Сън по време на бременност
Жените се нуждаят от повече сън от мъжете. А по време на бременност, дори повече, тялото и душата на бъдещата майка се нуждаят от мир и много почивка. В полза както на развиващото се бебе, така и на майката е особено важно да се обърне внимание на осигуряването на точното количество и качеството на съня. Това обаче не винаги е лесно. В нашата статия можете да прочетете полезни съвети за спокоен сън.
Повечето нарушения на съня при младите жени са свързани с менструация, както и с бременност и кърмене. Бременните жени често имат проблеми със заспиването, трудно се обръщат в леглото, могат да страдат от болки в гърба и много други фактори могат да им попречат да заспят.
Спяща бременна
Има малко време за сън в дните след раждането на бебето. Въпреки това, често не е лесно да си почивате през нощта по време на бременност. Особено през последните три месеца на бременността, количеството дълбок сън намалява и броят на нощните събуждания се увеличава. Бременните майки все по-трудно се обръщат и заемат обичайната си позиция за сън поради нарастващата им коремна обиколка. По-специално се увеличава натоварването на дисковете, в резултат на което болките в гърба през нощта често водят до нарушения на съня.
Какво можете да направите, за да предотвратите болки в гърба?
Покриващ матрак може да помогне за предотвратяване на оплаквания от гърба, като разпределя равномерно товара, изравнява разликите в налягането, като по този начин намалява натиска върху бедрата и поддържа гръбнака добре. Също така е по-лесно да включите горния матрак.
За жени, които са склонни да спят по корем, стига да могат да заемат удобно това положение дори по време на бременност, се препоръчва използването на възглавница, създадена специално за легналите по корем. Такава специална възглавница облекчава натоварването на шийните прешлени и улеснява дишането.
Вече се предлагат множество специални възглавници, които облекчават гръбначния стълб и по този начин улесняват съня в странично легнало положение с голям корем, както и след раждането на бебето, тези много полезни устройства могат да бъдат намерени в специализираните магазини като бременност възглавница, възглавница за бременност или възглавница за кърмене. Всяка бъдеща майка има уникални нужди, така че без значение кой тип ще изберете, изберете този, който е най-подходящ за вас. Понастоящем повечето специалисти препоръчват на бременните жени да предпочитат странична позиция. Според някои проучвания прекалено честото лежане може дори да има отрицателен ефект върху растежа на плода.
Позиция за сън - от 35 седмица може да е трудно да се намери релаксираща поза
До 21-та седмица на бременността заемането на правилната позиция на сън и с нея необезпокояван сън обикновено не е особен проблем. Въпреки че понякога може да се появи световъртеж, когато лежите по гръб. В това положение теглото на матката и бебето, развиващо се в нея, притиска най-голямата събирателна сила на тялото, т.нар. vena cava inferiort, която тече в коремната кухина. Като цяло обаче сънят става труден от около 35-та седмица на бременността и в резултат на увеличаването на коремната обиколка и увеличаване на теглото, натоварването на гръбначния стълб, особено на дисковете, се увеличава забележимо. Мускулите и ставите са подложени на още по-голямо натоварване. Поради това става все по-трудно да се намери правилната позиция за сън, вече не е толкова лесно да се обърнете в леглото, както преди, и не е лесно да заемете обичайната поза за сън. Освен това, поради натиска върху пикочния мехур, трябва да ставате, за да уринирате през нощта, дори няколко пъти. През този период бебето вече се извива все повече и повече, понякога през нощта.
Още съвети за спокоен сън по време на бременност
Докато работите или имате други отнемащи време отговорности, ако можете и бихте се справили добре, включете няколко по-малки почивки, разходки с бобслей през деня.