Сън - Френска болнична федерация
Вие сте тук: Начало Вашите здравни досиета Патологии Спете
- Намалете мащаба
- Увеличете мащаба
- Печат на страница
- Google +
Хората прекарват около една трета от живота си в сън. Какво се случва по време на сън ? Защо е важно да спокоен сън ? Защо спим повече през зимата, отколкото през лятото? Има ли лечения за сънна болест? Кратък преглед на въпроса.
Редуване на будно сън
Невъзможно е да се направи без сън: сън е физиологична нужда и ние сме програмирани да спим на редовни интервали. Това е принципът на редуване на събуждане/сън.
Ритъмите на съня се регулират от "вътрешен часовник", настроен да редува ден/нощ. Разположен в основата на мозъка, този биологичен часовник е изграден от малка група неврони, които контролират ритмите на тялото благодарение на мелатонин, хормон, чиято секреция се блокира от светлината. По този начин мелатонинът се използва за измерване на времето, което минава.
Биологичният часовник се регулира до ритъм от около 24 часа, съответстващ на редуването на ден/нощ: това се нарича циркадна регулация.
Цикли на съня
Сънят се състои от последователни цикли. Всеки цикъл на сън започва с бавен сън и завършва с парадоксален сън.
Бавният сън се състои от четири етапа: етапи 1 и 2 съответстват на лек сън, етапи 3 и 4 при дълбок сън.
Етап 1 е преходен етап: спящият не се чувства заспал и може да бъде събуден от най-малкия шум. Етап 2 е етапът на потвърдения сън, през който активността на мозъка постепенно намалява. Мускулите се отпускат, телесната температура и кръвното налягане падат, сърцето бие по-бавно.
На етапи 3 и 4 сънят е дълбок и мозъчната дейност се забавя. Трудно е да се събуди спящият, защото мозъкът му е все по-нечувствителен към външни стимули. Хипофизната жлеза отделя хормон на растежа, черният дроб, мозъкът и мускулите попълват енергийните си запаси.
В края на етап 4 настъпва REM сън. Мозъчната дейност става интензивна и е доста близка до тази на възбудата. Възникват много бързи, резки движения на очите. За разлика от тях, мускулите са напълно инертни. По време на REM сън ние сънуваме най-много.
След това започва нов цикъл. The цикли на сън са структурирани еднакво, но делът на бавния и REM съня във всеки цикъл варира през цялата нощ: първата част на нощта съдържа по-дълбок сън, докато лекият сън и REM сънят са по-налични през втората част на нощта.
Сън на новороденото
Новороденото не прави разлика между деня и нощта и неговите цикли на сън са разпределени в продължение на 24 часа. Той спи около 16 до 17 часа на 24 часа.
Циклите на съня са кратки (има между 18 и 20 на 24 часа) и се състоят главно от „неспокоен сън“, еквивалентен на парадоксален сън при новородени.
Редуването на будност и сън постепенно се въвежда през първите 4 до 6 седмици от живота, благодарение на мозъчното съзряване. Връзката майка-бебе, приемът на храна в определени часове или редуването на светлина и тъмнина също играят роля за установяването на ритъма сън-събуждане, моделиран на редуването на деня и тъмнината.
Сънят на детето
При децата сънят се развива постепенно:
- от тримесечна възраст неспокойният сън отстъпва на REM съня;
- от 9-месечна възраст структурата на съня на детето наподобява тази на възрастен;
- между 9 месеца и 6 години, делът на бавния сън се увеличава в сравнение с REM съня. Необходимостта от дрямка постепенно изчезва.
В същото време количеството на съня намалява: от около 12 часа на нощ на тригодишна възраст, той спада до 10 часа на нощ на шест години, след това 9 часа на нощ на дванадесет години.
Сън на тийнейджър
При юношите структурата на нощния сън е подобна на тази на възрастните. Въпреки това дълбокият бавен сън, най-възстановяващият, има тенденция да намалява в полза на лекия бавен сън.
Сън за възрастни
Средната продължителност на съня е между 6 и 9 часа на нощ при възрастни. The цикли на сън траят около 90 минути и една нощ се състои от 4 до 6 цикъла на сън. Всеки цикъл на сън започва с лек сън и завършва с REM сън. Делът на дълбокия сън е по-голям в началото на нощта, докато светлината и REM сънят са по-налични през втората част на нощта.
Сънят на възрастните хора
С възрастта ритъмът сън-будност се променя: от 60-годишна възраст сънят е по-малко дълбок през нощта, а нощните събуждания са по-чести и по-дълги. Бавният дълбок сън постепенно изчезва и REM сънят намалява.
Индивидуални вариации
Ние не сме равни по отношение на съня, независимо дали по отношение на необходимото количество сън или идеалното време за сън и събуждане. Всъщност, ако средно възрастен трябва да спи седем до осем часа на нощ, има "къси" и "дълги" траверси: първите могат да се задоволят с 5 или 6 часа сън, докато вторите да спят 10 или дори 12 часове на нощ. Идеалната продължителност на нощния сън е тази, която ви създава усещането, че сте във форма и ефективни на следващата сутрин.
Освен товавътрешен часовник не се регулира по един и същ начин при всички: някои ще почувстват нужда да си лягат рано и ще стават лесно рано сутринта (те са „сутрин“), докато други ще бъдат в по-добра форма вечер и ще трудно ставате рано (те са "вечер").
Ролята на съня
Сънят не е загуба на време: сънят е от съществено значение за баланса на тялото. Всъщност той изпълнява ролята на регулация на вегетативните функции: дишане, кръвообращение, храносмилане, артериално налягане, секреция и екскреция. Той също така оказва влияние върху психичните функции: по-специално спомените и ученето се фиксират главно по време на REM сън.
The лишаване от сън води до намаляване на бдителността и способността за концентрация, разстройства на настроението ... В дългосрочен план може да насърчи развитието на диабет или затлъстяване.
Добри условия за сън
Качеството на съня може да бъде повлияно от фактори на околната среда (шум, светлина, температура), както и от начина на живот (заседнал начин на живот, изместени часове и др.). Ето някои съвети от Националния институт за сън и тревога за спокоен сън: