Какво да ядем за ЗАКУСКА, ако сте на диета Три перфектни комбинации
Двама диетолози обясняват какво трябва да ядете на закуска, ако сте на диета. Кои са трите перфектни комбинации, препоръчани от специалисти?
Ако планирате да отслабнете, трябва да знаете, че никога не трябва да пропускате закуската. Този навик, който може да изглежда тривиален, оказва значително влияние върху метаболизма ви и както твърдят много диетолози, балансираната закуска е най-важното нещо при диета.
Какво трябва да съдържа балансираната и здравословна закуска?
Стефани Кларк и Уилоу Джарош, две известни диетолози, казаха на PopSugar, че закуската, която ви помага да отслабнете, трябва да бъде изградена по такъв начин, че да има: 300-400 калории, 13-20 грама протеин, поне 6 грама фибри, 40-55 грама въглехидрати, 36 грама захари и 10-15 грама мазнини (за предпочитане здравословни).
Въпреки че тези неща може да не ви кажат нищо, ако нямате достатъчно познания за храненето, двамата специалисти по хранене също са направили три препоръки за закуска.
Според експерти, ето трите перфектни комбинации, които трябва да ядете на закуска, ако сте на диета, а и не само:
1. Овесени ядки с плодове и ядки
За предпочитане е да изберете овесената пукнатина (тя е обелена и по-груба), тъй като тя ще съдържа повече фибри и протеини, отколкото овесените люспи. Сварете една четвърт от обикновената чаша с чаша вода плюс растително мляко, докато стане кремообразна каша. Сложете шепа боровинки, супена лъжица нарязани орехи и чаена лъжичка кленов сироп върху кашата.
Тази закуска ще съдържа: 328 калории, 9,7 грама мазнини, 51 грама въглехидрати, 7,2 грама фибри, 16,6 грама захар и 11,8 грама протеин.
2. Поставете с бъркани яйца и боб
Бърканите яйца са идеални за закуска, когато искате да отслабнете. Ако ги комбинирате с боб, спанак и авокадо, всички увити в пълнозърнеста пръчка ще получите балансирана закуска. Смесете бърканите яйца (едно яйце и един белтък) с 1/4 чаша накълцани домати, 2 супени лъжици лук, една чаша пресен спанак. Поставете пълнежа в пълнозърнеста пръчка, украсете с четвърт нарязано на кубчета авокадо и супена лъжица салса, сол, черен пипер, кимион и люти чушки. Тази закуска ще съдържа: 345 калории, 15,7 грама мазнини, 36,8 грама въглехидрати, 9,7 грама фибри, 3,2 грама захари и 17,4 грама протеини.
3. Подхранващо смути и варено яйце
Смути, съдържащо 2 моркова, половин банан, 2 шепи спанак, 1/2 чаша соево мляко, 1 супена лъжица протеин на прах, 1 чаена лъжичка стафиди, канела, индийско орехче и карамфил е идеална комбинация за закуска.
Можете да консумирате половината количество преди тренировка, а другата половина след тренировка, но добавете варено яйце. Тази закуска ще съдържа: 368 калории, 12,6 грама мазнини, 49,5 грама въглехидрати, 9,4 грама фибри, 25,5 грама захари и 25,4 грама протеини.
Закуска, ако сте на диета: не позволявайте повече от час след събуждане!
Трябва да закусите през първите 30-60 минути след събуждане! Ако не можете да ядете нещо обилно веднага след като се събудите, можете да разделите закуската си на две. Първата част в интервала, препоръчан от специалисти, това е отлично решение за хората, които спортуват сутрин.
Можете да сервирате втората част за един час или след сутрешната тренировка. Ако спортувате сутрин, за предпочитане е да консумирате повече въглехидрати от плодове, пълнозърнести препечени филийки и пълнозърнести храни преди тренировка и да включите протеинови източници след тренировка.