СОБСТВЕН ПЛАН ЗА ДИЕТА - ЧАСТ 3 СРОК НА ХРАНЕНЕ
Част 3: Хранене „Хранене” за изграждане на мускули и в диетата
Често човек отново и отново чува, че начинаещите във фитнеса и културизма мислят, че тялото се нуждае от определен брой калории и макроелементи в края на деня. По принцип тази мисъл е правилна, но времето - моментът, в който ядете - играе много по-голяма роля, отколкото мнозина вярват.
Има огромна разлика дали приемате 3000 калории в рамките на 2 хранения (например сутрин и вечер) или над 6 хранения. Това важи и за нашата консумация на протеини. „Яденето на 150g протеин бързо вечер, защото не сте имали шанс през деня“ е почти толкова лошо, колкото да не ядете никакъв протеин.
Има 3 основни момента, когато телата ни получават хранителни вещества задължително За повече аминокиселини проверете Animal Nitro или Animal Pak
Повечето хора спят средно 8 часа, като през това време тялото ни вече е изразходвало вечерята и е ходило от няколко часа без хранителни вещества. Затова е още по-важно да закусваме добре и здравословно, за да подготвим тялото си за деня.
След тежка тренировка всички наши мускулни запаси от гликоген са изчерпани. Тялото ни използва и общодостъпните хранителни вещества за енергия по време на тренировка. Ако искате да постигнете добра регенерация и мускулен растеж, определено трябва да вземете бърз източник на протеини и въглехидрати (суроватка + захар) веднага след тренировка и да се храните правилно един час след тренировка.
На вечеря трябва да се грижим за телата си в продължение на няколко часа. Това е важно, за да могат да се извършват процеси на регенерация и мускулен растеж, докато спим.
За студенти и хора, които са на път за няколко часа заради работата си или които нямат шанс да приготвят храната си, препоръчваме:
-RTD (готови за пиене шейкове): готови смеси, просто отворени и пити - идеални за движение
-Замяна на MassGainer/хранене: Правилно разпределените наддавки за тегло са добра алтернатива като заместители на храненето като напълнявания