Сън и обща медицина - Общи съвети за безсъние

На всеки свой сън, на всеки свой съвет.

обща

Събота, 27 януари 2007 г.


Тази статия е обобщение на това, което трябва да разберете, за да контролирате собствения си сън.

Познайте своя хронотип

.
Следните съвети могат да имат смисъл само ако имате "предпоставките", необходими за тяхното разбиране (и следователно тяхното приемане): на практика е много трудно да се получат добри резултати, преди да се премине поне ДВЕ СТЪПКА:

    1 °) Разберете механизмите на биологичния часовник, който определя ритъма на сън/събуждане: "Хронобиология на съня".

Пример за общи насоки за поведенческото управление на безсънието:
ПРАКТИЧЕСКО РЪКОВОДСТВО ЗА КОНТРОЛ СТИМУЛ:

NB Съветът на сайта "smg": Carpe diem! Не насилвайте себе си: трябва да разберете, преди да действате.

Тези насоки, правилно приложени при "силно мотивирани пациенти", дават, според някои проучвания, до 70% успех.
Но според нашия опит хората с безсъние често ги знаят наизуст и е ясно, че понякога те не дават никакви резултати.

Според нас лечението на безсънието е нещо повече от просто коригиране на поведенчески грешки.

Ако нито е разбран, нито приет, дори и да работи, този тип „диета“ не позволява спазването на инструкциите с течение на времето (както не е достатъчно да се спазва много твърда диета докрай за траен контрол на теглото) . В дългосрочен план повторната поява на факторите, участващи в порочния кръг на безсънието, може да доведе до рецидив (което ще засили чувството за безпомощност на лошия спящ).
Постепенно обезсърченият безсъник се консолидира в чувството си за виктимизация и се установява в модел на примирение (както при затлъстелия субект, който спира диетата). Това води до повишена консумация на хапчета за сън.
Това е "йойо" ефектът от леченията, които са твърде бързи и не се основават на достатъчно знания.

Nb. Тежестта на културните и по-специално на семейните недоразумения относно съня, рискува да предизвика пристрастия в разбирането на инструкциите (малко като в миналото, мислехме, че би било полезно да се премахнат хляб или нишестени храни, за да отслабнете).
Примерът на дрямка е много представител на това недоразумение. Има сред "партизаните", както сред "противниците" на сиестата, много априори. Всеки разчита на личния си опит, без да отчита изключителната вариабилност в нуждите от сън.
В действителност ползата или вредата от дрямка трябва да се измерват с пълното познаване на фактите, а не въз основа на предварително измислени мнения „за или против“.
Вижте статията за дрямката, инструкции за употреба.

Нов подход за управление на безсънието:

Добродетелният кръг на изцеление трябва да се противопостави на порочния кръг на безсънието:
Програмата за грижи трябва да протича на етапи: научете се. наблюдавайте. разбирам. да действа.

  • 1-ва стъпка: УЧА
    Определение на съня и неговите регулаторни механизми.
    Запознаване с инструментите за наблюдение (вж. Дневен редСън/Умора от сън/Сънливост, и средствата за действие върху съня ("сънливост").
    Познаване на четирите ключови точки за „знание как се спи“.
    Разграничете признаците на сънливост и признаци на умора.
  • 2-ра стъпка: НАБЛЮДЕТЕ
    Определяне на сомнологичния профил чрез внимателно разследване (детство, семейство, навици.).
    Вижте интерактивния въпросник: определете вашия хронотип.
    Наблюдение върху дневника за събуждане/сън - умора/сънливост на първоначалния „инвентар“ и дефиниция на целта: да спим повече? спи по-добре ?