-малко въглехидрати.

Основите на диетата Логи

Терминът "Логи" означава "Нисък гликемичен индекс.„В превод този английски термин означава нещо като„ нисък гликемичен индекс. “Така че става въпрос за диета, при която ниското ниво на кръвната захар е от първостепенно значение. Тъй като въглехидратите имат решаващ ефект върху нивото на кръвната Ви захар, не е изненадващо, че количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде намалено като част от такава диета. По принцип обаче можете да ядете всичко по диетата на Логи. Когато избирате храна обаче, трябва да държите под око пирамидата Логи. Това е модифицирана хранителна пирамида.

Основни предположения за диетата Логи

Хранителната пирамида на диетата Логи е разработена въз основа на следните теоретични предположения/принципи: Разработчиците на диетата Логи предполагат, че постоянно ниското ниво на кръвната захар означава, че ще останете сити по-дълго. Освен това вашият Изгаряне на мазнини така че тръгвайте. Съответно бяха избрани храни с нисък гликемичен индекс. В крайна сметка те допринасят за постоянно ниски нива на кръвната захар. Следните принципи също определят диетата на Логи:

Разрешени са между 80 и 130 грама въглехидрати на ден. Защото те са необходими за здраво тяло. Освен това въглехидратите трябва да имат положителен ефект върху Благополучие и вашите собствени Ефективност въздействие.
45 процента от консумираната храна трябва да бъде храна с високо съдържание на мазнини действай.
25 процента от храните, които ядете по диетата на Логи, трябва да са с високо съдържание на протеини.
Правейки повече Гъби, зеленчуци, маруля, бобови растения, плодове и плодове Ако ядете, консумирате и повече вода едновременно.Високото съдържание на фибри също е предимство.
Излишъкът от база гарантира, че с тази диета няма риск от ацидоза състои се.

Подробности за пирамидата Логи

Пирамидата Логи се основава на следните храни като най-важния основен стълб на вашата диета:

Зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте или ниско съдържание на нишесте
Здравословни масла

Независимо дали салата или зеленчуци, на практика ви е позволено да ги използвате като част от тази диета неограничен Яжте. Това е препоръчително, тъй като тези храни са не само с особено ниско съдържание на захар и нишесте, но и богати на вода и фибри. Тези храни не само ви засищат (поради теглото и обема си). По-скоро те също са на ниско ниво гликемичен индекс маркирани. Това от своя страна е полезно за вашия метаболизъм.

Когато консумирате плодове, трябва да имате предвид, че сладостта на плодовете ви подсказва колко захар съдържа. Колкото по-сладко, толкова повече захар. Въпреки че трябва да продължите да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден по време на диетата на Логи, трябва да сте по-сдържани с плодове. Не трябва да бъде повече от две порции на ден. Следните масла са подходящи за тази диета поради високия им дял здравословни омега-3 мастни киселини в:

Орехово масло
Рапично олио
зехтин
ленено масло

Останалите нива на пирамидите

На втория етап диетата на Логи вижда пирамидата постни птици и месо, както и риба, ядки, яйца и бобови растения пред. Разрешени са и млечни продукти като кварк, сирене, кисело мляко и други подобни. Най-добре е да имате някои от тези храни по време на всяко хранене.Предпоследното ниво на пирамидата включва храни като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Така че въглехидратите не трябва да изчезват напълно от вашата диета. Отсега нататък обаче те могат да се консумират само в значително по-малка степен. Върхът на пирамидата се състои от следните храни. В идеалния случай тези храни трябва да попаднат в чинията ви много рядко или за предпочитане изобщо:

Изделия от бяло брашно
Много брашнени картофи, тъй като са богати на нишесте
сладкарски изделия

Поради високото съдържание на захар в повечето алкохолни напитки, алкохолът може да бъде назначен и към малкия връх на пирамидата.

Кой може да се възползва от диетата на Логи?

По принцип можете повечето хора надградете върху диетата на Логи. Има дори някои експерти, които вярват, че тази диета всъщност е подходяща за всички. Методът Логи е особено подходящ за следните хора:

Много затлъстели хора
Хора, при които нивата на кръвната мазнина и кръвната захар са значително повишени
Хора, засегнати от метаболитен синдром
Дебели хора
Пациенти със захарен диабет

Само с един съществуващо бъбречно заболяване бъдете внимателни с диетата на Логи. Това се дължи на съдържанието на протеин. Поради това пациентите, които живеят с нарушена бъбречна функция, трябва първо да се консултират със своя лекар. В името на вашето здраве трябва да се оправите, преди да се абонирате за диетата на Логи.

Какво отличава диетата Логи от подобни диети?

Дори методът Логи да е много подобен на няколко други диетични подхода, бихме искали да ви посочим съществените разлики в този момент. Диетата Glyx и методът на Montignac по-специално имат някои прилики. Методът на Логи обаче не се фокусира толкова върху гликемичния индекс (GI), а предимно върху гликемично натоварване, когато става въпрос за избор на храни, които са попаднали в дигиталната пирамида на Логи. По отношение на гликемичното натоварване, трябва да се отбележи на този етап, че то се разглежда като продължение на GI.

Въпреки че диетата на Логи е Диета с ниско съдържание на въглехидрати има ясни разлики в сравнение с диетата на Аткинс. В крайна сметка значително по-големи количества въглехидрати могат да се консумират с диетата на Логи. Освен това на този етап трябва да се каже, че днешната диета на Логи вече не отговаря на първоначалните диетични предложения. По-скоро Николай Ворм адаптира и модифицира пирамидата в съгласие с водещите разработчици на диетата Логи.

Научни изследвания върху диетата на Логи

Както вече споменахме, диетата Логи беше разработена в Харвардския университет в САЩ. Това ясно показва, че има много факти в полза на ефективността на тази диета. Оттогава изследванията продължават. През 2006 г. се появи ново проучване, в което се съобщава за положителен опит с диетата на Логи Диабет тип II съобщава. Забележителна беше не само загубата на тегло, постигнато от пациентите, участвали в проучването в клиниката за рехабилитация Überruh. Всъщност над 50 процента от тестваните са успели да спрат да приемат лекарствата за диабет, които са приемали преди това.

Проучванията показват, че диетата на Логи действа

В допълнение към трите други проучвания от Германия, които показаха впечатляващо ефективността на диетата на Логи, много международни изследователи също стигнаха до същото заключение. През 2010 г. Изследване на диогени публикуван, в който са участвали няколко стотици възрастни и деца с наднормено тегло. Това проучване стигна до следните резултати:

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с достатъчно протеини може да предотврати затлъстяването и да ви помогне да отслабнете
Йо-йо ефект може да бъде предотвратен чрез диетата Логи
Логи диетата може лесно да се интегрира в ежедневието - за постоянно

Друго проучване през 2010 г. също посочва, че се препоръчва диетата на Логи. Когато става въпрос за Намаляване на размера на талията, общото тегло и процента телесни мазнини могат да се постигнат значителни успехи. Диетата на Логи обаче в идеалния случай трябва да се комбинира с достатъчно Силова тренировка да бъдат проследени.

Логи диета: разработена в Харвардския университет

Ползи от диетата на Логи

В хода на това ръководство вече трябваше да осъзнаете, че предимствата на диетата Логи трудно могат да бъдат отречени. В крайна сметка диетата работи. Тя всъщност може да ви помогне с това, За да намалите теглото си, телесните мазнини и размера на талията си в дългосрочен план. По-скоро можете да очаквате следните предимства, ако се абонирате за тази диета занапред.

Недостатъци на диетата Логи

Както вероятно вече се досещате, пада Списъкът с недостатъците на диетата Логи съответно е кратък навън. Възможните недостатъци като главоболие, глад или омразен йо-йо ефект не играят роля. Те обаче се превръщат в проблем с много мълниеносни и катастрофални диети. Тогава най-големият недостатък е, че с този метод няма да отслабнете толкова бързо, колкото при радикална диета.

Така че, ако искате да гладувате за почивка или специално събитие, не бива да разчитате на диетата на Логи. Този подход обаче е много подходящ за постоянна промяна в диетата. За пациенти с Заболяване на бъбреците или подагра диетата Логи не е опция. Освен това този метод не е толкова лесен за прилагане за вегани и вегетарианци. Възможно е, но може да доведе до известна монотонност в диетата, която може да ви накара да се отклоните от правилния път и да отслаби мотивацията ви.

Заключение

Има изключително много аргументи в полза на диетата на Логи. В крайна сметка този метод действително работи и освен това има много ползи за здравето. Диетата не е само това подходящ за ежедневна употреба и ви кара да се чувствате сити, но също така осигурява на тялото ви достатъчно хранителни вещества. Гладуването и омразният йо-йо ефект не бива да пречат на диетата Логи. Фактът, че ефективността е научно доказана, говори в полза на тази диета. Всъщност диетата Логи е диетичен метод, който с малки изключения можем да препоръчаме горещо.

Освен това, благодарение на лесно разбираемата хранителна пирамида е сравнително лесно да опитате сами, без да се налага да вземате експерт на ваша страна за много пари. Ако искате да отслабнете изключително бързо, ще искате да се въздържите от диетата на Логи. Освен това при този тип диета се изисква минимум дисциплина. Независимо от това, тази диета е такава безвредни Като почти никой друг и следователно може да бъде описан като съвместим с маса. Голям плюс: Дори децата и младите хора могат да се хранят по този начин. В крайна сметка диетата първоначално е разработена специално за тази възрастова група.

(55 Отзиви, средно: 4.33 от 5)
Зареждане.