Сън психолог дава съвети за по-добър сън - списание biba

Ставането, когато не спите или не спите будно, ако се мъчите да заспите, са два съвета, които да приложите на практика за по-добър сън.

Да спиш добре е истински лукс (тези, които спят лошо, могат да го потвърдят!). Всъщност, освен разочарованието и умората, липсата на сън е свързана с много здравословни проблеми, от психични разстройства до затлъстяване до сърдечни проблеми, висок риск от диабет и налягане, високо кръвно налягане. Запитан от Daily Mail, психологът Ричард Уайзман, специалист по съня, даде съвети как да спим по-добре. На първо място, той обяснява, че заспиването веднага щом сложите главата си на възглавницата не е ужасно, това всъщност е знак, че не спите достатъчно (не забравяйте, че специалистите препоръчват 7 в 8 часа сън). Според него идеалното време за заспиване е между 8 и 12 минути. Под 5 минути е знак, че трябва да си легнете по-рано. След 12 минути е знак, че имате проблеми със съня (освен ако, разбира се, това е изключително, защото сте болни или ви боли някъде).

Стойте будни, за да заспите по-добре

Според д-р Уайзман, за да намалите безпокойството, че не можете да заспите, трябва да се принудите да ... останете будни! Изследване от Университета в Глазгоу показа, че когато се принудите да останете будни, парадоксално заспивате по-бързо. Причината ? Когато се опитва да заспи, мозъкът непрекъснато проверява дали попадате в обятията на Морфей, което го поддържа хиперактивен. И обратно, като иска да остане буден, мозъкът не реагира по същия начин. Това обаче важи само ако останете в леглото (така че няма телевизор). Можете също така да се забавлявате, като броите овце (или каквото искате да броите!).

---