Снимка) Джогинг - нова "епидемия" на молдовци
„Класическият джогинг означава леко бягане от няколко километра, половин час или 45 минути, което обикновено се практикува от хора, които искат да поддържат форма, които не са склонни към спортни постижения. Тези, които искат обаче да практикуват този спорт на по-сериозно ниво, тогава бягането не е ограничено до два или три километра ", обяснява Юлиян Берку.
Сутрешно бягане. Какво казват специалистите?
Остава по ваша преценка по кое време на деня да практикувате джогинг, въпреки че, научно, сутринът е най-неподходящото време за бягане. Вашето тяло трябва да се събужда постепенно и вие го принуждавате в стресова фаза - бягане. Проучванията показват, че сутрин тялото е по-изложено на наранявания. Експертите вярват, че ако наистина искате да бягате, трябва да го успокоите; не се преуморявайте и се уверете, че сте загряли. В същото време, ако тялото ви вече е свикнало с тези дейности, рисковете ще намалеят значително.
Следобедното бягане е идеално. През този период тялото успява да се зареди с енергия и да бъде подготвено за динамично състезание.
Вечерното бягане се смята за най-ефективно, защото не е нужно да се стресирате да отделяте време за бягане (стресът е последното нещо, което искате да имате със себе си, когато бягате). За да намалите всякакъв риск от нараняване вечер/нощ, е добре да изберете добре познат маршрут, за предпочитане асфалтиран и осветен, пише wingsforlifeworldrun.com.
„Джогингът помага преди всичко да се създаде добро настроение сутрин или вечер. Помага за отпускане на мозъка, подобрява състоянието на нервната система. С други думи, това е терапия. Джогингът помага много за поддържане на мускулния тонус, ако човек едновременно практикува друг спорт “, казва Юлиян.
Какво ядете преди джогинг?
Всяко физическо усилие се нуждае от „гориво“. Това в случая на човешкото тяло е правилното хранене, което от своя страна превръща консумираната храна в енергия. В този контекст трябва да се храните правилно.
Златното правило е, че трябва да се храните два часа преди бягане, а ако нямате тази възможност, се препоръчва да ядете въглехидрати 40 минути преди джогинг (черен хляб, кафяв ориз, елда и овесени ядки, нахут, паста и т.н.)
Как да практикувате правилно бягане
Юлиян Берку казва, че е много важно в началото на бягането да се правят разгряващи упражнения, за да се избегне травма по време на бягане, но и да се избегне претоварване на сърцето. "Нагряването е необходимо, защото благодарение на него кръвта циркулира по-бързо, мускулите стават по-еластични и сърцето започва да работи по-добре."
Ето някои други съвети за здравословен джогинг:
# 10 минути преди и след бягане, загрейте леко;
# тичайте по такъв начин, че да можете да говорите свободно, без дихателни пречки;
# започва да бяга на къси разстояния и увеличава разстоянието с 10% всеки ден.
Здравни противопоказания за джогинг:
# хора, претърпели инсулт или инфаркт;
# обостряне на хронични заболявания;
# наличие на вродени сърдечни заболявания;
Юлиан Берку предупреждава желаещите: "Преди да започнете да джогирате, консултирайте се с Вашия лекар, за да намалите всеки случай на влошаване на здравето."
Какво носим в зависимост от температурата навън
„Има правило от 10 градуса. Когато бягате, вие се затопляте, а външната температура, която ще възприемете, ще бъде с 10 градуса по-висока. Трябва да се облечете по такъв начин, че да не прегреете, защото ще се изпотите и има шанс да настинете. При температури под минус препоръчвам да носите три слоя дрехи “, казва Юлиян Берку.
За температури между +10 и +15 градуса по Целзий, носете тениска и къси панталони. При температури между +5 и +10 градуса по Целзий, носете тениска с дълъг ръкав и панталон, а когато навън е между -5 и +5 градуса по Целзий, носете яке на ветровка над този костюм. От -5 до -15 градуса по Целзий носят два комплекта пуловерни дрехи + панталони и сако и друг чифт панталон, а при температури под -15 градуса по Целзий носят три комплекта дрехи нагоре и два надолу.
Ползите от джогинга
Отговорният джогинг ви помага не само да поддържате добра физическа форма, но и да подобрите здравето си и да предотвратите появата на сърдечно-съдови заболявания. Освен това имате възможност да се отървете от нежеланите килограми, които затрудняват качеството ви на живот.
Бягането укрепва мускулите и функционалността на сърцето и дихателната система, подобрява кръвообращението, оптимизира функционирането на храносмилателната система и няма неблагоприятни ефекти върху тялото.
Също така ще забележите промени в мускулите на краката си. Ще получите атрактивно облекчение както на мускулите на краката, така и на тазобедрените мускули.
Излишните килограми ще изчезнат с времето, след като спазвате подходяща диета, свързана с отговорен джогинг.
Юлиян Берку е молдовски състезател, който е изминал 250 километра в ултрамаратона Racing The Planet, състезание, проведено през март 2019 г. Той се класира на 15 място от 180 участници в състезанието.