СНИЖЕН ХОЛЕСТЕРОЛ - СЪС ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Прекалено висок ли е холестеролът ви? И искате ли да намалите холестерола си? Естественият начин, без лекарства? Тогава сте точно тук!
Разберете в моята статия кои храни понижават холестерола и кои съвети ще ви помогнат със здравословно ниво на общия холестерол.
По-нисък холестерол за по-добро здраве, жизненост и ефективност
Холестеролът често се представя като лош - но всъщност той е важен компонент на нашите клетъчни стени, жлъчната киселина и витамин D. Кръвна мазнина, от която тялото се нуждае. Холестеролът (или по-точно холестеролът) описва подобно на мазнини вещество, което се произвежда главно в черния дроб и се намира в жлъчката, мозъка, нервите и кръвта.
За хората холестеролът е вещество от съществено значение за оцеляването, което участва, наред с други неща, в структурата на клетъчната мембрана и в метаболитните процеси. Знаете ли, че по-голямата част от холестерола се произвежда от тялото? Само малка част от общия холестерол се абсорбира чрез храната.
Относно "добрия" и "лошия" холестерол
Първо, бих искал да посоча разликата между така наречения добър холестерол (HDL) и лош холестерол (LDL). Тези два вида се различават по съдържанието на липиди (съдържание на мазнини). Колкото по-високо е съдържанието на липиди, толкова по-нездравословен е холестеролът и толкова по-вероятно е той да допринесе за потенциална калцификация на артериите.
Така че холестеролът не винаги е лош. Доброто съотношение между HDL и LDL холестерол гарантира здравословни нива на холестерол - само нездравословното съотношение може да доведе до здравословни проблеми. Прекомерно високите нива на холестерол могат да доведат до депозити в кръвоносните съдове в дългосрочен план и по този начин да увеличат риска от инфаркти или инсулти.
Какво можете да направите, за да намалите холестерола и да поддържате здравословно съотношение между HDL и LDL холестерол?
Нашата диета играе важна роля за поддържане на здравословно съотношение на холестерола. Не е задължително диетата да понижава нивата на липидите в кръвта в краткосрочен план, а дългосрочна промяна в диетата. По-специално, пресните зеленчуци, плодове и храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, трябва да заемат повече място във вашата диета. Намаляването на теглото е необходимо само ако имате наднормено тегло, за да се противодейства на нарастващото втвърдяване на артериите и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Нека разгледаме няколко основни правила:
- Мазнините сами по себе си не са лоши и следователно по принцип не трябва да се избягват. Но избягвайте така наречените наситени мастни киселини. Те се намират главно в животински храни като яйца или месо. Можете да намерите добри мазнини в зехтин, ядки, семена от чиа или авокадо.
- Пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри трябва да присъстват в менюто всеки ден.
- Млечните продукти могат да се консумират умерено - или дори по-добре, опитайте продукти, направени от млечни алтернативи като бадеми, зърнени храни, кокосови напитки и т.н.
- Опитайте се да се стремите към диета с ниско съдържание на сол за понижаване на холестерола.
- Намалете консумацията на алкохол, дори по-добре: направете го напълно без него.
Намаляване на холестерола с диета и храни
Наред с този съвет, все още има някои особено добри и особено лоши храни за холестерол. По-долу е даден списък с храни, които помагат за понижаване на холестерола и някои храни, които трябва да се избягват.