Сок на гладно Сок Диета по време на бременност Кейл; Me Blog Kale; Аз

Здравословната и балансирана диета е от основно значение, за да се осигури оптималното функциониране на организма и да се предотврати развитието на заболявания, свързани с диетата. Но диетата играе важна роля, особено по време на бременност и кърмене. Тъй като по време на бременност изискванията към човешкото тяло се променят, което също води до променена нужда от хранителни вещества. За да се осигури оптималното развитие на детето и да се предотвратят усложнения при бременност, е важно да се осигурят на организма достатъчно хранителни вещества. В тази статия в блога искаме да ви покажем на кои промени трябва да обърнете внимание във вашата диета и кои продукти на KALEANDME могат да помогнат на вас и вашето дете да осигурят на вас и вашето дете достатъчно хранителни вещества.

Хранителни нужди по време на бременност: общи факти

По време на бременността тялото на жената трябва да абсорбира достатъчно хранителни вещества, за да се издържа и на растящото дете. За разлика от енергийните нужди, нуждата от витамини и минерали се увеличава значително в началото на бременността. Особено внимание трябва да се обърне на доставките на фолат, йод и желязо. Ето защо е важно да се осигури балансирана диета, която да покрива нуждите на всички хранителни вещества. Потребността от енергия се увеличава само през последните месеци на бременността. Ето защо енергийният прием трябва да се увеличи с около 10% през третия триместър. да достигне. Освен това трябва да се пие достатъчно вода, за да могат всички процеси в тялото да протичат гладко. Кафе и други напитки, съдържащи кофеин, все още могат да се пият, но само умерено. Според Германското общество за хранене (DGE), до 200 mg кофеин на ден могат да се консумират безопасно. Това съответства на около 400 мл кафе.

диета

Фолат и йод

Желязо и цинк

Потребността от желязо също се увеличава значително по време на бременност, главно защото майчиното тяло трябва да произвежда до 20% повече червени кръвни клетки. Диетата, богата на желязо, е изключително важна, за да се отговори на голямото търсене. Тъй като дефицитът на желязо увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Ниските нива на цинк по време на бременност също са свързани с ниско тегло при раждане при новороденото. Желязото и цинкът обаче трябва да се консумират в увеличени количества само ако изискването не може да бъде изпълнено чрез диета.

Докозахексаеновата киселина (DHA) е дълговерижна омега-3 мастна киселина, която се намира главно в рибите с високо съдържание на мазнини. Важно е за развитието на мозъка и зрителната функция на детето, а също така намалява риска от преждевременно раждане. Ако бременните жени не консумират редовно риби с високо съдържание на мазнини, има смисъл да се добавят с DHA по време на бременност. DGE препоръчва бременните и кърмещите жени да консумират 200 mg DHA дневно, за да подпомогнат мозъчното развитие на плода/новороденото. Един от начините за допълване на DHA по естествен начин е използването на капсули с масло от водорасли. В зависимост от производителя, те са 100% на растителна основа и следователно веган.

Кои храни трябва да се избягват?

Трябва да се внимава особено при избора на храна по време на бременност. Бременните жени не трябва да консумират сурови животински продукти и да ядат само храна в столове и ресторанти, която е била загрята преди сервиране. Причините за това са листерия (бактерии) и токсоплазми (паразити), които могат да доведат до хранителни инфекции и могат да се проявят чрез сериозни заболявания или дори смърт на плода. Двата патогена попадат в човешкия организъм чрез сурова, лесно разваляща се или замърсена храна. Следователно зеленчуците и плодовете винаги трябва да се измиват старателно, прясно приготвени и да се ядат бързо. Храната, замърсена с пръст, като картофи и цвекло, трябва да се съхранява отделно от другите храни. Освен това кората от сирене не трябва да се яде, независимо дали е годна за консумация. Следните храни трябва да се избягват напълно:

  • червено месо
  • Сурова наденица
  • Сурова, маринована, пушена риба
  • Сурово мляко
  • Кисело мляко сирене
  • Сурови яйца
  • Нарязани, предварително опаковани салати
  • Антипасти, салати от отворени растения