Сокове и диетично безводно

Можем ли да пием сок, ако искаме да отслабнем? Или трябва напълно да ги изключим от диетата?

бързо абсорбиращи въглехидрати

Адекватният дневен прием на течности е важен стълб на нормалната и балансирана диета за отслабване. Това означава 2-2,5 литра течност, ако сме толкова умели, че сме успели да поставим редовни упражнения в дневния си ред, тогава имаме нужда от повече от това.

Добре, но водата е скучна

Мисля, че най-добрата течност е водата. Според хабитуса на чешмата или минерала на някого, но аз считам, че водата е основата на приема на течности. Разбира се, това е скучно за мнозина и те вярват, че здравословните - 100% или прясно изцедени сокове, евентуално „леки“ сокове без добавена захар са добри алтернативи на водата и могат да се консумират неограничено по време на загуба на тегло.

Напитка от краставица

Кокосова вода у дома

Лимонада с босилек и джинджифил

Въобще не

Плодовите сокове съдържат 40-50 ккал енергия и 8-12 г въглехидрати на децин, който освен това на практика се получава само от бързо абсорбиращи се въглехидрати (фруктоза, добавена захар). Съответно, ако решим един ден за здраве, да речем 1 литър сок (мисля, че той се плъзга толкова плавно, след като отворим кутията), това означава 4-500 kcal и 80-120 g бързо усвояващи се въглехидрати. Ако сравним това с, да речем, диетична препоръка от 1400-1500 kcal, 160-180 g въглехидрати, вече можем да видим, че сме използвали една трета от дневния ни калориен прием, половината или три четвърти от приема на въглехидрати. И тогава дори не взехме предвид, че по време на загуба на тегло се разрешават бързо абсорбиращи се въглехидрати в много по-малки количества от това.