Сънят идва, когато сме безгрижни "
Добрият сън ви прави красиви, здрави и балансирани, но „ако се концентрирате твърде много върху съня, пропускате живота“, казва Албрехт Ворстер.
Снимка: Гети изображения
34-годишният Албрехт Ворстър се интересуваше от осведоменост. Тъй като въпросът може да бъде разбран само чрез отрицанието му, той се озова със сън - състоянието, в което човек естествено губи съзнание. Той записа своите открития в книгата „Защо спим“, издадена от Heyne Verlag.
SZ-Magazin: Вие сте изследовател на съня. Кой е най-често срещаният въпрос, който ви задават на партита?Албрехт Ворстър: Колко часа сън наистина ми трябват?
И?
Няма еднозначен отговор на този въпрос, както не всички носят еднакъв размер. Всеки просто се нуждае от това, от което се нуждае, за да бъде добре отпочинал. Това е шест до девет часа сън за 90 процента от хората. Най-добрият начин да разберете сами е да спите толкова, колкото ви е необходимо за една седмица и след това да изчислите средната стойност.
Най-четени тази седмица:
Прост гювеч с кварки с вишни
Въздушно отвътре, хрупкаво отвън: Този гювеч с пудра захар снежна покривка е източник на щастие в семейството на нашия автор от поколения.
За това трябва да си вземете почивка?
За предпочитане две седмици. В първия човек трябва да спи и след това използва втория, за да изчисли средната продължителност на съня. Откакто изследвам темата за съня, спим всеки ден, защото нямаме определено работно време. Отнема ми 7,5 до 8 часа, за да бъда напълно щастлив и продуктивен.
Къде изследователите на съня имат сляпо петно?
Вярно е, че изследователите на съня понякога имат тесен поглед върху своята област. Смилането на зъби и сънищата например изобщо почти не се изследват.
Мислите ли, че сънищата имат по-дълбоки значения?
Вярвам, че със сигурност можем да научим нещо от мечтите. Те могат да ни накарат да се справим със себе си. Това е малко като мастиленото петно при психолога. Тълкувате това, което в момента ви е на ум. Но не мисля, че сънищата имат функцията да ни казват нещо специално. Повечето мечти са много банални. Толкова банални, че веднага забравяме за тях. Разбираме, когато събуждаме хората от различни фази на съня в лабораторията за сън. Хората вече не помнят.
Албрехт Ворстър изследва как да намери спокойствие и тишина.
Снимка: Кей Блашке
Хората с проблеми със съня изпитват безумен стрес от невъзможността да спят, което само влошава нещата. Какви възможности има за излизане от този порочен кръг?
Сега има много добро лечение за проблеми със съня, което работи без лекарства и има траен ефект: когнитивна поведенческа терапия. За осем до десет сесии с психолог научавате прости стратегии за справяне с проблемите със съня. Те включват например техники за ограничаване на съня, релаксация и спиране на мисълта. В по-голямата част от случаите хората с безсъние не спят много по-малко от хората без нарушения на съня, средно с 30 минути по-малко. За съжаление сънят на пациент с безсъние е фрагментиран. Това означава, че фазите на съня също се възприемат като фази на събуждане. Ако се събуждате на всеки 15 минути, имате чувството, че не сте спали.
Какво можете да направите с леки проблеми със съня?
Ако получите половин час сутрешно слънце, можете да спите по-добре вечер. Дневната светлина е винаги най-силната светлина, дори когато небето е облачно. Ако съчетаете това с малко спорт, разходката е достатъчна, тогава това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си.
В днешно време хората не извършват достатъчно физическа работа, за да са наистина уморени?
Нарушенията на съня имат ограничена връзка с упражненията. Упражненията със сигурност помагат при леки проблеми със съня. Но когато хората страдат от безсъние, тогава те са изтощени, наистина очукани, уморени от падане и очите им се затварят през целия ден. И едва ли са в леглото: Бум! Разбуден ли си? Те също можеха да се преместят там. Веднага щом са в леглото, тялото си мисли: Предупреждение, това е нещо заплашително, нощта отново ще бъде ужасна.
Как възникват нарушенията на съня на първо място?
Това е съвсем различно. Това може да започне още в детството, например когато дете, което е роден къс сън, т.е. има нужда само от шест или седем часа сън на ден, прекарва много повече време в леглото, отколкото всъщност би трябвало. Да се спи добре или още не е уморен е неудобно. Ако случаят е такъв често, тогава детето научава, че сънят е проблем. За друга голяма част от безсъниците събитие, променящо живота, предхожда проблемите им със съня. Например раздяла, смърт, сериозно заболяване или бременност. Събития, при които здравите хора спят лошо в продължение на няколко седмици. Те малко се забиват в него, научават, че сънят не просто работи и се плашат от него - порочният кръг.
Какво мога да направя, когато съм притеснен и не мога да заспя поради това?
Сънят идва, когато сме безгрижни и уморени. И когато имам притеснения, най-доброто нещо е да ги запиша - това, което не решава проблемите, е ясно. Но ако отложим притесненията цял ден, те ще се появят вечерта, когато искаме да спим. Ако сте ги записали, не е нужно да създавате креативни решения в леглото. Това може да облекчи. Доказано е, че този „списък с притеснения“ води до по-бързо заспиване. Обикновено трябва да избягвате раздумването през нощта. Пред вас се появяват проблеми като големите тигри, които всъщност са малки мишки. Това се дължи на нощно изместено съзвездие на пратеника в мозъка.
Ако смартфонът е будилникът едновременно, значи сте направили всичко погрешно?
Не. Използвам и мобилния си телефон като будилник. Радиацията не влияе на съня, тъй като няма надеждни доказателства от проучвания. Светлината на екрана също не ви държи будни. Но: Ако изпращаме имейли и съобщения вечер малко преди да заспим, то в повечето случаи това ни разстройва емоционално. Всичко, което напомня за работа и стрес, ни кара да се спазмим, мускулният тонус се повишава, искаме да правим нещо друго на света. Орбиталните мисли са естественият враг на добрия сън. Но използването на мобилния телефон като будилник не е проблемът.
Как изглежда ежедневната работа на изследовател на съня?
Удивително неспектаклен. Прекарвам по-голямата част от работата си на бюрото си, чета много научни статии и анализирам данни. В мазето имам две стаи с аквариуми, в които живеят охлювите ми и с които правя експерименти. След това с дни гледам видеоклипове с охлюви, документирам и оценявам поведението на животните.
Какво научавате от охлювите?
Научавам много за паметта и съня. Морският охлюв има само 20 000 нервни клетки, които са сред най-големите в животинското царство и следователно са сравнително лесни за изследване. За сравнение: плодова муха вече има 100 000 нервни клетки. Днес изследователите предполагат, че паметта се засилва главно по време на сън. Когато не спим, първото нещо, с което имаме проблеми с концентрацията, е концентрацията. Така че трябва да спим, за да закрепим здраво наученото и да го свържем в мрежа. В съня си ставаме малко като Шерлок Холмс.
Морският охлюв Aplysia californica има 20 000 големи нервни клетки, които са отлични за изследване. Нарича се още „морски заек в Калифорния“.
Изображение: Гети изображения
Как да разберете какво учи охлювът и колко добре спи?
От една страна, чрез измерване на нервната активност, докато сте будни и заспали. За това залепих електроди към нервните пътища. Другото е тестовете за поведение. Слагам храна в мрежа, която охлювите след това хапят. Но след 30 минути и най-тъпият охлюв осъзнава: Тук не стигам повече. Но ако държите охлюва буден цяла нощ, на следващия ден той ще ухапе два пъти повече от добре отпочиналия охлюв върху бонбоните от водорасли, от които няма какво да се вземе. Тя просто не е научила толкова добре.
Така че, когато спя, паметта ми е сортирана - какво друго се случва?
В същото време мозъкът се промива напълно веднъж - пространствата между нервните клетки се увеличават с около 60 процента и се отмиват малки протеинови отлагания, свързани с болестта на Алцхаймер. Първоначалните проучвания показват, че хората, при които постоянно липсва сън, са по-склонни да развият болестта на Алцхаймер. Мишките, които са неефективно измити мозъци през нощта поради своите гени, също имат повече от тези отломки. Това означава: Достатъчният сън предотвратява невродегенеративни заболявания.
А какво ще кажете за по-малко драматични заболявания като настинка?
Сънят е изключително важен за имунната система. Тези, които не са спали правилно в продължение на няколко дни, са склонни да показват по-тежки симптоми на заболяването. Сънят е важен и за формирането на имунологичната памет. Една нощ след ваксинацията отслабва нашата защита срещу ваксинация дори една година след ваксинацията.
Как са свързани сънят и теглото?
Сънят е от съществено значение за метаболизма на мазнините и захарта. Когато преминем през нощта, ние сме малко като диабетици сутрин и инсулинът, отделян от тялото, вече не работи добре. Ние също жадуваме за калорични бомби на следващата сутрин. Ние знаем това, защото оставяме на субектите сутрин да избират от закуска на блок маса. Субектите, преминали през това време, често прибягват до нещо като Сникърс и Помбарен. Докато тези, които са имали лека нощ, са склонни да си помагат със смутита и зеленчукови пръчки. Ако искате да отслабнете устойчиво, трябва да се погрижите да спите достатъчно в допълнение към упражненията.
Позволено ли е да се подремне?
Когато след това станете отново и ако можете да спите добре през нощта, кратка дрямка от 20 минути следобед може да осигури енергия за втората половина на деня. Ако вече имате проблеми със съня, специалистите по сън съветват да не поемате следобедна дрямка. Това увеличава сънното налягане през нощта и насърчава заспиването и задържането на съня.
Прозорец се отваря или затваря?
О, горе! Лично аз обичам да спя със затворени прозорци, но отворените прозорци всъщност са по-добри. Тъй като спадът на температурата на външната температура е ясен сигнал за тялото, че сега е лягане, дори ако спалнята не трябва да е мразовита. Така синхронизираме малко вътрешния си часовник. Първоначално хората се събуждат при превишаване на най-ниската външна температура и отново става по-топло.
Неандерталците също имали ли са проблеми със съня или проблемите със съня са съвременно явление?
От една страна, бих казал да, имаха, защото имаха много твърди документи. И ние знаем, че първобитните хора, които спят на твърда повърхност, спят по-лошо през нощта. Но те не възприемат като проблем със съня, че стават до десет пъти на нощ.
По-добре да спите сами или като двойка?
Знаем, че мъжете спят по-добре и по-дълбоко, когато жена спи до тях. От друга страна жените всъщност спят малко по-зле, когато мъжът спи до тях, защото те чувстват, че са отговорни за него.
Някои намират за неромантично, когато двойките спят отделно. Какво имаш предвид?
Вярвам, че пълноценният сън гарантира балансиран ум и че балансираният ум е особено важен за романтичните часове. Когато сме спали лошо, сме тънкокожи и раздразнителни - и никой не иска тънък и раздразнителен партньор наоколо. И ако единият от вас хърка силно, а другият спи лошо, тогава може да има смисъл да отделите спалните. Това важи и ако имате различни ритми на съня. Например, когато един ранен човек се влюби в закъснял човек. Ако човек се чувства обезпокоен всеки път, когато другият пълзи в леглото с него, това не е задължително. Всичко, което прави двойките щастливи, когато спят, е добро.
"Ако се концентрирате твърде много върху съня, ще ви липсва животът"
Кога мога да спра да пия кафе?
Това е въпрос на тип и възраст. С възрастта тялото разгражда веществата по-бавно. Възможно е някой да е свикнал да пие кафе в 17 часа в продължение на години и изведнъж, на 50 или 60 години, вече не може да заспи или да спи през нощта. Хората едва ли могат да повярват, че това може да се дължи на кафето им, което винаги са пили по това време.
Истинска история: Абитуриентът не ходи на абитуриентски бал, защото това му обърква графика за сън. Какво имаш предвид?
Мисля, че е пропуснал важен момент от живота си.
Но нямате нужда от фиксирани часове, за да заспите и да се събудите?
Да, те са полезни за сън, но наистина няма значение дали сънят се смесва тук-там от тържество. Организмът се е възстановил след ден-два и споменът за една фантастична нощ остава. Тези, които се фокусират твърде много върху съня, пропускат живота.
Вие също проучихте работата на смени - с какъв резултат?
Забелязах колко невероятно опасна и вредна е работата на смени. Сменната работа е еквивалент на около десет цигари на ден и съкращава живота средно от шест до осем години с 40 години работа на смени. Можете да кажете, че всяка минута, на която работя на смени, ми коства минута от живота ми. Запитвам се, оправдано ли е морално да излагаме хората на опасности за здравето, които могат да бъдат избегнати, за да максимизираме печалбата, например да използваме производствената линия? Хората не са добре образовани, преди да се ангажират да работят на смени.
Какво искаш?
Работата на смени трябва да бъде по-ограничена. Ако пушите няколко години, това е далеч по-малко трагично, отколкото ако сте на тримесечие от 40 години. И ако работите на смени в продължение на няколко години, това също не е задължително заплаха. Но не бива да го правите през целия си професионален живот. Работата на смени трябва да бъде разрешена за максимум седем години. Защото тогава започват и сериозните здравословни проблеми. Освен това трябва да се ограничи работното време на работниците на смени, особено на нощните работници. Трябва да има повече компенсация за свободното време. Работник на смяна, който работи само 25 часа седмично, вместо 35 часа, може да избегне много увреждания на здравето поради по-доброто възстановяване. Освен това излагаме хората възможно най-малко на токсичен фин прах или гадни химикали, ако това може да се избегне по някакъв начин.
Може да се интересувате и от:
Глас за заспиване
Тобиас Хаберл страда от безсъние в продължение на години. Тогава той откри медитация за релаксация на жена от Youtuber. Той се запита: Коя е жената, на която познава само гласа и която е станала толкова важна за него? Той реши да се срещне с нея.