Софрология (хармония) - методът за релаксация чрез дишане

релаксация

Софрология

Метод за релаксация, основан главно на дишането, софрологията има за цел да насърчи хармонично съзнание и спокоен самоконтрол.
Това би облекчило физиологичните и психологическите разстройства.

СОФРОЛОГИЯ - ПРИНЦИПИ

  • Софрологията (от гръцки sôs, „хармония“, phren, „съзнание“ и логос, „наука“, „изследване“) изхожда от принципа, че всяко положително действие, насочено към тялото или ума, има положителен ефект върху цялото същество.
  • Релаксацията, дишането, определени пози благоприятстват релаксация, която действа върху нашето съзнание: това състояние на съзнанието между събуждане и сън, софронизация, позволява освобождаване на напрежението, преодоляване на страха, подобряване на емоционалния баланс. Той също така благоприятства отказването, при което спираме да искаме да контролираме всичко и се чувстваме способни да се откажем, без да се чувстваме обезценени.
  • Има няколко състояния на съзнанието. Софрологията запазва три:
    -патологичното съзнание включва всички психологически патологии - психози, неврози, депресии;
    -обикновеното съзнание е състоянието, в което се развиваме ежедневно, с радост, успех, но също така със страх и празни пространства;
    -софроничното съзнание съответства на състояние на спокойствие, което позволява прогресивно освобождаване на страданието. Тази зона разделя нивата на будност и сън.

КАКВО ЛЕЧИ СОФРОЛОГИЯТА

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Софрологията е противопоказана само в случай на тежки психиатрични разстройства.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

• Ако се лекувате, софрологията по никакъв начин не може да замести терапията, а само да повиши нейната ефективност.
• Уверете се, че вашият терапевт има освен познания по софрология и подходящ терапевтичен опит.

НАМИРАНЕ НА СПЕЦИАЛИСТ

Няма държавна диплома по софрология, а само свидетелство за дипломиране. Курсовете са отворени за всички, а условията за приемане се определят от всяко училище.

КАК СЕ СРЕЩА СРЕЩА

  • Специалистът ще обясни техниките, които използва и ще предложи най-подходящите за вашия проблем.Общо използва три: динамична релаксация, дълбоко дишане и визуализация. Първата среща обикновено трае час. Като цяло се изискват 4-7 сесии.
  • Специалистът може да записва всяка сесия: по този начин можете да работите от вкъщи.
  • Препоръчва се редовна практика за подобряване на физическите ви възприятия, управление на емоциите и способности за памет.

ДИНАМИЧНО РЕЛАКСИРАНЕ

Провежда се на три етапа:
Първа фаза се основава на осъзнаване на вашата схема на тялото. Целта е да се запознаете с вашите усещания.Специалистът може да предложи следното упражнение:

  • Застанете с изправена глава, в продължението на гръбначния стълб, с ръце по тялото, с леко раздалечени крака. Дишайте спокойно. Отпуснете лицето си: челото, мускулите около очите, бузите, долната челюст, тила, врата. Отпуснете раменете, ръцете, лактите, предмишниците, китките, ръцете, краката. Трябва да почувствате, че краката ви са закотвени към земята.
  • Отстранете въздуха от белите дробове, след което поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си и кимайте (сякаш за да кажете „да“) за няколко секунди, след това дишайте, осъзнавайки какво се случва в гърлото и врата.
  • Повторете същото упражнение, като правите „не“.
  • Вдигнете раменете, след което ги спуснете, задържайки дъха си.
  • Наклонете таза си на една страна, после на друга; свийте единия крак, после другия, като задържате дъха си всеки път.
  • За да завършите, спуснете главата си с брадичката към гърдите си, след това продължете да се огъвате, гръб назад, закръглявайки гърба си. Станете бавно, развивайки всеки прешлен, вдигнете главата, ръцете и се разтегнете.
  • Всяко упражнение е прекъснато от фаза на почивка, по време на която мислите за положителен образ.

Вторият етап се отнася до сетивата. Той засилва осъзнаването на околната среда и се основава на упражнения за докосване, обоняние, слушане.

Третият етап това е тази на дзен медитацията. Изпълнява се в седнало положение, с изправен гръб и неподдържан от стола. Ръцете се поставят една върху друга, като палците се допират. Тази позиция ви позволява да държите съвестта си будна. Ако заспите, пръстите ви се отлепват. Запознайте се с дишането си. Издишайте целия въздух, който имате в белите дробове, и поемете дълбоко въздух.

ДЪЛБОК ДЪХ

Това е универсалната енергия на живота. Подобрява оксигенацията, отпуска мускулите и успокоява.

• Коремно дишане. Бебето диша естествено през корема. Възрастният обаче е склонен да диша през гръдния кош, което води до задържане на емоциите или дори тяхното блокиране.
-Легнал по гръб, вдишайте дълбоко през носа. Надуйте корема си възможно най-много, след което издишайте, свивайки го, сякаш искате пъпа ви да докосва гръбнака ви. Това упражнение се препоръчва сутрин, при събуждане или вечер преди лягане.

• Пълно дишане. Упражнението е идентично с предишното, само при вдъхновение се принудете да осъзнаете физическото движение, което то причинява: корема, коремната лента, долната и горната част на гърдите. Вдишайте със скорост 7 удара и издишайте със същото темпо, като правите поне 10 вдишвания.

• Диафрагмално или коремно дишане. В този случай движението идва от разширението (подуване) на белите дробове, а не от принудителното движение на раменните мускули и гръдния кош, както при гръдно дишане.
-Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте, надуйте стомаха си. Това помага на диафрагмата да се понижи и дава на белите дробове необходимото пространство за подуване. Докато издишвате, свивайте стомашните си мускули. Изкачвайки се до гърдите, диафрагмата помага на белите дробове да издишват остатъчен въздух от там.

ВИЖ

Работи с въображението, мисълта и усещането. Спомнете си положително събитие от миналото си, ситуация, когато сте били напълно щастливи. Тази vp техника ви позволява да получавате съобщенията, изпратени от подсъзнанието, за да превърнете негативното възприятие в приятно усещане.

КАКВО КАЗВАТ ИЗСЛЕДВАНИЯТА

    • Софрологията, доколкото насърчава контрола на стреса, може да помогне на двойки, които нямат деца. И това е така, защото стресът влияе върху плодовитостта. Проучване от 2006 г. на д-р Пабло Непомаши от Националния институт по екологични здравни науки в Северна Каролина показа, че тревожността повишава нивата на кортизол (хормона на стреса) и някои цитокини (които влияят на имунната система), като същевременно понижава нивото на на прогестерон (незаменим при бременност).
    • Доказано е също, че софрологичните сесии намаляват дозата на анестетиците при определени операции.

ПОЛОЖИТЕЛЕН ВИЖ ИЛИ МЕТОД НА СИМОНТОН

  • В началото на 70-те години американският канцеролог и радиотерапевт Карл Саймонтън установява, че изцелението зависи не само от лечението, но и от психиката на пациента. Всъщност, въпреки много сериозната диагноза, някои от пациентите изпитват по-дълги периоди на ремисия, отколкото други пациенти с по-малко заболявания.
  • Той осъзна, че силата на убеждаването е от съществено значение: лекарят, който вярва в изцелението на своя пациент и успява да го убеди да се бори с болестта, получава по-добри резултати от човек, който не вярва.
  • През 80-те той и съпругата му Стефани, психолог, разработиха глобално лечение. Принципът е, че всеки човек е определящ фактор за здравето му и че изцелението зависи еднакво от неговото физиологично и психологическо състояние. Лечението се състои от създаване на ментални образи - това, което се нарича визуализация -, интегриране на ролята на тялото в изцелението и поведенческа терапия. Последното позволява идентифициране и борба с негативни мисли, вредни за здравето.
  • Разработен за лечение на рак, методът е приложим и при други патологии.

ИНДИВИДУАЛНА ТЕРАПИЯ

  • Отпуснете се, ако е необходимо, с помощта на методите, предложени на CD, закупен в търговската мрежа.
  • Помислете за положително събитие в живота си или си представете приятна ситуация, която искате да постигнете.
  • Определете един символ, който да представлява болестта, а друг, който да лекува. Символът на болестта трябва да е „уязвим“. Например, буца пясък може да символизира болест и голяма вълна, която я унищожава, ще бъде символът на вашата имунна система. Ако имате затруднения с визуализирането, е много полезно да потърсите причините за това запушване (неразрешен конфликт в началото на тази патология, липса на самочувствие ...).
  • Символите за заболяване/лечение трябва да се разглеждат само веднъж по време на сесията.
  • Срещата не трябва да продължава повече от пет минути. Препоръчително е да практикувате поне три пъти на ден.

изтегляне: Част за здравето - Ed. Reader's Digest, 2011