Сън по време на бременност - как да си помогнем Somnocenter
Д-р Марта Симон - невролог, сомнолог
Бихме искали да насочим вниманието на нашите пациенти към факта, че д-р. Марта Симон не практикува в Центъра за разстройство на съня SomnoCenter в Будапеща или в Неврологичното отделение на Военната болница от 01.04.2020 г., нейните специализирани грижи са прекратени.
По време на бременността, особено когато бъдещата майка се приближава до датата на раждане, няколко нарушения на съня могат да й причинят проблеми, като саботират спокойната й почивка. Нека да видим какво представляват това и как те могат да облекчат оплакванията.
Когато една жена влезе в пътя на майчинството, в тялото й настъпват сериозни промени. Те също могат да повлияят на вашата задоволителна почивка с течение на времето.
Има осем често срещани нарушения на съня, които могат да се появят по време на бременност. Според проучване от 2016 г. близо 78 процента от жените страдат от един или повече проблеми със съня, докато очакват бебе. Единият е честият стимул за нощно уриниране, който е характерен за първия и третия триместър. Причини за високи серумни нива на hCG (hCG в кръвта), които могат да ви подтикнат да ходите до тоалетната денем и нощем. В допълнение, бъбреците трябва да филтрират повече кръв, с около 50 процента по-голямо натоварване върху нея. Майката трябва да уринира вместо плода, така да се каже. И през третия триместър на бременността растящата матка притиска пикочния мехур.
Какво може да се направи с тези временни нарушения на съня? ⇒ В допълнение към симптомите, сънят може да бъде релаксиращ, ако пием повече течности сутрин по време на бременност. Намалете количеството му 2-3 часа преди лягане. Ако все пак трябва да ходим до тоалетната през нощта, избягвайте рязкото осветление - колкото по-малко светлина достига до нас, толкова по-малко се събуждаме. За тази цел приглушените светлини са отлични, които помагат само за ориентация през нощта.
Общото неразположение може да бъде проблем. Характерно е с напредването на бременността, особено през третия триместър. Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от факта, че бъдещата майка не намира удобна поза за спане - хората, които спят по корем, могат да преживеят особено трудно време по време на бременност, тъй като не е възможно да лъжете по този начин. Дори да лежите по гръб не е наистина удобно, нито се препоръчва - маточната вена може да бъде притисната от матката, което може да предотврати притока на кръв обратно към сърцето, което не е полезно за плода. А отоците на долните крайници, които са често срещани при бременност, са по-трудни за изчистване. This В този случай се препоръчва странично позициониране. С ако искате да избегнете по-късно нарушение на съня, струва си да свикнете да спите на наша страна още през първата половина на бременността. Възглавниците за майчинство помагат за това, които могат да бъдат сгънати по всякакъв начин. Те могат да бъдат поставени под корема или кръста, между коленете.
Киселините могат да причинят проблеми - и нарушения на съня - по време на ранна бременност и през третия триместър. По това време стомашната уста се отваря през нощта и киселинното стомашно съдържимо се връща обратно в хранопровода. Той причинява дискомфорт не само в последните, но и в устата. Причината са високите нива на прогестерон по време на бременност, които отпускат стомаха. ⇒ Облекчаване на оплакванията ви - особено на вечеря - чрез избягване на пикантни, кисели, мазни храни. Те включват цитрусови плодове, сокове, домати, горчица, оцет, газирани безалкохолни напитки, алкохол - отпиването на последното не е проблем, но ако някой има проблем с киселината, пропуснете го. Също така трябва да избягвате да пиете кафе и шоколад. Можем да предотвратим нарушение на съня, ако вечерята е лесна и да сложим възглавница под главата си преди лягане, която я повдига. В тежки случаи бъдещата майка може да приеме понижаване на киселината в стомаха, като също потърси съвет от своя лекар.