Сочни менюта за нискокалорична диета! Клиника за мотивация за отслабване
Нискокалоричната диета не трябва да означава нулев вкус. Напротив, здравословната диета, дори нискокалорична, трябва да бъде разнообразна. Принципът е да се интегрират различните семейства храни, за да се възползват от всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото, без да се прекалява. Ето 3 идеи за меню, за да се отдадете на по-малко калории.
Какво да включите в балансираната диета
1/Млечни продукти: консумирайте три млечни продукта на ден, за да се напълните с калций. За нискокалорична диета изберете обезмаслено или полуобезмаслено мляко, соево мляко, 0% кисело мляко (50 калории/тенджера) и нискомаслено крема сирене (50 калории/100 г);
2/Плодове и зеленчуци: яжте пет порции дневно за максимум витамини и минерали;
3/Месо и морски дарове: приемайте две порции на ден за поддържане на мускулна маса, в идеалния случай постно бяло месо. Също така яжте морски дарове поне два пъти седмично, ако не сте алергични към тях. По-специално мазна риба, която е отличен източник на омега-3;
4/Нишесте: Сервирайте ястията си с порция пълнозърнести хлябове, нерафиниран ориз, картофи (не накиснати в масло), пълнозърнести храни и др. Нашето тяло черпи енергията си от тези сложни въглехидрати.
Как да съставяме ястия, като вземаме предвид всички тези нужди
Ето 3 вкусни, нискокалорични идеи за меню:
Меню с ниско съдържание на калории 1
Обяд: започнете деня с две препечени филийки (10 г масло и 10 г сладко с ниско съдържание на мазнини, т.е. 35 калории/30 г), пресни плодове, 0% кисело мляко и топла напитка (в идеалния случай чаша неподсладен зелен чай, за да се насладите на неговите добродетели за отслабване);
10 часа закуска: прясно и витаминно смути, приготвено от вас с обилно количество плодове и леко мляко;
Вечерям: половин авокадо с лимон за начало; шишчета от скариди на скара (еквивалент на 150 г), придружени от порция ориз и салата от настъргани моркови с винегрет от див лук. Изберете лек десерт като плодова салата например;
16:00 закуска: направете си солен тост със селски хляб, 0% крема сирене и парче пушена сьомга. Удоволствие !