Сокова диета (рецепти, правила, ефекти) - бърза детоксикация, бърза загуба на 5 кг

Сокова диета - не толкова лесна и приятна, колкото изглежда ....

Загубите няколко лири за няколко дни? Това е възможно благодарение на сокова диета, наред с други неща, която, както подсказва името, се основава на сокове - прясно изцедени, приготвени със зеленчуци или плодове, или и двете. Зад обещанието за бързо отслабване обаче стои a ясен хранителен радикализъм, че трябва да се подготвим за започване на сокова диета. Нуждаем се от голяма решителност, със сокова диета можем да забравим за свежи ролки за закуска, ароматни супи и обилни втори ястия за вечеря или вкусни салати и тостове за вечеря.

Сокова диета - Правила. Как да се храним по време на терапия с тежка детоксикация?

Докато ние на сокова диета консумирайте сокове само в рамките на 1-3 дни, които се приготвят в реално време непосредствено преди пиене със сокоизстисквачка, преса или пасатор, това решение става все по-популярно. В сокове от миксер, т.е.в коктейли от миксер, зеленчуците и плодовете се нарязват напълно, докато в соковете от изстисквачки и сокоизстисквачки част от суровината се губи. Следователно коктейлите с блендер съдържат по-ценни съставки - фибри, антиоксиданти, ензими, витамини, отколкото класическите сокове за сокоизстисквачка или сок, така че те могат да бъдат по-ценни за нас, особено когато сме в цикъл за отслабване и продукти с високо съдържание на фибри са важни за нас.

Както споменахме по-рано, пием сокове само по време на соковата диета. Единствените добавки, които можем да си позволим, са подправки (с изключение на сол и готови за употреба смеси за подправки), билки, билкови и плодови чайове, зелен чай и зеленчукови бульони без добавена мазнина.

Поради ограничението на консумираните продукти и недостатъчното снабдяване с важни хранителни вещества като протеини или въглехидрати, соковата диета не трябва да трае повече от 3 дни. Разбира се, можем да продължим лечението със сокове след това, което дори е препоръчително, но е важно след тези 3 дни да започнем да добавяме други елементи в менюто - зърнени храни, постни млечни продукти, яйца, постно месо и риба, зеленчуци и Плодове във форми, различни от течни.

Не по-малко важно, тъй като храненето е завършено след соковата диета, е храненето преди започване на диетата. Трябва правилно да се подготвите за соковата диета, като постепенно намалявате калориите и елиминирате други продукти от менюто. Превключването от пълно меню на меню със суров сок твърде внезапно може да бъде шок за нашите тела, което да доведе до катастрофално настроение и бързо прекъсване на диетата.

Сокова диета - Ефекти върху здравето, благосъстоянието и външния вид на тялото

Соковата диета, известна още като детоксикация на сок, е типична диета, която изчиства токсините от тялото. Той стимулира процеса на интензивно отстраняване на токсините, натрупани в тялото ни от преработените храни, околната среда и ненужните метаболитни продукти. Също така помага за премахването на излишната вода от тялото. Това води до подобряване на храносмилателната система (която изведнъж вече не е претоварена с преработени и трудно смилаеми храни), подобряване на метаболизма и подобряване на функционирането на цялата система.

Почистването със сокове има друг положителен ефект за хората с наднормено тегло, а именно бързото отслабване. Тъй като плодовите и зеленчуковите сокове са много нискокалорични. Това предполага повишено използване на мастните резерви като енергиен източник. Също така, телата ни отделят много вода по време на сокова диета и както знаем, загубата на подкожна вода също влияе върху общата загуба на тегло.

Детоксът със сок е ценен за хора, които искат да отслабнат дълго време, също и поради друга причина - като всяка течна диета, тя влияе върху свиването на стомаха, което води до по-бързо усещане за ситост по време на хранене и консумация на по-малки количества храна.

Накратко, преките ефекти от соковата диета са:

детоксикацията на организма,
загуба на тегло от 2-5 кг,
Свиване на стомаха,
Подобряване на метаболитния процес,
Подобряване на храносмилателната система,
за прочистване на черния дроб и бъбреците,
Подобрено благосъстояние.

Сокова диета - план

Най-лошото, което можем да направим, е енергично да детоксикираме сока, без първо да правим постепенни диетични ограничения. Телата ни не реагират добре на радикални промени, включително внезапно заместване на стандартните ястия само със сокове. Най-добре е да започнете да въвеждате диетично меню около седмица преди планирания ви детокс. След това се отказваме от бързата храна и други преработени храни, премахваме нездравословните мазнини, сладкиши, алкохол, намаляваме количеството храна, което ядем от време на време. Разделяме менюто на 4-5 малки хранения, които се състоят основно от зеленчуци и плодове и малки количества постно месо или риба, яйца, постни млечни продукти и зърнени продукти (напр. Ориз, крупи, хляб).

Примерно меню 7-3 дни преди соковата диета

Закуска: 2 филийки хляб, 3 филийки филе, домат, грейпфрут.
2 закуски: Плодова салата
Обядвам: Доматена супа върху зеленчуков бульон с малко количество ориз
Следобедна закуска: Агнешко в мляко
Вечеря: Греъм, извара със зеленчуци

Два дни преди соковата диета се отказваме от месо и други зоонозни продукти, ядем само плодове и зеленчуци и евентуално семена и пълнозърнести продукти в малки количества. Също така не пием кафе или черен чай, заместваме го с билков и плодов чай. Започваме всеки ден с голяма чаша, която стимулира метаболизма и премахва токсините от напитката - това може да бъде вода с лимонов сок, вода с мед, джинджифил и лют пипер, или вода с куркума.

Изходната фаза също играе важна роля в плана за сокова диета. След завършване на диетата постепенно започнете да въвеждате други продукти - през първите 2 дни ядем само зеленчуци и плодове и евентуално малки количества зърнени култури, през следващите дни посягаме към малки порции крупи, ориз, варено постно месо или варена риба, Извара. Доколкото е възможно, ние се опитваме да поддържаме диетичен, здравословен стил на хранене през следващите няколко седмици. В противен случай, ако започнем да консумираме преработени храни, сладкиши и нездравословни мазнини, например, детоксикацията ни няма да е от голяма полза и изгубените килограми бързо ще се върнат при нас.

Меню за диета със сок

Соковата диета е течна диета, затова забравяме за твърдите храни и се фокусираме върху сокове и коктейли, приготвени от плодове и зеленчуци. Всеки ден си струва да започнете с голяма чаша тиха минерална вода с лимонов сок, за да стимулирате метаболизма си и да си осигурите инжекция с електролит. Опитваме се да комбинираме ястията в соковата диета по разнообразен начин, за да усетим хранителната монотонност възможно най-малко и да се снабдим с възможно най-много различни хранителни вещества.

Най-добре е менюто да се раздели на 6 хранения. По време на всеки от тях пием голяма порция сок (около половин литър), направен от избрани зеленчуци или плодове, или и двете. Соковете с наднормено тегло в плодовете трябва да се съхраняват най-добре сутрин и около обяд - по това време на деня се нуждаем от повече чисти въглехидрати, богати на плодове. Въпреки това соковете с преобладаване на зеленчуци следобед и вечер са чудесни - те са едновременно нискокалорични, наситени и хранителни. Тъй като първата закуска е най-важното хранене за деня, струва си да се уверите, че тя е особено богата както по отношение на количеството, така и на качеството.

Пример за меню при сокова диета

Закуска: дебело смути с банани, портокали, пресни листа спанак и ябълки.
2 закуски: Сок от моркови и праскови с добавена куркума
Обядвам: Зелен коктейл, приготвен от авокадо, броколи, краставица, краставица, краставица, киви и др.
Следобедна закуска: Сок от цвекло и целина с добавен лимонов сок
Вечеря: Коктейл от зелен грах, целина и ябълки

Сокова диета - рецепти за отслабване и почистване на сокове

За да постигнете възможно най-добри резултати при лечение със сокове, препоръчително е да ги пиете веднага след приготвяне. Ако искате да правите сокове от плодове и зеленчуци, можете да ги обогатите с подправки като джинджифил, индийско орехче, канела, черен пипер, къри, куркума или билки - мента, босилек, риган, магданоз, мащерка. Опитваме се да не добавяме вода, сол или захар към нашите композиции.

Правила за задоволяване на соковете и коктейлите

Комплект 1: 3 круши, 6 сливи, 3 магданоз (корен), 1 праз, 4 смлени краставици, лимонов сок
Комплект 2: 3 ябълки, 3 цвекло, 3 скилидки чесън, 1 черен пипер, 2 моркови, риган
Комплект 3: 1 големи броколи, 1 големи тиквички, 3 киви, джинджифил
Комплект от 4: 0,5 ананас, 2 праскови, 2 стръка целина, прясна мента
Комплект 5: 6 домата, 2 чушки, 2 моркова, 1 лют пипер, къри
Комплект 6: 2 чаши френско грозде, 2 банана, 3 шепи кейл или маруля, канела.
Комплект 7: 2 чаши боровинки, 1 авокадо, 3 ябълки, 3 шепи листа спанак.
Комплект 8: 2 чаши ягоди, 2 портокала, 3 моркова, куп магданоз магданоз.
Комплект 9: 2 чаши череша, 2 грозде, 4 нектарини, 2 банана
Комплект 10: 1 глава маруля, 3 шепи ракети, 5 краставици, 1 целина, 2 ябълки, босилек

Сокова диета - мнения

Мненията относно соковата диета са разделени. Някои хора са много доволни от него заради отличните му резултати - подобряване на настроението, премахване на хроничната умора, общо подобрение на здравето, подобряване на състоянието на кожата и косата или намаляване на телесното тегло. Други смятат, че соковата диета е твърде ограничителна и напрегната и че има много по-меки, но еднакво ефективни начини за детоксикация и отслабване.

Разбира се, детоксикацията със сок не е за всеки. Ако смятате, че пиенето на сокове самостоятелно в продължение на 2-3 дни би било твърде напрегнато за вас, струва си да изберете различен вид прочистване и отслабване. Също така е възможно да се използва сокова диета в леко омекотена форма - пиене на няколко порции сокове на ден, но в същото време не отказване напълно от други продукти. Например за закуска изяждаме половин грахам с бяло сирене и домати и пием сок. Пием сока сами за втората си закуска. За обяд ядем 100 г ориз с лечебния зеленчук плюс сок. Коктейл за чай и плюс печена риба и зеленчуци за вечеря.

Вижте и това: Класиране на Fat Burners