Сън и хранене - Какво ядем, за да се наспим добре
Нашите хранителни навици значително влияят върху качеството на съня ни. По-долу е обобщено кои храни и напитки имат благоприятен ефект върху нощната ни почивка.
За вечеря пица със сирене, седнала пред телевизионната новина, с бира или енергийна напитка, след това десерт със сметана от сладолед, вероятно еспресо. Много заети бизнесмени или млади хора, живеещи сами, изглеждат сходни във вечерното си меню. Нищо чудно, че след това не спят добре.
Вечерни напитки
След четири часа следобед спрете да пиете кофеин или гуаранин (ободряващо съединение от южноамериканско зрънце). Поради това е забранено да се консумира кафе, кола и енергийни напитки. В късния следобед предпочитаме да пием вода, разреден сок или плодов чай (не се препоръчва нито черен, нито зелен чай). Разбира се, можете и трябва да пиете, тъй като тялото се нуждае от поне 1,5-2 литра течности на ден, а в случай на интензивен спорт дори повече.
Идеално е да консумирате билкови чайове вечер, които съдържат успокояващи, насърчаващи съня активни съставки.
| коча билка | успокойте, затишие | една чаша няколко пъти на ден за нервност и безпокойство, една чаша преди лягане при нарушения на съня |
| хмел | успокойте, затишие | една чаша следобед и преди лягане |
| Жълт кантарион | успокоява, помага за заспиване и заспиване, подобрява настроението (особено се препоръчва при депресивно настроение) | 2-3 чаши на ден преди последното лягане |
| лайка | успокояващо, спазмолитично (особено се препоръчва при нервни стомашни разстройства или синдром на раздразнените черва) | 3-4 чаши на ден преди последното лягане |
| лавандула | на запад, помага за заспиване и заспиване, повишаващо настроението | преди лягане 1 -2 чаши |
| цвете липа | успокояващо, спазмолитично, анти-дразнещо (не се препоръчва за силно изпотени лица, защото увеличава изпотяването) | обед и вечер l-l чаша |
| лимонена трева | успокоява, помага да заспите, вятърна мелница | 3 чаши на ден, за предпочитане след хранене |
| пасифлора | успокоява, помага за заспиване и заспиване, удължава времето за сън (особено се препоръчва при нервно безпокойство) | 2-3 чаши на ден, последната за предпочитане се смесва с друг успокояващ чай |
| мента | запад, спазмолитично, задвижвано от вятър (особено се препоръчва при нервно разстройство на стомаха и синдром на раздразнените черва) | 1 -3 чаши на ден преди последното лягане |
| виолетов лист | успокояващо, анестезиращо, спазмолитично и тревожно | 2 чаши дневно (сутрин и вечер) |
Приготвяне на билкови чайове
Билковите чайове обикновено се приготвят чрез кипене: настърганите, изсушени части от растението се заливат с вряща вода и след това се оставят да престоят покрити известно време. Трябва да се покрие, за да се предотврати изпаряването на етерични масла. Най-добре е да използвате порцеланова или керамична кана за приготвяне. Скалът се филтрира след точното време и вече можете да пиете чая. Този метод на приготвяне е най-препоръчителен за билкови листа, цветя или семена.
Може да се интересувате и от тези статии:
Добавете 1-2 чаени лъжички (5-10 грама) суха билкова порция и 2 децилитра вода към чаша. Ако за чай се използва прясна билка, 1-2 шепи листа или цветя трябва да се попарят с 2 децилитра вода.
При билковите смеси също сварете 1-2 чаени лъжички с 2 децилитра вода. Пийте чая топъл, отпивайки малко по малко, за предпочитане в спокойни условия. Междувременно вдишваме полезните пари, изпаряващи се от напитката.
Покупка, съхранение, използване
Купуваме билки в аптека, билков или био магазин. Уверете се, че те произхождат от биологично земеделие. Разбира се, можем и сами да събираме или отглеждаме билки. Изсушените билки се съхраняват на хладно, сухо и тъмно място!
Сън и сън чай/1.
Състав: Смесена смес от изсушени листа от лимонена трева, шишарки от хмел и коча билка.
Подготовка: Оставете 2 чаени лъжички от сместа да заврят с 2 децилитра вода, оставете да престои 10-15 минути и след това филтрирайте. Можем да го подсладим с мед.