Сънна апнея Живот със сънна апнея Белодробната асоциация

Живот със сънна апнея

Ако имате сънна апнея, важно е да се грижите добре за себе си и да продължите лечението си.

Съвети за здраве и намаляване на сънната апнея

Дори ако нямате контрол върху формата на лицето си или размера на челюстта или дихателните пътища, има неща, които можете да направите, за да намалите сънната си апнея.
Можете да контролирате:

Вашата диета и тегло
Вашата програма за упражнения
Лекарствата, които приемате
Вашият прием на алкохол и кофеин
Да пуши или не

Промяна на диетата и теглото, за да намалите симптомите на сънна апнея

Много хора със сънна апнея са с наднормено тегло. Ако отслабнете, симптомите на сънна апнея могат да намалят. Вижте как отслабването може да помогне за намаляване на сънната апнея.
Някои хора смятат, че е по-лесно да отслабнат след лечение на сънна апнея. Хората с нелекувана сънна апнея нямат спокоен сън, който може да попречи на сигналите в мозъка им. Ако не спите достатъчно, мозъкът ви трудно може да определи дали сте гладни или сити. Когато получите достатъчно сън, сигналът за глад не се нарушава. Знаете кога сте сити, така че знаете кога да спрете да ядете. По-малко вероятно е да преядете. Може да помогне за отслабване.
Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към диетолог, който да Ви помогне да отслабнете. Или се присъединете към доказана програма за подкрепа за отслабване. Повечето хора се нуждаят от дългосрочна подкрепа, за да поддържат загубата на тегло.
Ето няколко прости съвета за по-здравословно хранене:

Ограничете се до малки порции.
Проверете хранителната информация за мазнини и калории. Изберете питателни храни, които са с ниско съдържание на калории и мазнини.
Избирайте зеленчуци и плодове по-често от сок.
Като лека закуска яжте зеленчуци с нискомаслено потапяне или пуканки.
Не пропускайте закуската - липсата на хранене води до глад.
Пийте вода, ако сте жадни. Това ще ви помогне да достигнете препоръчителните 6 до 8 чаши вода на ден.
Изберете храни от четирите групи храни: зърнени продукти, плодове и зеленчуци, меса и алтернативи и млечни продукти и алтернативи.
Забави. Отделете време да се насладите на вашата храна. Забележете кога сте пълни.

Ако наддадете или загубите повече от 30 килограма, може да се наложи да се коригира степента на натиск върху вашата CPAP машина. Ако сте спечелили или загубили повече от 30 килограма, потърсете вашия специалист по сън за нова оценка.
За повече информация относно здравословното хранене вижте безплатната брошура на Health Canada „Хранене добре с канадското ръководство за храна“ или „Хранене добре с канадското ръководство за храна - Първи нации, инуити и метис“ - изтеглете го тук или поръчайте печатно копие на 1-800- 0-Канада (1-800-622-6232).

Упражнение за намаляване на симптомите на сънна апнея

Редовното упражнение има много предимства за хората със сънна апнея, включително:

по-добра издръжливост
по-добър мускулен тонус
повече енергия
намаляване на кръвното налягане, депресия и тревожност
по-голям шанс за контрол на теглото
намаляване на кръвното налягане
по-добро кръвообращение
намален риск от инфаркт или инсулт

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Ето няколко чудесни идеи за превръщането на упражненията в част от вашата рутина:

Разхождайте се всеки ден. Дори малките стъпки са от полза.
Паркирайте по-нататък и прекосете паркинга пеша.
Използвайте стълбите вместо асансьора.
Присъединете се към програма за упражнения.
Отидете на колело с приятели.
Правете дейност, която ви интересува: плуване в местния басейн, танци, голф и др. Консултирайте се с вашето ръководство за свободното време, за да разберете какви дейности се предлагат във вашия район.