12 здравословни храни за отслабване - те са под 50 калории! Андреа Райку
Ако искате да свалите няколко килограма до Коледа, дръжте под ръка тези храни, които можете да включите в диетата си като здравословни закуски.
Всички искаме по-плосък корем да изглежда добре в парти облекла (избрахте ли роклята си за новогодишната нощ?), Но истината е, че ни очаква период, в който ще правим всякакви ексцесии. Ето защо ви предлагаме сега да се съсредоточите върху възможно най-леките храни, които ви помагат да се отървете от излишните мазнини.
Направете списък на тези здравословни нискокалорични храни, които имат по-малко от 50 калории:
1. Звънец чушки
Филийка звънец има само 2 калории. Освен това многобройни проучвания показват, че чушките съдържат фибри и изгарят мазнините по-лесно. Те добавят фолиева киселина и витамин В6, хранителни вещества, които намаляват възпалението на кръвта и риска от сърдечни заболявания.
2. Карфиол
Малко цвете има около 3 калории и много голямо количество фибри, като е много засищаща храна. Ако някога сте жадували картофено пюре, разберете, че можете да направите вкусно пюре само от карфиол, защото ще получите нискокалорично ястие.
3. Спанак
Чаша листа спанак съдържа 7 калории. Освен това е отличен източник на фолиева киселина и омега-3 киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания и остеопороза. В идеалния случай яжте чаша пресни листа спанак или половин чаша варен спанак всеки ден.
4. Мариновани краставици
Краставицата има 8 калории, така че можете да задоволите желанието си за нещо хрупкаво и солено. Разбира се, за предпочитане е да ги слагате в оцет, но без да използвате голямо количество захар, а да разчитате на подправки.
5. Аспержи
Четири парчета аспержи съдържат 12 калории. Това е една от онези здравословни нискокалорични храни, които можете да ядете ежедневно, тъй като има много фибри и ви помага да отслабнете.
6. Броколи
Цветето на броколи съдържа 13 калории, така че можете да разберете, че това е зеленчук, който можете да ядете безопасно, ако искате да спазвате диета. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни с високо съдържание на калций и противоракови хранителни вещества, според проучване, публикувано през 2011 г. в публикацията Molecular Nutrition and Food Research.
7. Гъби
Чаша нарязани гъби съдържа 15 калории. Те са универсални и можете да ги използвате в много ястия, като са добър източник на растителни протеини. Освен това те носят високо съдържание на фибри и ви помагат да отслабнете.
8. Тиквички
Чаша нарязани тиквички съдържа 18 калории, като е една от онези здравословни нискокалорични храни, които успешно заместват тестените изделия. Ако харесвате тестени изделия, но искате да отслабнете, вместо това използвайте филийки тиквички с добър сос, който харесвате. Ще получите ястие без калории, което можете спокойно да консумирате.
9. Зеле
Чаша зеле има 19 калории. Независимо дали го ядете варено или сурово, зелето е една от онези здравословни нискокалорични храни, на които можете да разчитате, когато искате да загубите излишни килограми. Освен това знаем, че кръстоцветните зеленчуци имат противоракови свойства, допълнителна причина да ги добавяме по-често в менюто си.
10. Пармезан
Супена лъжица пармезан има 21 калории. Сиренето пармезан, използвано в малки количества, точно като подправка, носи много ползи. Той има много калций и протеини, които помагат за изгарянето на мазнини. Можете да добавите две супени лъжици пармезан върху здравословна салата.
11. Хумус
Супена лъжица хумус съдържа 23 калории, като е ценен източник на растителен протеин и калций. Можете да го ядете със зеленчуци или със салата, но без да преувеличавате количествата! Това ще бъде последователно хранене, което не саботира вашата диета.
12. Ананасът
Филийка ананас съдържа 28 калории. Освен това се предлага в комплект с много витамини, антиоксиданти и ензими, които действат като противовъзпалително и бързо изгаряне на мазнините. Можете да включите половин чаша пресен ананас 2-3 пъти седмично, защото той успокоява апетита за сладкиши и помага за храносмилането.