Сънят ви поддържа здрави и ни предпазва от коронавирус
Сънят ви поддържа здрави. Неотдавнашна статия, публикувана от Академията по хранене и диететика, гласи, че достатъчно сън всъщност може да ви помогне да поддържате по-здравословен начин на живот. С пандемията на COVID-19, засягаща качеството ни на живот, поддържането на здраве трябва да бъде приоритет.
Възрастните се препоръчват да спят поне седем или повече часа всяка вечер, децата на възраст 6-12 се нуждаят от девет до дванадесет години, а на възраст 13-18 години се нуждаят от осем до осем. десет. Експертите заключават, че липсата на сън може да доведе до следните здравословни проблеми:
Захарен диабет
Инсулинът помага за регулиране на контрола на глюкозата, а липсата на сън може да намали производството на инсулин. Здравословният баланс на инсулин и глюкоза е от съществено значение за избягване на диабет тип 2. Наред с правилното хранене и физически упражнения, правилният сън има потенциала да забави риска от развитие на диабет тип 2.
Сънят ви поддържа здрави. Стрес и имунитет
Липсата на сън може да увеличи хормоните на стреса, предотвратявайки нормалното функциониране на добрите хормони и предотвратявайки подмладяването на защитата на организма срещу болести. Правилният сън подобрява способността на тялото ни да атакува вирус и ни позволява да скочим по-бързо, за да го унищожим. Липсата на сън също увеличава белите кръвни клетки, което от своя страна увеличава нашето възпаление и има потенциал да забави възстановяването ни от болести. Сънят помага за елиминирането на токсините от мозъка, които ние произвеждаме по време на будните часове.
Сърдечно-съдови заболявания
Като не спим достатъчно, ние сме склонни да повишаваме "лошия" холестерол под формата на LDL. По този начин се осъществява „запушването на артериите“ и се предотвратява плавен приток на кръв. Не всички проучвания са категорични, но липсата на сън може да намали способността ни да произвеждаме "добър" холестерол, който е защитник на артерията. Кръвното налягане спада по време на сън, така че ограниченият сън може да причини продължителни периоди на високо кръвно налягане. Това може да доведе до високо кръвно налягане и по-сериозни сърдечни проблеми.
Напредъкът в научните изследвания показва, че децата, които не получават адекватен сън, имат по-висока честота на развитие на диабет тип 2.
В заключение, заедно с доброто хранене и правилното упражнение, всички ние трябва да се опитаме да подобрим навиците си за сън, за да можем да останем здрави както психически, така и физически.