Sonja Bakker Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

The Sonja Bakker Diet Method е смесена диета, разработена от холандката Соня Баккер. Нейните книги за диети са бестселъри в Холандия и две книги за диети вече са издадени в тази страна: "Sonjas Готварска книга"И" Достигнете своя Мечтано тегло". В Холандия над милион души са закупили книгата, поради което хората там все по-често казват „sonjabakkeren“ отслабнете.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Диетичен метод е разработена от Sonja Bakker. Соня Баккер сам се бори с различни години Диети и след това реши да се занимава с дистанционно обучение като диетолог. Използвайки свой собствен метод, тя го свали от себе си и издаде книга в Холандия. Тя беше с нейната на практика за една нощ Диетична книга известен.

Диетата в детайли

The Диета на Соня Баккер Методът по същество се счита за a балансирана смесена диета за означаване с малки порции. Няма забрани, тъй като фокусът е върху количеството храна. Вярно е, че не е нужно да броите калории Размери на порциите но трябва да се претегли.

Това е изградено хранене в един 9-седмичен диетичен план В модулна система: Има три основни хранения на ден и две закуски (сутрин и следобед). Ястията са с ниско съдържание на мазнини, нискомаслени сирена и се препоръчва нискомаслено месо или нискомаслена наденица.

Преглед по групи храни показва кои храни трябва да се консумират преференциално. Например, „добрите“ сърнични заливки за хляб включват следните видове: шунка, крема сирене (ниско съдържание на мазнини) или печено говеждо месо.

Обядът и вечерята са отчасти топли ястия, така че те трябва да бъдат приготвени. 9-те седмици Диетичен план трябва да се следва точно. Всеки ден представлява единица, така да се каже. Така че не трябва да комбинирате обяд във вторник с вечеря в петък, а винаги да се придържате към ежедневието.

Ястията на ден обаче могат да се обменят, например обяд и вечеря. Отделни храни, които принадлежат към хранителна група, също могат да се обменят помежду си. Например, печено говеждо месо може да се замени за шунка в групата за обилни сандвичи. Посочената вечеря може да бъде споделена с другите след 5 седмици Рецепти да бъдат разменени от книгата.

Описанията на рецептите са много прости, оставяйки много на готвача. Например, една рецепта може да бъде: 125 г картофи (около 1 голям картоф), 75 г пиле, 200 г зеленчуци, черпак сос с ниско съдържание на мазнини и малка купа сурови зеленчуци. Как ще се приготви цялото нещо, зависи от вас. Рецептите идват със съвети и правила за спестяване на мазнини. Рецептите са прости, а съставките са евтини и широко достъпни (с изключение на няколко изрично холандски храни). Много ястия са подходящи за цялото семейство.

Порциите са доста малки. Но ако искате, можете да увеличите дела на зеленчуците, посочен в плана. Вече обаче не можете да добавяте сос към зеленчуците. Плодове и зеленчуци (сурови зеленчуци) също могат да се ядат, когато има желание.

Някои теории и съвети за диетата на Sonja Bakker са малко остарели, като например тезата, че кафето премахва водата от тялото. Фактът, че десертът е вреден за храносмилането веднага след топло хранене и следователно трябва да се яде поне час по-късно, е съмнително твърдение.

С диетата на Sonja Bakker вечерята не трябва да се приема твърде късно, в противен случай трябва Изгаряне на мазнини страдат от него. Също така трябва да спазвате фиксирано време за хранене, така че да няма апетит между тях. Алкохолът по принцип не е забранен, но книгата за диети Sonja Bakker изчислява колко спорт трябва да спортувате, за да изгорите например отново съдържанието на калории в бутилка бира.

Книгите за диета Sonja Bakker препоръчват набор от храни, подобни на диетата myLine. Човек не трябва да приема безусловно този избор на храна и да обмисля алтернативи.

Продължителност на диетата

The Диетични планове на диетата на Sonja Bakker са предназначени за 9 седмици. Можете също така да удължите диетата и да разменяте дни или седмици. Със съветите за хранене, които сте научили, и с други рецепти от готварската книга на Sonja Bakker, бихте могли да промените трайно диетата си и по този начин да поддържате теглото си след 9-те седмици.

Предимства и недостатъци

Относително бързо Отслабване
Прецизните диетични планове създават сигурност при планирането
Прости и подходящи за семейството рецепти
Балансирано хранене

Малки порции могат да ви огладнеят
Необходимо е претегляне и готвене два пъти на ден
Изяждането едва ли е възможно

Отслабване

С дневен прием на калории от около 1000 до 1300 Калории можете да сваляте около 0,5 до 1 килограм на седмица. В началото на диетата и/или с редовни упражнения, Отслабване но и бъдете по-високи.

Преброяване на калории/точки

С метода на Sonja Bakker не броите калории или точки, трябва да претеглите храната внимателно и винаги да я приготвяте сами. Няма готови ястия като алтернативи (с изключение на сурови зеленчуци и салати). Препоръчват се готови продукти като сосове и дресинги и се дават съвети какво да се предпочита при печене на скара или на партита, но няма конкретни предложения за хранене за посещение в ресторант или столова.

Спорт и упражнения

Диетата на Sonja Bakker става редовна Ход Препоръчително: Кредото е половин час на ден. Не са предвидени обаче конкретни планове за обучение или препоръчани конкретни спортове. Има обаче няколко упражнения за проблемните зони.

Трябва да се отбележи, че ако спортувате повече от 3 пъти седмично (джогинг, разходки, фитнес студио и т.н.), можете да ядете допълнителна закуска на ден, например чаша супа или четири пълнозърнести бисквитки.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Диетата на Sonja Bakker е една Диета със смесена храна, където никаква храна наистина не е забранена. Трябва обаче да намалите количеството животински мазнини и да ядете само много малки порции. За съжаление, като и на храни с високо съдържание на фибри сложни въглехидрати Не толкова важно, тоест често има продукти от бяло брашно и въглехидрати, които могат да се използват бързо.

За постоянна диета или промяна на диетата трябва да увеличите размера на порциите и да се уверите, че те са достатъчно запълващи Фибри и яденето на сложни въглехидрати.

Примерен ден

Закуска: 2 рула с маргарин и диетично сладко, плюс 1 варено яйце
Лека закуска: 1 парче медена торта/торта за закуска (магазин за здравословни храни)
По обяд: 1 чиния супа, плюс 2 филийки хрупкав хляб с топено сирене с намалено съдържание на мазнини
Лека закуска: 1 круша
Ева: 125 г пържени картофи (за фурната), 100 г пържола, 1 малка купа сурови зеленчуци, малко нискомаслено сирене, 1 час след вечеря още един шоколад за пиене с полумаслено мляко

Подобни диети

Експертно заключение

Методът на диетата Sonja Bakker е смесена диета с намалено съдържание на калории, която изисква известна дисциплина от човека за отслабване. Размерите на порциите са доста малки и графикът е строг. Към Размери на порциите Може да свикнете с него след започване на диетата, но би трябвало да е трудно да не се върнете към обичайните хранителни режими след диетата.

Според правилата и съветите на Sonja Bakker, няма ограничение за количеството плодове и зеленчуци, които можете да ядете. Количеството обаче винаги е ограничено в диетичния план (например до 150 г зеленчуци вечер). Това може да доведе до объркване: разрешено ли е да се яде повече зеленчуци, да се яде достатъчно или е по-важно точно да се придържате към плана? Зеленчуците почти не осигуряват никакви калории. Следователно няма смисъл строго да се ограничава количеството зеленчуци в плана. В крайна сметка винаги трябва да се яде достатъчно зеленчуци след диетата.

Също така би имало смисъл да намалите количеството на прости въглехидрати (ролки, пържени картофи) и вместо това да използвате сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и пълнозърнест ориз, за да се чувствате сити.

За съжаление, рекламирането на продукти в диетична книга не е знак за независимост. Следователно трябва внимателно да проверите препоръките на диетата на Sonja Bakker: Има ли еквивалентни алтернативи? Мога ли да спестя време и пари с други продукти?

Подробен, солиден хранителен план за 9 седмици може да е правилният избор за мнозина. Обаче тези, които искат или трябва да бъдат гъвкави при избора и приготвянето на храната си, ще бъде малко трудно да се придържат към диетичния метод на Sonja Bakker.

Има и готвене: има две топли ястия всеки ден, но за съжаление няма алтернативи на яденето навън или на готовите здравословни ястия. Въпреки че информацията за рецептите е проста и съставките са лесно достъпни, тази диета все още ще бъде трудна за неженени и тези, които не обичат готвенето.

Диетата на Соня Баккер също съдържа съмнителни и остарели твърдения за диетата и отслабването. На много съвети трябва да се гледа със скептицизъм, например, че кафето черпи вода от тялото.