Сьомга, херинга, скариди и др. Калорийна маса за риба и морски дарове; нали
Тези, които искат да отслабнат или да се справят без месо, ще намерят добри източници на протеини в рибата и морските дарове, които също са богати на здравословни мастни киселини. Калориите сами по себе си не казват непременно нищо за това колко здрава е една риба.
Защо рибата е толкова здравословна?
Няколко пъти седмично рибата на масата е здравословна и има положителен ефект върху тялото. Тъй като рибата и морските дарове съдържат важни протеини, омега-3 мастни киселини, витамин В12, витамин D, йод и желязо. Тези хранителни вещества поддържат работата на сърцето, мозъка и имунната система.
Поради ненаситените мастни киселини, по-специално мазната риба е много здравословна. Въпреки по-големия брой калории, сьомгата, рибата тон, сардините и херингата могат по-често да попадат в чинията.
Не е нужно да ядете много риба всеки ден, за да имате здравословна диета. Но веднъж или два пъти седмично определено се препоръчват, за да бъдат снабдени с ценните хранителни вещества. Има няколко неща, които трябва да имате предвид при покупката:
- Рибата е трябвало да се лови устойчиво. За замразена риба потърсете подходящия печат върху опаковката.
- Органичното качество гарантира ниски нива на тежки метали и други вредни вещества.
- Дори рибните консерви могат да бъдат здравословни, ако не съдържат други добавки освен масло.
- Регионалните риби нямат дълги транспортни пътища и са по-свежи.
Повечето от витамините се намират в суровата риба, като тези, предлагани в суши. Рибата е особено здравословна и с ниско съдържание на калории, когато е на скара, приготвена на пара или пържена в малко мазнина. Нискомаслена риба с малко калории е треската, която често се яде като леко ястие, за да ви помогне да отслабнете. Морските дарове, ракообразните и калмарите също са здравословни, при условие че не са алергични. Те съдържат малко мазнини, много протеини и цяла гама ценни витамини и минерали. Те също се приготвят бързо на скара или в тигана. От друга страна, панираната риба има много калории, тъй като в нея се натрупват много мазнини.
Правилното хранене по време на обедната ви почивка
Коя риба е здравословна и устойчива, питат се много хора, които непрекъснато чуват за, но от време на време има съобщения за силно замърсяване и прекомерен риболов на морски животни. Понастоящем потребителският център в Хамбург назовава рибни видове като минтак, камбала, херинга и скумрия като по-малко замърсени.
Калории от риба и морски дарове
Рибата осигурява важни протеини за отслабване и е лесно смилаема. Морските дарове обикновено са с ниско съдържание на калории и също са отлично допълнение към менюто, ако имате здравословна диета. Списъкът ви казва коя риба е с ниско или високо съдържание на калории. Калориите се отнасят за 100 грама:
Калории риба (естествена)
Калории морски дарове
Калорийна риба в подготвена форма
Пет принципа за балансирано хранене
Използвани източници:
- Професор доктор. I. Elmadfa, W. Aign, проф. Д-р E. Muscat, Dipl. Oec. трофей. D. Fritzsche (2016/17): „Голямата таблица на хранителните стойности и калории на GU“, Мюнхен: GU.
- Федерален център за хранене: "Риба: Хранете се здравословно"
- Потребителски център в Хамбург: „Коя риба на масата?“
Други актуални теми
Толкова просто: журналистът изумява министрите на отбраната на ЕС на тайно заседание
Търсенето на неуспешен алпинист в Klöntal засега е приключило
Средновековен войник с оръжия, намерени на дъното на езеро
Използваме рекламни и аналитични тракери
Намирате се на така наречената AMP страница, която е оптимизирана за мобилни устройства и се доставя по-бързо, но не чрез GMX сървър, а от Google. Продължавайки да го използвате, вие се съгласявате, че информацията се съхранява на вашето устройство и че такава информация и други данни се събират и обработват от оператора на този сайт и неговите партньори - за персонализиране, показване и измерване на рекламата и съдържанието в и извън тази оферта, както и за Оценка на употребата. Можете да оттеглите това съгласие или да използвате съдържанието директно в GMX. Ние също използваме просто измерване на обхвата на нашите AMP страници, за да можем да оценим използването на нашите AMP страници.