Сън (Nidra) - Влияние върху живота ни, навици за сън и препоръки AYURVEDA CAMPUS
В нашето забързано, високотехнологично общество за изпълнение, на тази подкрепа за живота се дава твърде малко оценка и пространство. И все пак все повече хора страдат от хронични нарушения на съня. С изобретяването на електрическата светлина в края на 19 век работното време ограбва съня на все повече и повече вещества. Когато електронните медии попаднаха в нашата ежедневна работа и личен живот в края на 20-ти век, тя успя да се намеси още по-масово в нашето съзнание, в нашето тяло, психика и социален живот. Проклятието на тези постижения изглежда поне по-голямо от благословията от здравна гледна точка. Поради тази постоянна сензорна свръхстимулация и умствена „заетост“, ние се оказваме в симпатично, вегетативно постоянно напрежение, при което не можем да изключим ума си вечер така лесно, както компютъра или смартфона си. Очевидно изглежда, че е азиатско изкуство да се занимаваш с ежедневни дейности в състояние на умствена релаксация и без усилие.Но за съжаление днес виждаме и в Азия, че нашата о-така- „модерна” компютърна ера оставя своя отпечатък и нидра често се пренебрегва ...
Последните изследвания показват, че средният американец има хроничен дефицит на сън. Той получава средно 25% по-малко сън от предците си преди 100 години. Подобно лишаване от сън намалява мозъчните резерви и увеличава риска от стрес поради трайно повишеното ниво на адреналин и кортизол.
Много аспекти от ежедневието са силно зависими от съня
Според Чарака и Вагбхата ежедневният ни сън определя:
- Щастие или тъга
- Добър или лош хранителен статус
- Много енергия или постоянна слабост/изтощение
- Потентност или импотентност
- Знание или невежество
- живот или смърт
Нощният сън е - ако се осъществи в точното време в достатъчна степен в смисъла на нидра - времето за вътрешните механизми за възстановяване, постоянното преструктуриране и презареждане на батериите на нервната система. Сънят е анаболен феномен, при който метаболизмът на най-важните детоксикационни и жизненоважни органи (панкреас, стомах, сърце, черен дроб, жлъчен мехур, дебело черво и бели дробове) върши чудеса на всяка „нощна смяна“. Ако тези свещени часове на нощта не се нарушават от стояне, работа (физически и психически), сензорна стимулация, нарушения на съня или нощно хранене, този сън или нидра се разглежда като лечебен сън и следователно с право се разглежда като божествен еликсир.
„Сънят преди полунощ регенерира резервите на глутатион в черния дроб и води до увеличаване на собствения чистач на радикали и хормона на съня мелатонин, който също има превантивен ефект. Образуването на мелатонин обаче е възможно само ако тялото е било изложено на достатъчно естествена светлина през деня и са налични достатъчно витамини и L-триптофан. "*)
*) Цитат: Dr. мед. Йоахим Мътър: „Здрав, вместо хронично болен“, Fit fürs Leben Verlag, Weil der Stadt, 2009
Как се отразява неадекватният сън?
Сънят в неподходящо време, липсата на сън или прекомерният сън унищожават нашето щастие в живота и съкращават живота ни в дългосрочен план. Престояването през нощта укрепва сухите качества в тялото и по този начин Вата. Дългосрочна последица от това е дехидратация, суха кожа, сухи лигавици и черва (= запек). Сънят през деня, от друга страна, повишава маслените качества и по този начин Кафа. Огънят на тялото Агни гори по-силно през деня, отколкото през нощта. Той осигурява редовно храносмилане, постоянна телесна температура и активни метаболитни показатели. Така че, ако спим посред бял ден, функциите на Агни (= биохимия/баланс на хормоните) са отслабени; След това Kapha се увеличава прекомерно. В този случай конвенционалната медицина говори за намалена базална скорост на метаболизма, т.е.по-малко потребление в принудително, неестествено състояние на покой.
Дневен сън, следобедна дрямка - да или не?
За здравите хора обедната дрямка не трябва да трае повече от максимум 20 минути (така наречената „енергийна дрямка“) и трябва да представлява по-скоро физическа почивка и психическа релаксация (така наречения „психологически сън“), отколкото дълбок сън. Веднага след обяда е полезно да легнете от лявата страна на тялото, за да активирате храносмилателния тракт (Сурия Нади). Подобна енергична дрямка може да направи чудеса, особено през лятото, тъй като топлината води до по-бързо изтощение през деня - една от причините сиестите да се провеждат по обяд в средиземноморските страни. Здравите хора трябва, ако останат будни през нощта, да компенсират половината от времето си за сън в сутрешните часове, но след това да пропуснат закуската и да обядват. Но това трябва да бъде изключение.
Дневна/следобедна дрямка се препоръчва за следните хора:
- Стари хора
- Психично болен
- Хора, които са изтощени от пътуване/нощно наблюдение
- Хора, отслабени от мъка, гняв и страх
- Хората, които говорят/пеят/пият твърде много, отслабват
- След полов акт
- Във влажното лятно време/в горещите райони за всички нуждаещи се
- След тежка физическа работа или нощна/сменна работа
- За лошо храносмилане
- Болни, възстановяващи се, изтощени, с поднормено тегло, ранени пациенти
- Жадни, дехидратирани хора
- (Малки) деца/юноши
- Бременни жени и жени след раждане
- Вата видове
ЗАБЕЛЕЖКА: Горните групи хора трябва да спят по всяко време на деня, ако го поискат. По този начин балансът в телесните тъкани (датус) ще бъде възстановен. Силата, придобита чрез почивка и сън, и генерираната от нея капха подхранват и укрепват всички части на тялото, като по този начин предотвратяват намаляване на продължителността на живота.
Дневната/следобедната дрямка е неподходяща за:
- Хората с наднормено тегло (с високи нива на Kapha)
- Здрави, активни хора
- Пациенти с диабет (тип 2)
- След ядене на храна с високо съдържание на мазнини
- Пациенти със силно излагане на Ama или Kapha нарушения
- Пациенти с дискомфорт в гърлото/фаринкса
ЗАБЕЛЕЖКА: Освен през лятото, Pitta и Kapha се стимулират от дневен сън през всички останали периоди от годината. Това е причината, поради която спането през деня не се препоръчва в Западна Европа, особено за типовете Pitta/Kapha. Дрямката следобед забавя храносмилането, но намалява стреса, което очевидно е по-важно в нашите страни.
През лятото обаче нощите са по-кратки в тази страна и произтичащата от това липса на сън добавя към обедната жега, която лишава тялото ни от енергия. Ако обаче редовно изпитвате оловна умора след обяд, много вероятно е да страдате от така наречената парализа ’- известна още като супа кома’ или депресия в столовата ’. Това трябва да е сериозна причина да прегледате критично хранителните си навици и личното си меню. Следобедната дрямка не решава лошите хранителни навици!
Безсънието или стоенето далеч от Nidra увеличава Vata със следните типични симптоми:
- Болка по цялото тяло
- Тежест
- Бездействие/апатичност
- Постоянно прозяване
- Умора
- виене на свят
- Лошо храносмилане
- Мързел/летаргия
Тази статия е откъс от книгата „Ayurveda Heilrituale“ от Александър Полозек и Сандра Грюнес (ISBN: 978-3746927336). Много сме щастливи, че го имаме като лектор за нашето аюрведа обучение по масаж!