Сънят и наддаването на тегло са тясно свързани

29 януари 2016 г./от Сенас/в

Без да обясняват причината, много изследвания показват, че хората, които спят по-малко като количество и качество, обикновено имат по-високи индекси на телесна маса (съотношение между тегло и ръст) 1,2. И ако всеки вече е виждал в ежедневието си повишена нужда от ядене след лош сън, това има обяснение, което е добре известно днес.

сънят

Въпрос на хормони

Липсата на сън повлиява много метаболитни аспекти и по-специално 4 хормона, участващи в нашето управление на теглото. Според различни експериментални проучвания 3, 4,5, лишаване от сън, дори датира само от няколко дни, би довело до повишаване на нивата на инсулин, кортизол и грелин, както и намаляване на нивата на лептин. Конкретно, това води до увеличаване на теглото не само поради индуцирания излишък от храна, но и от самите метаболитни ефекти.

  • Грелин и лептин: дуетът на глада и ситостта

Грелинът има орексигенен ефект. Това е хормон, произведен и секретиран от стомаха ни управлява до голяма степен нашият физиологичен глад. В случай на нарушен сън, на грелин ще бъде произведени в излишък и ще ни тласка да ядем повече, дори без реална нужда. В допълнение, този грелин има тенденция да насърчава хедоничния прием на храна и следователно несъзнателно да ни ориентира към продукти с най-много калории, но не непременно най-хранителните. В същото време нивото ни на лептин, хормон, произведен от мастните клетки и който управлява нашата ситост, намалява значително. Тогава е лесно да се разбере, че погълнатите количества храна се увеличават, независимо от нашата воля.