Сън; каузи, терапии и самопомощ; аптечно списание

Заспиване лошо, недоспиване през нощта, хъркане, ходене нагоре и надолу с изтръпване на краката, дремене няколко пъти през деня - проблемите със съня имат много лица и много причини

Неспокойни нощи: Прекалено много кафе, стрес, раздумване, болка - намерете си нарушител на съня

Нарушения на съня: общ преглед
Защо сънят е толкова важен
Нарушения на съня: диагноза
Причини: жилищна ситуация, работа на смени
Причини: хапчета за сън и други лекарства
Причини: депресия, страхове
Нарушения, свързани със съня: хъркане, сънна апнея
Нарушения на съня: неспокойни крака & Co.
Нарушения на съня: нарколепсия, парасомнии
Когато физическите заболявания нарушават съня
Нарушения на съня: терапия и самопомощ
Нарушения на съня: специализирана литература

Липса на сън (безсъние) - какво точно е това?

Определение: Най-малко три пъти седмично за период от един до три месеца има проблеми със заспиването и/или задържането на сън или рано сутринното събуждане (съгласно ICD-10, ICSD-3)

The нарушения на съняне са причинени от други физически или психически разстройства.

Последствия: Незадоволителната продължителност или качеството на съня влияе върху благосъстоянието и работоспособността през деня. Това може да доведе до значителен психологически стрес.

Засегнати: Около шест процента от населението.

Диагноза: Консултация с лекар, въпросници за съня, дневник на съня за 14 дни, ако е необходимо актометрия (измерване на движението, профили на почивка и активност през деня и през нощта в продължение на 14 дни) и допълнителни прегледи, ако е необходимо.

Курс: Безсънието може да настъпи остро и да отшуми отново, но при определени условия (дезадаптации на физическо, психическо и психологическо ниво) може да стане и хронично.

Терапия: Мерки за самопомощ като здравословен начин на живот и поведение, което насърчава съня („наука за съня“); Контрол на продължителността на съня, иницииран съвместно с лекар/терапевт (контролирана стимулация на съня и ограничаване на съня), когнитивна поведенческа терапия. Ако е необходимо, краткосрочно медицинско предписание на хапче за сън, вероятно подкрепящо билкови лекарства.

Учените непрекъснато събират нови открития за това какво добър сън ни прави всички:

Учете се в съня си - защото нашият мозък не само създава психически ред през нощта, но и обработва току-що записаното по-интензивно.
Отслабнете, докато спите - ако не спите твърде малко или твърде много, отслабвате по-лесно. Да останеш млад и красив насън - нашите баби вече са знаели това.
И: В допълнение към психическата и физическа годност, плюсовете на добрия сън са засилената имунна система, психическото равновесие, по-добрите органи и метаболитните функции.

Видео: Спи добре - какво е вярно и какво не е наред?

Едната или другата неспокойна нощ - всички знаят това

Стресът, професионалният гняв, частните проблеми, грешката при пътуването и радостното очакване на важно събитие могат да окажат ефект и през нощта. Дори настинка или сърбящ обрив може да ни накарат да спим лошо от време на време.

Може също така просто старият, износен матрак или новата улична лампа пред прозореца на спалнята да предизвикат вълнения през нощта.

Инфекцията зараства, също с помощта на съня, вълнението отшумява, ново покривало за легло облекчава гърба.

Тогава мнозина отново намират своите обичайния ритъм на съня обратно. Въпреки това е много различно от човек на човек. Точно както има ранобудни и нощни сови, количеството сън, което някой трябва да е в състояние през деня, също варира от човек на човек.

Спокоен сън: нито твърде малко, нито твърде много - и добре

Всички добре и добре, но не за нас, ще се обърнат в лицето на такива доклади една трета от германците казвам. Страдате от безсъние и просто искате отново да спите правилно: Не твърде малко и не твърде много, може би някъде около седем часа, заспивайте веднага, спите през нощта, събудете се отпочинали сутрин, концентрирайте се, бъдете активни и бъдете в добро настроение за деня си.

Твърде много хора обаче приемат неадекватния си нощен сън за даденост или се опитват сами да му се противопоставят със хапчета за сън - често без траен успех или само с влошаващи се проблеми със съня. Тъй като има много различни причини за нарушения на съня. Ето защо е важно да ги проследите. С правилната диагноза обикновено могат да се намерят ефективни терапии.

Най-често срещаният проблем със съня от всички: Недостатъчен или лош сън

Повечето, които се оплакват от лош сън, страдат от такъв Безсъние, безсъние, което се характеризира с (индивидуално) твърде малко сън. Имате затруднения със заспиването и/или събуждането един или повече пъти през нощта. След това понякога лежат будни дълго време. Отначало други са дълбоко заспали, но след това рано сутрин се безпокоят и вече не могат да спят.

Постоянно прекъснатите или съкратени нощи могат да бъдат израз на така нареченото вторично безсъние, което има конкретни причини. Неправилните навици за сън и външните разрушителни фактори са възможни причини. В много случаи зад това стоят и физически, неврологични или психични заболявания. Нарушението на съня е симптом на някои заболявания.

От друга страна, липсата на сън също може да насърчи тези, като високо кръвно налягане или депресия. Рядко може да се открие причината за безсънието (първично безсъние). Лекарите обаче установиха, че притесненията, свързани със съня, всъщност водят до нарушен сън.

Нарушения на съня: да не се приема леко

Неопресняващият сън не само пречи на ежедневието, но и може да доведе до сериозни здравословни проблеми: A Порочен кръг може да възникне (вижте анимирана графика). Важно: Направете "обща причина" с Вашия лекар и стигнете до корена на проблема.