Сънят след бременност помага за отслабване Канадска фармация; Блог
Спокойният сън е толкова важен, колкото диетата или спортът, когато става въпрос за отслабване, натрупано след раждането, е заключението, до което са стигнали учените. Ново проучване установи, че новите майки, които спят по-малко от 5 часа на ден, са 3 пъти по-склонни от по-спокойните майки да не отслабнат.
Сънят влияе на апетита
Краткият сън е независим рисков фактор за увеличаване на теглото, казва един изследовател, Ерика П. Гундерсън, изследовател и епидемиолог от Kaiser Permanente в Оукланд, Калифорния. За много жени натрупаното тегло през този период може да се превърне в дългосрочен проблем.
„Липсата на сън може да предизвика промени в хормоните, участващи в регулирането на апетита“, каза д-р Сиримон Реутракул от Медицинския център на Университета в Чикаго. "Но има безброй фактори, които намаляват времето за сън след раждане, включително: грижи за новороденото, постнатална депресия или здравето на бебето."
По време на проучването са анализирани 940 майки. Тези, които спят 5 часа на нощ или по-малко, когато бебетата им са били на 6 месеца, са по-склонни да държат 5 кг в продължение на една година след раждането. Жените, които спят по 7 часа на нощ или повече, отслабват все повече и по-бързо.
Съвети за отслабване здравословно
Кърменето помага - Най-добрият начин да загубите излишни килограми е кърменето. Доста голямо количество калории се използва от тялото за производство на бебешко мляко.
Без диета, ако кърмите! - „Диетите за отслабване или чайове и други продукти за отслабване са строго забранени“, предупреждава проф. Д-р Георге Менчиникопски, директор на Института за изследване на храните. През този период, както и при бременността, храненето има много важна роля. Както качеството, така и количеството произведено мляко зависят от качеството на консумираната храна.
Не забравяйте спорта - Няма по-ефективен и здравословен начин за отслабване като физическа активност. Това ще ви помогне да отслабнете, да се преборите с депресията и да сте здрави. Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете кога се препоръчва да спортувате. Обикновено лекарите препоръчват 6-седмична почивка, ако сте имали естествено раждане и 8 седмици, ако сте имали цезарово сечение. За начало можете да се запишете за йога, плуване или да направите леки разходки и по-късно да преминете към по-взискателни упражнения.
Изпълнявайте упражнения на Кегел (опитайте се да спрете потока на урината, чрез свиване на мускулите, за 3 секунди и след това освободете бавно).
Храня се здравословно - Опитайте се да избягвате продукти и десерти за бързо хранене. Яжте тестени изделия, салати без мазни сосове, плодове, зърнени храни, боб и колкото се може повече вода. Пазете се от червено месо (наддайте много на тегло).
Освен да избягвате консумацията на алкохол, тютюн, нездравословна храна или тези, приготвени в микровълновата фурна, проф. Д-р Георге Менчиникопски ви съветва „да опитате здравословна диета и да приготвите собствена храна, така че да можете да избирате храните, които ядете. използвайте. "