Сънят на живота ви - хормони и ефектите върху вас - Monster Fitness - Adventure
Какво е важно за добрия сън, кой Хормони ние сме замесени в него и най-важният въпрос: как можем да го направим влияят оптимално, така че поправяме спокойна, годна и мотивирана Събудете се?
Следващата статия е за тези въпроси.
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
Спорт, упражнения, тренировки с тежести и сън
Защо да помагам Спорт и упражнения вие с него, по-добре заспи да можеш да?
Ключовият елемент е хормонът на съня Мелатонин, което гарантира релаксация.
Това е отправна точка за цялата производствена линия, включително мелатонин Триптофан. Така наречената незаменима аминокиселина, която тялото ви не може да произведе само, но която се приема само чрез храната.
Можете да използвате основно триптофан Ядки, яйца и месо вземете. Достатъчни са шепа орехи, кашу или фъстъци. Едно пилешко яйце вече покрива над две трети от нуждите на повечето хора.
Триптофан действа като a това, което ти вдига настроението и ви създава добро настроение.
Но така че вече да може дори да достигне до мозъка други незаменими аминокиселини които се метаболизират главно за Строително-ремонтни процеси да се използва в тялото ви. И тези процеси се случват главно по време на упражнения и спорт.
Друг хормон, който ни помага да спим добре е Серотонин, хормонът на щастието. Така че има положителен ефект върху вашия енергия, Настроение и способността ви да се придържате към него. За да се произведе мелатонин, е необходим не само триптофан, но и серотонин - той е основно предшественик на мелатонина.
Серотонинът се произвежда от тялото ви в резултат на упражнения и упражнения, високо протеинова диета и зеленчуци и плодове.
Излива се, например, след като бягате, спринтирате или вдигате тежести. След това тялото произвежда допамин и серотонин, два хормона на щастието, а също и лептин, хормонът на ситостта. Когато тренировката приключи, се произвежда ендорфин, друг хормон на щастието.
Разпределението на Мелатонин е пряко свързано с Честота на светлината на ретината. Ако повече светлина изтича върху ретината ви, този сигнал се предава на вашия хипоталамус, който от своя страна препраща тази информация към мозъка. В отговор това или освобождава мелатонин, или инхибира мелатонина.
Сънят ви поддържа здрави, млади и вашата имунна система във форма
През нощта се разграждат 7g отровни протеинови отпадъци и други клетъчни отпадъци. Така че, ако не спите, ще бъде красиво токсичен бъдете в тялото си.
Може би сте чували и преди, че стресът ви кара да остарявате по-бързо. А сънят е основно ваш Нулиращ стрес.
Ключовият фактор са двамата противници Кортизол, на Хормон на стреса и Мелатонин, на Релаксационен хормон.
Мелатонинът е ендогенен антиоксидант и помага за неутрализиране на свободните радикали в организма.
Според някои изследвания се казва, че мелатонинът защитава клетките ви до 50 пъти по-ефективно от витамин С.
Недостатъкът е това Кортизол, който се излива, когато ти стрес имат.
Кортизолът инхибира регенерацията на вашия Имунна система или гарантира, че се отделя повече енергия, която вече не е достъпна за имунната ви система. Ако състоянието на стрес продължава, в даден момент организмът ще изгори и ще се разболеете.
Кортизолът също инхибира мелатонина, т.е. ако отново се стресира вечер, трудно ще намерите релаксация и възстановяване след това.
Спокойният сън укрепва вашата мотивация и воля
Ако можете да спите редовно добре и спокойно, ще укрепите и своя Мотивация и сила на волята. Глюкозата, от която се нуждаем, за да поддържаме мозъка си безпроблемно, се изразходва бързо през целия ден и се попълва по време на сън и почивка.
Колкото по-изтощени и по-малко спокойни сте сутрин, толкова по-ниско е нивото на вашия енергиен басейн и по този начин силата на вашата воля.
Спокойният сън освобождава повече хормони за ситост и по-малко хормони, стимулиращи апетита
Ако качеството на съня ви е лошо или просто сте спали твърде малко, се излива още Грелин.
Вътрешното ви чудовище се превръща в ядещо чудовище, когато сънят ви страда: Вие сте изправени пред атаки за хранене и имате повече апетит от нормалното. Това е и защото вашият хормон на ситост също е блокиран от Grehlin.
Последното нещо, до което стигаме, е Лептин, нашата Запълващ хормон.
Лептинът го засяга главно положително срещу апетита за храна защото помага да поддържате баланса на нивата на кръвната си захар. Това означава, че има по-малко силни колебания и по този начин инжекции с висок апетит, които след това е трудно да се спрат отново. Лептинът също така гарантира, че имате по-малко апетит за сладкиши, защото нивото на кръвната Ви захар е балансирано и тялото Ви не иска захар, за да го регулира след това.
Въпреки това, лептин може да бъде произведен в достатъчна степен само по време на спокоен сън.
Остроумие, чар и съвети в бюлетина на Monster!
- Трилогия за отслабване в собствен клас
- Малкият алхимик: превръщането на всяко хранене в „засищащо“ и „вкусно“
- Чудовищна инерция за ежедневието и ново шоу в текстов формат - бъдете любопитни!
Вашите данни никога няма да бъдат предадени на други чудовища.
Франк Олшевски
Франк се занимава с хранене, спорт и самомотивация (хранителни науки и положителна психология) от половината си живот и е изпълнил най-голямата си мечта с Monster Fitness. Той води през джунглата за отслабване, разкрива приказки и представя най-ефективните принципи за отслабване по свой уникален начин.