Съображения при избора на Mass Gainer

Целта на спечелващите маса е да ви дадат бърза и удобна допълнителна доза калории, така че тялото ви да получи всички макронутриенти, необходими за изграждането на мускулна маса.

Какво представляват масовите печалби?

Масовите печалби са хранителна добавка, съставена от смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Тази добавка осигурява голямо количество калории.

Този прием на калории може да варира от 300 до 1200 калории на порция, в зависимост от количеството и използваната марка.

Очевидно тези добавки не са заместител на хранене, тъй като целта им е да помогнат за задоволяване на вашите нужди от калории.

Каква е тяхната функция ?

Както подсказва името, основната цел на тези добавки е да увеличат телесното тегло на хора, които не са в състояние да консумират необходимите калории, било поради невъзможността да ядат или желанието за бърз прием на калории.

В други случаи те се използват като рекуператор, тъй като по-голямата част от натрупващите тегло осигуряват голямо количество протеини и въглехидрати, съответно насърчавайки протеиновия синтез и гликогеновия ресинтез.

Как да ги приемаме?

Начинът, по който използвате тези добавки, се влияе отчасти от вашата толерантност.

Бурканът посочва грамовете, които трябва да приемаме за порция. Обикновено прахът се смесва със студена вода, за да се получи смутито. Но в много случаи можем да добавим мляко или дори плодов сок.

Като общо правило се препоръчва дневната доза да се раздели на няколко дози, което избягва възможни стомашно-чревни проблеми.

Въпреки че няма идеален протокол, препоръчително е един от дневните приема да бъде в периода на тренировка, който включва както преди, така и след обучение.

По този начин ние насърчаваме по-добро представяне или по-добро възстановяване при спортистите.

Ако сте решени да постигнете целите си, за да увеличите мускулната си маса, вероятно обмисляте възможността да вземете печалба за маса.

Преди да направите това, има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато избирате набиращото тегло, което най-добре отговаря на вашите нужди, за да постигнете най-добри резултати. най-добри ползи:

Познайте нашите хранителни нужди

Първата стъпка, която ще ни помогне да изберем Mass Gainer, ще бъде да изчислим и изчислете калориите необходими на тялото, за да има енергията и, разбира се, хранителните вещества, необходими за създаването на нова мускулна тъкан. В тази операция участват няколко фактора, като например:

  • Секс
  • Височина
  • Тегло на устройството
  • Възраст
  • Термичен ефект на активността (TEA)
  • Скорост на метаболизма (BMR)
  • Термичен ефект на храната (EFT)
  • Термогенна активност, която не е свързана с физически упражнения (ENTN)

Трябва да се опитаме да се адаптираме максимално към индивидуалните нужди. Една от най-използваните формули, която може да се използва като отправна точка, ще бъде Харис-Бенедикт:

Формула на Харис-Бенедикт

  1. Първо, трябва да изчислим Базален метаболизъм(BMR)
  • За жени: BMR = 655.0955 + (9.5634 x тегло [kg]) + (1.8496 x височина [cm]) - (4.6756 x възраст [години])
  • За мъже: BMR = 66.473 + (13.7516 x тегло) + (5.0033 x височина) - (6.755 x възраст)
  1. Избрахме ПощальонДейност (AF)
  • Първи фактор на активност: 1.2 (офис работа, без упражнения)
  • Втори фактор на дейност: 1.375 (упражнявайте 1 до 3 дни в седмицата)
  • Трети фактор на дейност: 1,55 (упражнявайте 3 до 5 дни седмично)
  • Четвърти фактор на активността: 1.725 (упражнявайте 6 до 7 дни седмично)
  • Пети фактор на дейността: 1.9 (упражнявайте два пъти седмично, упражнения с висока интензивност, сила и мощ, спортисти)
  1. Прилагаме фактора на активността: BMR x AF

Лесен прием на калории

Основната функция на гейнърите е да осигуряват допълнителна доза концентрирани калории в една услуга, която улеснява калоричните нужди, необходими за напълняване постепенно и здравословно.

Възможно е да има обстоятелства като работа или други задачи, които ни затрудняват понякога да ядем храна. В такъв случай и разбира се, за да не загубим този хранителен принос, течното хранене чрез масажист ще бъде много полезно за нашата цел.

Знаем, че излишните калории в комбинация със силови тренировки са най-лесният начин за изграждане на мускули.

Увеличение на теглото ще улесни приема на калории в диетата. Има хора, които изпитват сериозни затруднения при съставянето на план за хранене. В този случай залагането на редуващи се ястия, така че да ядем твърдо и течно, ще бъде напълно възможно да отговорим на хранителните нужди.