Имат ли ектоморфите най-добрия естетически потенциал Biceps2Maigriot
Публикувано от Maxime на 20/11/2018 20/11/2018
Днес се чувствам късметлия, че съм ектоморфен.
И въпреки това дълго време вярвах, че нямам правилния тип тяло, който да трансформира отслабналото ми тяло. Ектоморфите също се считат за спекуланти, камбузите на мускулна печалба. Сега може да е така при вас. Застояваш и започваш да мислиш, че не си откровен за бодибилдинг.
Въпреки някои слаби места, ектоморфът има огромни активи в изграждането на физика на мечтите. Просто трябва да разберем как да се възползваме от кльощавите си тела.
Разбирам обаче обезсърчението на някои, които застояват в своя напредък. Но в действителност единствената граница е вашият генетичен мускулен потенциал ... и вашето постоянство да го постигнете.
Въз основа на измервания от стотици естествени културисти, можем да определим мускулния си потенциал (приблизително) въз основа на ширината на нашите кости. Измерете около китката си, между ръката и костната издатина на предмишницата, за да използвате таблицата. Тези числа се основават на формули, които се поддържат от статистиката и не представляват абсолютна истина, но ви дават представа за потенциала, който имате.
| Китка (см) | 16. | 16.5 | 17 | 17.5 | 18. | 18.5 | 19. |
| Гърди (см) | 104 | 107.2 | 110.5 | 113.7 | 117 | 120.2 | 123.5 |
| Рамо (см) | 37.4 | 38.6 | 39.8 | 40.9 | 42.1 | 43.3 | 44.5 |
| Бедра (см) | 55.1 | 56.8 | 58.5 | 60.3 | 60 | 63.8 | 65.5 |
| Телета (см) | 35.3 | 36.5 | 37.6 | 38.7 | 39.8 | 40.9 | 42 |
Таблица, базирана на формулите на Джон Маккалъм и Кейси Бът.
Имайте предвид, че културистите бяха сухи по време на измерванията. Те имаха средно 10% телесни мазнини, което означава добре дефинирани мускули и ясно видими кореми.
Статистически можем да видим, че дебелината на костите ограничава нашия потенциал. Обиколката на китката 16 см не може да постигне обиколка на ръката 45 см (освен ако не сте много дебели). Това е разочароващо за ектосите, но в крайна сметка има смисъл.
Голямата кост се равнява на голям мускулен генетичен потенциал.
С лоша костна структура, така че има малък шанс да станете най-големият и най-силният във вашата зала. Това наблюдение обаче трябва да бъде поставено в перспектива. Малко хора достигат до генетичния си потенциал. С обиколка на китката от 16 или 17 см много добре можем да имаме по-голяма обиколка на ръката от по-голямата част от хората.
От друга страна е по-добре да забравите за кариерата си като културист или най-силният мъж в света. Не си роден за, извинявай.
Има обаче изключение в културизма. Той е легенда и НЛО, който е един от тримата мъже, победили Шварценегер в състезание по културизъм. Това е Франк Зейн.
Франк Зейн: Арнолд Кой?
С тънката си рамка (погледнете китките и глезените му) Франк Зейн далеч не беше най-масивният културист за времето си. Но точно благодарение на тънката си талия и изключително хармоничната си физика, той спечели трима г-н Олимпия от 1977 до 1979 г. Неговото управление над света на културизма бележи завръщане към по-естетическа физика, отколкото просто голяма и масивна.
За да ви даде представа за тази разлика в масата, Зейн в състезанието беше между 85 и 88 кг, докато Шварценегер достигна 107 кг на подиума. Разбира се, на Франк Зейн му помогна отличната генетика, за да достигне това ниво. Но днес той остава модел на успех и еталонна физика за тези, които не са предразположени към по-големи мускули.
Нека се върнем към реалния свят на практикуващите любители, като възприемем по-прагматична гледна точка. Защо започваме да бодибилдинг ?
С риск от нарушаване на табу, то много често идва от физически комплекс. Защо решихте да се промените физически? Шансовете са, че всъщност не сте харесали фигурата, връщана от вашия сладолед всяка сутрин.
Рядко човек, който се чувства удобно в маратонките си, решава да вземе абонамент за фитнес. Изключението е за спортисти, които искат да укрепят аспект от физическото си състояние. Тази категория практици така или иначе остава маргинална и няма същите цели като вас.
Това ни оставя две основни категории практикуващи, започнали с волята за трансформация:
- момчета (с минало от) „дебели“.
- момчета (с минало на) „слаби“.
Дебелите момчета искат да отслабнат и да натрупат мускули едновременно. Това е известният израз, от който обичам да се подигравам: „замести мазнините с мускули“. Те са мишена на повечето фитнес програми и диети, късметлия куп.