София Вергара тренира с тази тренировка! •

Терминът „бомба“ е измислен за нашата „Модерно семейство“ скъпа София Вергара. С тази тренировка тя тренира мечтаните си криви.

Луд ли сте и по ситком „Модерно семейство“? Невероятен. Нашето абсолютно любимо шоу. Главно заради нея: София Вергара, актриса на енергичната "Глория" и междувременно най-добре платената женска звезда от американски сериал.

На 44 г. София Вергара има тяло, за което бихме убили. Висока 1,70 метра, колумбиецът не е слаб, но има извивки и е годен като маратонка. "Обичам храната, особено тортите. Аз просто съм ценител. Тренировката не винаги ми е лесна, но преодолявам себе си. Защото когато тренирам, това не е защото искам да отслабна натрапчиво, а защото искам да бъда здрав," така Вергара.

И как го прави, личният треньор на Вергара Дженифър Йейтс сега разкри пред американския фитнес портал Well & Good. "На тренировката на София тук тренираме основно долната част на тялото и увеличаваме мускулната маса. В резултат на това тя обикновено изгаря повече калории."

Йейтс, който отвори студиото Метаморфоза в Лос Анджелис, показва изключително четири от най-важните упражнения от фитнес плана на София Вергара:

тренира

ВИСОКАТА ПЛАНКА. Планкингът е най-доброто упражнение за трениране на цялото тяло. Дженифър Йейтс увеличи нивото на трудност за София Вергара:

  • Подпрете предмишниците си на подходящо разстояние от стената.
  • Сега вървите нагоре по стената с крака назад, докато не я докоснете само с пръсти.
  • Уверете се, че гръбначният ви стълб остава изправен и че не попадате в кух гръб!
  • Задръжте за 30 - 60 секунди, в зависимост от нивото на фитнес. След това направете пауза. Повторете упражнението три пъти.
вергара

ЧЕРЕПА. За това упражнение ви е необходима еластична лента за упражнения, с която увеличавате съпротивлението и по този начин тренировъчния ефект. Увивате лентата около бедрата си.

  • Легнете на една страна на пода, подпрете главата си на свита ръка.
  • Коленете са леко свити, а краката са повдигнати около 30 сантиметра.
  • Докато подбедрицата остава стабилна, отворете горната част на крака, докато краката ви образуват трапец.
  • Повторете това около 6 пъти от всяка страна. Пауза.
вергара

БЪНДЖИ. Тази тренировка ще стегне дупето и бедрата. Отново ще ви трябва лента за упражнения.

  • Коленете на пода, подпряни крака и ръце, така че да оформите „пейка“.
  • Пейката е увита около долното ви коляно, а другият край около петата на крака, който ще движите.
  • Сега повдигнете крака си нагоре, докато не достигнете ъгъл от 90 градуса.
  • Задръжте позицията и бройте до пет.
  • Сега отново бавно спуснете крака си.
  • Повторете това шест пъти. След това сменете краката.
тази

МЪЖКАТА КЪРЛА. Тук не само вашето popsch, но и коленете и сухожилията ви са подсилени. Ще ви трябва ролка от пяна.