Сънят е важен за отслабване; Мазнини от малко сън; Съвети за отслабване; Трикове за отслабване; Benny’s Low

Само ако можете достатъчно Спете, можете да отслабнете! Кой против малко спи, може точно по този начин дебел ще. Това са тези, които сега са доказани няколко пъти. Ще ви обясня защо е така и какво трябва да се има предвид!

Какво общо има сънят със отслабването и килограмите?

Проучване от университета в Чикаго показа, че хора като теб и мен губят тегло и наддават еднакво, докато спят, независимо дали с промяна в диетата, диетата или в ежедневието, само едно нещо е различно!

Хората, които спят достатъчно, губят предимно досадните мазнини през нощта . Докато Къси траверси обикновено губят също толкова килограми обаче губите най-важното в нашето тяло, мускулите! Така губите мускули през нощта и точно това е толкова важно за изгарянето на мазнини.

Участниците в теста на изследването трябваше да се подлагат на балансирана диета (подобно на моето отслабване без глад) на всеки 14 дни и на лабораторията за отслабване на всеки 2 дни, на едната група беше позволено да спи по 5½ часа на нощ, а на другата 8½ часа.

Резултатът: всички са загубили същото количество 3000 грама - но:

Група с 5½ часа сън: Загубени 600 грама мазнини и 2400 грама мускулна маса
Група с 8 ½ часа сън: Изгубени 2500 грама мазнини & 500 грама мускулна маса

Шокиращо или? Ето защо винаги препоръчвам да спортувате при отслабване и като цяло!
Страниците, които ви обещават, че можете да го направите, са косвено прави, отслабвате, но мускулите ви са повече от мазнините!

Защо късите траверси губят мускулна маса, а късните трактори губят мазнини?

С къси траверси е именно се нарушава ритъмът на приема на храна, метаболизма, консумацията на енергия и хормоналния баланс, това има Последствия:

Нестабилно ниво на кръвната захар

инсулин

Изгарянето и усвояването на мазнини и захар е значително забавено

Грелин

Кортизол

предотвратява разграждането на мазнините

Колко време трябва да спите, за да отслабнете?

Обичайната продължителност на съня за възрастен е между 6 и 9,5 часа. Някои специалисти по сън препоръчват да спите не повече и не по-малко от 7 до 8 часа на ден. Аз самият спя около 8 часа и можете да видите, че всичко работеше при мен!

Когато бях тогава Напълнял, Обикновено имам само Сънят 4-6 часа и в ретроспекция ми обяснява защо съм толкова дебел!

Важно: Не спи много дълго!

Тези, които спят по-често, също имат по-висок риск от различни заболявания. Ето как изследователите от Харвардското медицинско училище откриха, че хората, които редовно спят от девет до единадесет часа, по-често Пропуски в паметта и сърдечни проблеми развиват се от хората със среден нощен сън от седем до осем часа. Други изследвания предполагат, че спите твърде дълго хронични болести като диабет или затлъстяване и дори с ранна смърт във връзка.

Съвети за здравословен, балансиран и спокоен сън за отслабване

Ранна вечеря:

Означава да ядете последното хранене не по-късно от 19:00 ч. Също така зависи малко кога си лягате. Трябва да е около 4-5 часа след последното хранене и заспиване. Когато тялото е заето с храносмилането, то не е настроено да спи. Спите неспокойно и се събуждате по-лесно през нощта.

Задайте фиксирани времена:

Кога ставаш? 7 часа? След това изчислете 8 ½ часа назад.Трябва да сте в леглото в 22:30 ч. - половин час, за да слезете и да заспите и до 6 сутринта сте добре отпочинали и в форма и сте изгорили 560 kcal цяла нощ!

Не правете нищо, освен да спите в леглото!

Всеки в леглото друг Четене на книга, гледане на телевизия или затъване в проблеми, не трябва да се учудва, че той не може да заспи. Проблемът е, че тялото се научава да свързва дейности, различни от спането с леглото. Това има фаталното последствие, че тялото след това се приспособява към активност.
Изключение: секс! Защото физическата и психическа релаксация увеличават заспиването 😉

Тази книга също ми помогна много при проблемите със съня тогава!

Какво друго прави балансираният сън?

Способност за учене и запомняне

Метаболизъм и телесно тегло

сигурност

Настроение

Здраве на сърцето

имунна система

Валериан като малък помощник

Ако все пак не можете да заспите, било то поради стрес, лични притеснения, времето, шума или други неща, можете да използвате и природни помощни средства. Ако изобщо не работи, също обичам да си взема валериана. Доказано е, че насърчава спокойствието и спокойствието и разбира се отпуска нервите. Освен това е без глутен 😉

Още статии

Не се стресирайте - защо колебанията в теглото са съвсем нормални!

Наддаване на тегло по време на менструацията - Как да отслабнете все пак!

Реклама: Собственият работен ден на METRO предлага на самостоятелно заетите хора безплатна промоция

27 коментара

благодаря за приноса. Отдавна съм много активен в спорта, но за съжаление абсолютно пренебрегнах съня. 6 часа бяха много за мен. Не е нужно да споменавам отново резултата. Йо-йо ефектът е поразил напълно.

Трудно е да се отървете от старите навици, но в момента активно работя върху това. Какво мога да приема като съвет за себе си: Асоциацията с други дейности в леглото. За съжаление, допуснах тази грешка твърде често.

Радвам се, че можех да ви подтикна 🙂 Направете го! Дръжте ме в течение!

Здравей Бенджамин,
Имам въпрос относно препоръката да изпиете малка чаша сухо бяло вино, за да ви помогне да спите по-добре. В един от публикациите си веднъж сте писали, че черният дроб, веднага щом получи алкохол, е зает само с употребата на алкохол и вече не изгаря мазнините. Тъй като винаги спортувам вечер след работа и след това като теб правя вечерята си с много ниско съдържание на въглехидрати, възниква въпросът до каква степен унищожавам „ефекта на изгаряне на мазнините“ с бялото вино по време на сън?
Благодаря ви за отговора!
LG

Законен въпрос! След чаша вино, 0,2 л и 10% след хранене ще имате приблизително ниво на кръвната захар от 0,2. От момента, в който започнете да го пиете, няма да изгорите мазнини в продължение на 1-2 часа! По отношение на и добрия сън обаче това отново е нищожно. Имате моята препоръка за чаша сухо вино! Аз самият пия от време на време вечер then

Благодаря за бързия отговор! Тогава от време на време мога да пия по къса чаша 🙂
LG

Важно както казах: САМО! Сухо бяло вино 😉

Здравейте Бенджамин, интересувах се как трябва да направя нощната смяна. Така че отслабнах 20 кг от януари, сега съм във „фаза на възстановяване“ вероятно чрез много ND. Пример пред ND няма проблем Закуска, обяд, вечеря само около 22:00 и с KH, тъй като работя цяла нощ. След ND, тъй като отивам да спя, не ям нищо, ставам най-късно около 15:00 ...? Не сте сигурни за закуска или обяд? Двойните нощи са лоши, защото ям само два пъти на следващия ден, бих искал да ям масата с мен. Моля, посъветвайте. 🙂 да не правя ND не е опция, трябва да го правя около 8 на месец. Благодаря
Друг въпрос. Децата трябва да ядат 3 часа на час. На каква възраст трябва да преминат към 5-те часа? Спира ли растежа?
Благодаря още веднъж, Зузана

това звучи много сложно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да седнете с вашия дневен режим/план за смяна и диетолог. Подробна индивидуална консултация със сигурност ще ви донесе повече от нашата дистанционна диагностика.

Но ми се струва ужасяващо, че трябва да си лягам 8 1/2 часа преди да стана.

Започвам работа в 7:00 сутринта Тъй като съм жена (просто ни трябва по-дълго в банята), имам куче и трябва да си правя косата всяка сутрин, ставам в 5 сутринта. За да броим назад, би трябвало да отида да спя в 20:30. Сериозно: Какво имам от живота си тогава?
От 16:00 ч. До 20:30 ч. Това НИЩО. Прави ме някак тъжен ....

От друга страна, мисля, че има много истина в това колко лишаване от сън е вредно ... Досега винаги съм спал много кратко и нередовно, така че:
Винаги ставайте в 5:00, но много често (95%) спяха на дивана и винаги с включен телевизор, цяла нощ. Опитвам се да свикна с това и да си легна най-късно до 22:30 или когато забележа, че съм на път да заспя. Настроих телевизора на час, без мислите ми да се обръщат твърде много, и така той не работи цяла нощ ...

Във всеки случай откривам все повече, че съм все по-уморен всеки ден, мога да изпълнявам все по-малко и все по-често имам чувството, че не мога да направя нещо. Нищо не се променя. Така че сега трябва да сменя нещо. Изтеглих приложение за сън и установих, че се събуждам над 20 пъти през нощта и едва ли имам фази на дълбок сън.

Нека да видим дали това ще се промени с повече „рутина“ в близко бъдеще.

Във всеки случай, благодаря за многото съвети! 😉

благодаря за хубавата обратна връзка. Тялото е истинска машина за чудо и показва точно от какво се нуждае. Релаксация, упражнения и добро гориво. За мотивация и забавление има тази страница и групата във Facebook.

Благодаря, че бяхте там,
скоро

Чудесно, ако все пак харесвате само сухо вино (предимно бяло вино) 😉
Кратък въпрос, имате ли някъде съвет, какво бихте могли да хапете вечер? Ако обичате да хапете нещо вечер ...

Аз също съм на път да ям малко/нищо сутрин, нормално за обяд (ако е възможно с ниско съдържание на въглехидрати) и вечер, ако е възможно, изобщо нищо, протеинов шейк или например тиган с гъби/домати/чушки и яйце - може би малко сирене ...
В крайна сметка от май е около 7 кг по-малко, дори без упражнения - но искам да започна с това след ваканцията, имаш предвид 2 пъти седмично напр. Педалирането на велотренажора в мазето за 45 минути би било достатъчно, за да се постигне малко по-добър ефект?

Здравей Томи,
имайте и страхотни закуски от моя страна! 🙂
Вижте тук:

О, да, спи:-) Ами сега знам защо не отслабвам. Ставам между 2.15 ч. И 14.30 ч. Всеки ден. Това означава, че трябва да си лягам в 18 часа. Ами благодаря и на теб - сбогом красив свят - нищо повече кино, нищо повече телевизия, нищо повече четене, нищо повече за концерти. Възниква въпросът - искам ли да живея или искам да съм слаб 🙁. Не живея само за работа и диета - от което няма полза, защото не спя достатъчно.;-( lg. Babs

не не не. Но и това не е така. Така че първо поемете дълбоко въздух! ... . 😉

Ставането в 2.15 ч. Сутринта разбира се е номер на къща, уау! И така, защо да дърпате одеялото над главата си пред пясъчника? НЕ! Предавам се? НЕ!

Мислите за кино, телевизия, четене, концерти. ГОРНА ЧАСТ! Просто правилното отношение! Но хей, следващия път, когато мислите (далеч) след 18:00: "О, хайде, ще го направя тук бързо и ...... . това би трябвало да бъде и ...... там би било необходимо .... „Тогава си напомнете, че сънят е по-важен от някои други камбани, които не допринасят на 100% за вашето благосъстояние. Надявам се да разберете какво имам предвид.

Дръжте главата си нагоре и продължете. Тук имате концепция с огромна порция сила и групово чувство. Намерете своя личен път от съветите, триковете, мотивациите и рецептите!

С Най-Добри Пожелания,
също от Бени

Уау статията за съня беше наистина шокираща за мен, защото сега спя само 3 до 6 часа ?

Просто не мога да спя - твърде нощно ?

Нека да видим дали страхотните рецепти все още имат значение тук

Здравейте всички,
Имам бърз въпрос за съня. Имам 20-месечна дъщеря, с която за съжаление все още не мога да се наслаждавам да спя през нощта 🙁 Поне веднъж е все още будна през нощта и ако е болна или има зъб, също два пъти.

Това пречи ли на концепцията за отслабване? В зависимост от това защо тя се събужда, се връщаме да спим 30-60 минути по-късно. Но това е само час в екстремни случаи.

LG и благодаря за вашия отговор! 🙂

По-лесно да се каже, отколкото да се направи с малки деца ... 😉

Винаги ли трябва да пазя 4-те часа след вечеря, за да отида да спя ?

Друг въпрос, който 7ch трябва да зададе: Вие казвате „да“ сутрин, можете да ядете каквото искате или ?

Закуската ми обикновено изглежда така, банан с шоколадов кок и вземете. (Имам нужда от сладките неща, за да не ставам гладен), това все още е добре?

Между последното хранене и лягане трябва да има 30 минути.

Сутрин можете да продължите да ядете това, което ви прави щастливи и доволни 😉

Здравейте .... Бих искал сега да започна да отслабвам. Работя нощна смяна от 22:00 до 6:00 ч. През деня спя максимум 6 часа на 2 етапа.
Как да направя това най-добре с храна?

дневният ритъм се променя според вашите смени. Закуската винаги се сервира след ставане и вечеря преди лягане - няма значение колко е часът.

Здрасти,
Така че имам въпрос .... Започвам така през 2012 г. Оперирах се, тъй като камъните в жлъчката и жлъчния мехур бяха премахнати след това отслабнах напълно от 90 кг на 68 кг с ръст 156 см и сега след почти 5 Преди години за съжаление качих килограми, но също така мисля, че заради новата си работа ще ставам утре в 3 сутринта, така че обикновено не спя между 3 и 5 часа. Отивам да спя след работа, но това са само 2 до 3 часа. Какво мога да направя, за да се върна на своите 68 кг. Винаги обръщам внимание на храната, междувременно е така, че винаги да имам съвест, след като ям и да имам 17:30 да отида на втората си работа, защото работя до 20:30, така че не мога да си лягам по-рано ☹ Моля, помогнете или добър съвет. LG Дениз

разгледайте концепцията на Бени. Може би ви говори и ще ви помогне скоро да се върнете към своите 68 кг.

Приносът е страхотен, обяснява ми много ... само с 6-месечно бебе не е нужно да мислите за сън като спите ... но все пак преследвате целта си.