Соя и фибри
Фигура като преди? Това работи! Тъй като типичните за възрастта проблеми с теглото могат лесно да бъдат подмамени с правилната диета и упражнения.
В допълнение към пресните зеленчуци и плодове, дайте предпочитание на пълнозърнести и соеви продукти.
Обяд: соев гулаш с картофи
Гответе 50 g соеви кубчета (заместител на месото) в 250 ml врящ зеленчуков бульон за 10 минути. Отцедете соевите кубчета през сито (съберете запаса), оставете ги да се охладят и след това изцедете малко. Запържете кубчетата в 1 чаена лъжичка горещо олио, добавете 1⁄2 лук на кубчета и задушете за кратко. Добавете 1 супена лъжица доматено пюре, печете още 3 минути. След това добавете събрания бульон. Подправете на вкус със соев сос и 50 мл сухо червено вино. Добавете 100 г ситно нарязан жълт пипер и 50 г домат. Оставете да къкри 25 минути. 5 минути преди края на времето за готвене, добавете 1 голяма маринована краставица на кубчета и малко краставица. 1 варен картоф, гарниран с избраните от вас билки, вкусва добре с него.
Прибл. 370 kcal, 9 g F, 33 KH, 28 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸
Вечер: пълнозърнест хляб с раци
Смесете 30 г крема сирене (10% мазнина) с 1 супена лъжица ябълков сок и 1 равна чаена лъжичка паста от уасаби (от епруветката) до гладка смес. Смесете в 1⁄2 настъргана ябълка. Намажете го върху 1 филия пълнозърнест хляб и отгоре със 70 г скариди от Северно море и няколко филийки краставица. Разпръснете 1 отгоре чаена лъжичка пармезан парче. Като десерт: 200 г натурално кисело мляко.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Прибл. 350 kcal, 9 g F, 35 g KH, 23 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸