Сочи 2014 - Тайни на психическата подготовка на спортистите за олимпийските игри HuffPost Québec
Олимпийските игри са възможност за милиони зрители да се удивят на спортистите и тяхната физическа сила.
Но зад тези чудеса се крие още по-вдъхновяващо умствено майсторство, култивирано през годините, за да обучи ума да игнорира разсейването, да намали стреса и безпокойството и да изгради фокус и издръжливост за постигане при оптимално представяне. Дори е безопасно да се каже, че спортистите дължат успеха си на умственото си майсторство.
Спечелилият много медали десетобоец Брус Дженър каза: "Всичко е в тренирането на ума, както тренирате тялото си." Той отразява една максима, която почти се е превърнала в клише: спортът е 90% умствен и 10% физически.
„Физическият аспект на спорта не може да ви отведе извън определени граници“, каза Шанън Милър, олимпийски шампион по гимнастика, в интервю за фондация „Дана“. „Психическият аспект трябва да вземе връх, особено когато става въпрос да бъдеш най-добрият от най-добрите. На олимпийските игри всички са талантливи. Всички тренират усилено. Всички работят. Това, което прави разликата между златен медалист и сребърен медалист, е просто психическият аспект. "
Но не е нужно да се състезавате за златния медал, за да извлечете ползите от доброто мозъчно обучение. Ето пет съвета от олимпийски спортисти, които могат да ви помогнат да подобрите представянето си във всички аспекти на живота.
Визуализирайте резултатите, към които се стремите.
Много спортисти са използвали техниката на „ментални образи“ или визуализация, за да подобрят представянето си. Изследванията върху функционирането на мозъка на щангистите показват, че мозъчните модели са същите, когато спортистът вдига тежестите, както когато си представя, че вдига тежестите, според Psychology Today, а някои изследвания предполагат, че умственото обучение може да бъде почти толкова ефективно, колкото физическа тренировка. Проучване, публикувано в Journal of Sport & Exercise Psychology през 1996 г., установява, че само представяйки си как вдигате тежести, причинява реални промени в умствената дейност.
„Психичните образи оказват влияние върху много мозъчни процеси: двигателни умения, внимание, възприятие, организация и памет“, пише изследователят Анджи Леван в „Психология днес“. „Така че мозъкът получава истинско обучение по време на визуализация. Доказано е, че умственото обучение може да повиши мотивацията, увереността и ефективността, да подобри двигателната ефективност, желанието за успех и общото функциониране. "
Но визуализацията надхвърля простото предвиждане на предстоящо събитие. Когато спортистите използват визуализация, те действително усещат, че събитието се случва в съзнанието им.
„По време на процеса на визуализация, тя използва всичките си сетива, за да го изпита“, пише спортният психолог JoAnn Dahlkoetter в статията на Huffington Post за скоростен скейтър, с когото работи. „Тя усеща как кракът й бута пистата, чува как кънките й се пукат през леда и вижда как се надпреварва преди състезанието. Тя преживява всички елементи на състезанието си с прецизност, преди да започне действително. "
Медитирайте всеки ден.
Сноубордистът Джейми Андерсън спечели златото от слоупстайл в Сочи миналата седмица, третият медал за американец на игрите в този момент. Неговата тайна за успех? Да знаете как да запазите спокойствие, дори в разгара на най-важното състезание в живота си.
"Снощи бях толкова нервен", каза Джейми Андерсън пред Washington Post. „Не можех да ям. Опитвах се да се успокоя. Слушане на музика за медитация, изгаряне на мъдрец. Запалих свещите. Опитах се да направя малко йога. Ставаше въпрос за добри чувства. За щастие спах наистина добре. Прочетох няколко мантри. Работи добре за мен. "