Сънят на продуктивния
В последния пост говорихме за ритуалите, които рамкират деня. Видяхме, че положителните навици ви помагат да пестите енергия и по този начин да поддържате енергийното си ниво високо. Ритуалът добро утро, обед и вечер ви укрепва, за да можете да преминете деня оживено и да бъдете продуктивни.
Днес разглеждаме по-отблизо времето между вечерния ритуал и сутрешния ритуал: сън.
Сънят е важен въпрос за увеличаване на производителността. Ето защо подготвих няколко неща за вас:
Всъщност всички знаем, че сънят е важен за нас. Знаем, че не можем да живеем без него, тъй като през този период тялото преминава през съществени за него процеси.
И все пак много хора смятат, че сънят е загуба на време. Това по някакъв начин все още е разбираемо, защото когато спим, дори не забелязваме какво всъщност се случва с и в тялото ни.
Почиваме, докато клетките в нас работят с пълна скорост. Сънят е изключително продуктивно време за нашето тяло. След това се чувстваме силно непродуктивни.
Колко сън се нуждае от човек?
В нашето конкурентно общество е почти добродетел да се справяте с възможно най-малко сън.
Осем часа сън едва се приемат, ако спите повече, можете бързо да заподозрете мързел. Много сън се приравнява на мързел.
Но какво означава това? Колко сън наистина ви трябва? Прилага се следната формула: По-малко сън означава повече време и повече производителност?
Счита се за шик да се нуждаете от малко сън. Сънят е неефективен и непродуктивен, така че по-малко е повече. Поне така си мислите.
Повече сън би било добре, но 6 часа са ми достатъчни.
За да бъда честен, никога не съм могъл да повярвам на това изречение.
Разбира се, има ситуации и фази, в които не получаваме достатъчно сън и пак трябва да функционираме.
Но често подозирам, че бързо приемаме това за нормално и вече дори не забелязваме колко голяма е липсата ни на сън всъщност.
Разбира се: един час по-малко сън означава час повече време на ден и по този начин час повече работно време - ако щеме.
Но съм убеден, че този час е за сметка на ефективността. Работим час повече, но по-бавно, по-малко концентрирано, по-малко ефективно, по-малко продуктивно. Често се опитваме да компенсираме дефицита със стимуланти като захар, кафе, цигари, но разбира се това наистина не може да работи.
Всъщност въпросът "Колко сън ви трябва?" вече погрешно. Трябва да се нарича: „Колко сън ми трябва?“
Разбира се, не всички сме създадени равни. Те вече съществуват, хора, които се справят с по-малко сън. Колко сън ни е необходим е индивидуално и може да варира в зависимост от възрастта - но само до известна степен.
Като основно правило можем да вземем: Имаме нужда от повече сън, отколкото си мислим.
Повечето от нас спят твърде малко. Моят отговор на въпроса "Колко време трябва да спите?" следователно е: | Повече ▼.
Аз също съм експериментирал в миналото и се надявах да успея да надхитря някак си. По време на студентските си години се опитвах да наруша естествения си ритъм и да се уча през нощта. Това беше напълно безнадеждно, аз съм направо сутрешен човек.
След това се опитах да се справя с по-малко сън. Резултатите бяха катастрофални: бях в лошо настроение, меланхолия, немотивиран, неефективен, непродуктивен. Имах много повече време, но в същото време постигнах значително по-малко.
Изследването на съня знае: Повечето възрастни хора се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер.
Нуждата от сън е различна. Но е предписано по конституция, т.е. това е записано в гените ни.
Така че опитът ми в студентските ми дни да искам да тренирам по-ниска нужда от сън беше пълна глупост.
В дългосрочен план това работи само на висока цена: вече не привличаме потенциала си и в дългосрочен план дори се разболяваме.
Може би първоначално не го забелязваме, защото сме свикнали да шофираме с включена ръчна спирачка. Дневната ни умора ни се струва съвсем нормална и свикнахме.
Дори е така, че умората вече е част от обществото. Уморените работят усилено и показват пълна ангажираност. Всеки, който прелиства файлове до късно през нощта и вече е на бюрото в 5 сутринта, прави нещо, ангажиран е, продуктивен и уважаван. Тези, които спят много, са мързеливи и мудни и някак скучни.
Вече не знаем на какво всъщност сме способни, когато преминем през деня добре отпочинали, просто защото никога не се опитваме.
Така че, ако спите по-малко от 7-8 часа, шансовете са големи, че няма да постигнете представянето, на което сте способни.
Искате ли да знаете на какво сте способни?
Имате ли липса на сън?
Ако спите значително по-дълго през уикенда, отколкото през седмицата, това е ясен знак, че сте лишени от сън, че трябва да се наваксате през уикенда.
Ако спите повече или по-малко през същата продължителност през уикенда, както през седмицата, тогава вероятно не ви липсва сън.
Намалете липсата на сън
Преди да успеете да се върнете към нуждата си от сън, трябва да намалите липсата на сън.
Разбира се, това работи най-добре, когато сте на почивка. След това спи, колкото искаш, колкото ти трябва.
Ако не сте на почивка, опитайте се да спите поне половин час или цял час по-дълго от обикновено всяка вечер. Използвайте уикенда, за да намалите дефицита на съня си. В зависимост от това колко голям е дефицитът ви на сън, може да отнеме няколко седмици, за да намалите напълно дефицита.
Между другото, можете да спите само след това - предварително заспиване по отношение на производителността не работи!
Разберете нуждата си от сън
След като намалите липсата на сън, ще се почувствате много по-бдителни и по-здрави. Сега е време да разберете, колко сън всъщност имате нужда.
- Започнете с 8 часа сън всяка вечер.
- Ако имате чувството, че това не е достатъчно за вас, тогава увеличете продължителността.
- Ако се чувствате добре след 8 часа, опитайте се да спите само седем часа и половина на нощ.
Експериментирайте и вижте как се чувствате. Ето как можете да подходите към нуждата си от сън.
Не забравяйте: През зимата обикновено се нуждаем от повече сън (поради по-ниската осветеност). Има и други фази, в които се нуждаем от повече сън. Трябва да приемете това.
Запазете ритъма си
В идеалния случай лягаме по едно и също време всеки ден и ставаме по едно и също време всяка сутрин. Дори през почивните дни.
Е, аз също живея в този свят и знам, че разбира се това не винаги е възможно. Но опитайте се да живеете според този идеал възможно най-добре.
Но винаги обръщайте внимание на кой Тип сън ти принадлежиш. Бухал ли сте или чучулига?
Всички ние имаме своя естествен енергиен ритъм, което е до голяма степен програмирано в гените ни. Можем и трябва да използваме този ритъм за нашата производителност.
Ако не го направим - понякога не можем, защото задълженията и работните ни места ни принуждават да живеем в естествен ритъм - рискуваме дори да застрашим здравето си в дългосрочен план. Ето какво откри изследователят Тил Рьонеберг и говори за „социален джетлаг“:
- Хроничната липса на сън и живот извън ритъма водят до стрес, недоволство, затлъстяване и дори сериозни заболявания.
- Смята се, че 80% от хората страдат от социално изоставане!
Това е нещо, за което трябва да се мисли, нали?
Лека нощ!
Вие сами знаете какво влияе положително или отрицателно върху качеството на съня ви.
Алкохолът, тежката храна, кафето, прекалената работа и т.н. няма да ви помогнат да се наспите добре. Релаксирането преди лягане, лекото четене или чаят за лека нощ ще свърши работа.
Отново: експеримент. Опитайте различни неща и вижте какво наистина е добро за вас и кое не.
- Това, което е добро за мен, може да ви отегчи и да ви изтръпне.
- Това, което смущава съня ми, не засяга ни най-малко. И обратно.
И все пак има няколко неща, свързани с т.нар Хигиена на съня които се отнасят еднакво за всички, дори ако не всеки осъзнава влиянието.
- Алкохолът, кафето и тежките ястия никога не са благоприятни за добър нощен сън, дори ако не винаги ги забелязваме.
- Прекалено ярка среда, шум и топлина също толкова малко.
- Матракът трябва да е съобразен с тялото, да не е прекалено мек и не твърде твърд. Инвестирането в подходящ матрак определено си заслужава.
- По-добре е през нощта да нямате включени електронни устройства в спалнята. Ако прочетете нещо, преди да заспите, по-добре е да имате подръка книга (от хартия!;-)) или четец на електронни книги. Ако трябва да е iPad или компютър, използвайте поне приложение за филтър със синя светлина, защото синята светлина сигнализира на тялото ви „ден“ и ви пречи да си починете.
Формулата „по-малко сън = повече време = повече работа“ е широко разпространен мит. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер. Ако спите по-малко и ако не сте част от малкото малцинство, което всъщност се справя с по-малко, много вероятно е да не се възползвате от потенциала, който всъщност е във вас. Може би просто сте забравили на какво сте способни. Тогава си струва да разберете отново, не мислите ли така?