Сън Разсейваме митовете за съня
Ранният сън не помага
22.01.2010, 15:47 | agr
Възможно само в ограничена степен преди сън
Много хора, които участват в работа на смени или дежурства, се опитват да поддържат дефицита на съня си нисък, като „спят рано“. Но това наистина ли носи нещо? Изследователите на съня казват „не“. Тъй като обикновено се опитвате да заспите рано през деня или в ранните вечерни часове, структурата на съня на хората се променя. Поради прекъсванията, важният дълбок сън обикновено липсва и това значително намалява възстановяването. Точно както малко "спи в резерв". Който преспи повече нощта преди дива парти вечер, за да бъде във форма на следващата вечер, греши. Тялото не може да съхранява почивка и ще бъде също толкова уморено, колкото и без допълнителен сън.
Още една чаша вино и след това в леглото?
Други митове около съня също се оказаха неверни. Например чаша червено вино вечер ви помага да заспите, но намалява качеството на съня. Обикновено един вид "мини-оттегляне" се задава след три часа след релаксиращия ефект на алкохола. Тялото реагира с повишено кръвно налягане и безпокойство - това след това ни събужда. Никотинът също стимулира мозъка и тялото. Затова е по-добре да не пушите преди да заспите.
Също така е трудно да наваксате съня
Болницата Brigham and Women в Бостън наскоро го демонстрира в проучване: Загубеният сън е труден за компенсиране. Дори ако човекът се опита да "заспи" за изгубените часове на следващата нощ, лишаването от сън все пак води до лошо внимание, дефицит в работата и продължителна реакция. Проучването в Бостън изследва осем юноши, на които е позволено да спят само десет часа в продължение на три седмици след събуждане в продължение на 30 часа. Резултатът беше невероятен. Само след три седмици нередовен сън реакциите на подрастващите са били три пъти по-бавни, отколкото в началото на експеримента - дори ако са успели да спят десет часа между тях. Кратките фази, в които спите нередовно, обаче, могат да бъдат компенсирани по-лесно.
Помага на млякото с мед да заспи?
Дали горещото мляко с мед ще помогне, е друг въпрос. Изследователите на съня вярват, че млякото с мед само по себе си не допринася за по-добър сън. Само ритуалът с пиенето на всяка вечер може да ви помогне да заспите. Според експерти ритуалите са много важни, тъй като сигнализират на тялото: „И така, скоро ще спим“. Веществото, насърчаващо съня, триптофан, което се съдържа в млякото, не носи отговорност за него. Количеството чаша не е достатъчно, за да има ефект. Можете също толкова лесно да си създадете навик да отпивате чаша чай преди лягане или да правите някои упражнения за релаксация.
Не спортувайте преди сън
Непосредствено преди заспиване е по-добре да избягвате физически натоварвания и стрес. Вярно е, че спортните хора спят по-добре от неспортивните, но вечер тялото трябва да си почине. Спортовете с матраци са изключение: след секс определени хормони ви карат да се чувствате добре. Освен това мускулите са напълно отпуснати - идеалните предпоставки за добър нощен сън.
Повече за здравето:Съвети и трикове за контактни лещи относно контактните лещиНеудобно какво да правим с хемороиди?Водата за уста не винаги помага Какво да правите, ако имате лош дъх?
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.