Сън и среда какво; трябва да знаете - CENAS
Има 4 основни променливи, които влияят върху качеството на съня: шум, на температура, на светлина ихигиена на съня.
Шумът
Шумът е основният нарушител на съня, особено в града. Според проучване, проведено през 2013 г. от INSV и MGEN (1), близо една трета от спящите се оплакват от шумовата си среда (обществен транспорт, квартал, роднини и др.). Шумът може да причини микро-будилници, че човекът не си спомня или по-дълги събуждания, които могат да доведат до безсъние. Дори човекът да не си спомня да се е събудил, тези микро-събуждания причиняват фрагментация на съня и влияят отрицателно на тяхната функция за възстановяване. Индивидът се чувства уморен, когато се събуди, той е по-нервен, по-раздразнителен и увеличава рисковете от свързани патологии.
Температурата да спи добре
Температурата също е основен фактор в средата на съня. Всъщност през нощта тялото е по-чувствително към повишаване на температурата, тъй като вътрешните регулаторни механизми работят в забавен каданс. Идеалното за добър нощен сън е да правите намалете стайната температура в сравнение с дневните. По-ниската температура насърчава спада на телесната температура и следователно условия, благоприятни за добър сън.
Често препоръчваме температура от 18 до 20 ° C но всичко зависи от това как спите. Ако спите гол и без чаршаф, ще трябва да сте по-близо до 30 ° C.
Светлината
Светлината играе решаваща роля в синхронизирането на вътрешния биологичен часовник. Идеалното е редуване между светлина и пълна тъмнина, съответно във фазата на будност и сън.
Поради това е желателно да намалите интензивността на светлината малко по малко до лягане. Ето защо екраните са силно обезкуражени преди лягане.