Сънят и затвореността поддържат правилното темпо Santé Magazine
Да останете заключени в дома си, без ритъм и закъснения през деня, може да десинхронизира нашия биологичен часовник. Резултат: сънят ни губи качество и морал също. Ето защо е от съществено значение да имате ежедневие.
Сънят вече е от съществено значение за нашия психо-физически баланс в нормални времена. В разгара на пандемия също е така участващи в правилното функциониране на нашата имунна система и ни помага да се борим с рисковете от Covid-19. Злато, спокоен сън когато сме ограничена у дома не винаги е лесно.
Новият ритъм на живот, стрес, работа от разстояние ... много фактори могат да имат негативни последици върху качеството на нашите нощи. Ето защо Националният институт за сън и бдителност (INSV) направи публичен списък на десет препоръки, които да спазвате, за да ограничите безсънието в случай на задържане.
Следвайте определен график
Тези съвети се отнасят главно до сън-буден ритъм. опитвам се погрижете за качеството на вашето сутрешно събуждане чрез поддържане фиксирано време за събуждане, без значение колко хубава е нощта ви. Приятна закуска на бял свят, след това се насладете на няколко разтягане и вземете a душ горещо.
През деня, следвайте график което сте установили в началото на седмицата, подремнете по-малко от 20 минути, ако трябва да се възстановите, и планирайте сесия за физическа активност. The екрани може да бъде от полза и от съществено значение за работа и взаимодействие с близки, но те бързо се притесняват когато осигуряват достъп до новини. Опитайте се да не прекарвате повече от час по обяд пред този тип информация.
И накрая, вечерта, планирайте тиха дейност и без екрани около един до два часа преди лягане. Ако се събудите през нощта, не се колебайте да станете, но не включвайте екраните си, с риск да не успеете да заспите отново.
The доктор Марк Рей, президент на INVS, добавя някои подробности към тези съвети.
Какви са проблемите със съня, свързани с затварянето ?
Когато сънят е нарушен, вече съществуващи проблеми като безсъние или лунатизъм (особено при деца) ще се влоши. Но основната грижа е липса на бдителност през деня.